Yarım güneş selamlama, adım atmadan veya geri sıçramamadan önce paspasın önünde yapılan tam dizinin parçasıdır. ( Kafanız karışmışsa tam güneşi selamlayın ). Genellikle uzun diziler için bir ısınma olarak kullanılır ve bir ev egzersiz seansı başlatmak için iyi bir yoldur. Ve bazen bir bütün vücut gökyüzüne doğru uzanır ve ardından biraz ileriye doğru bükülmüş bir hamstring gerginliğidir.
İlk birkaç turunuzda, bedeninizi ve zihninizi pratiğinize dönüştürdüğünüzde, her poz için birkaç nefes harcamaktan çekinmeyin. Bir inhalasyon veya ekshalasyona hazır olduğunuzda bir sonraki pozlamaya geçin. Isınırken, her nefesle eşleşen diziyi bir hareketle yapmaya çalışın.
1 - Dağ Pose - Tadasana
Dağ pozunda matınızın önünde durarak başlayın. Hizalamayı ayarlamak için zaman ayırın. Omuzlarınızı kalçalarınız ve kalçalarınız üzerinde topuklularınıza getirin. Omuz bıçaklarını sırtından geçir. Uyluk kaslarınızı hareket ettirin, dizkapağınızı kaldırın. Ellerini anjali çamuruna getirebilir ya da avuç içleri öne çekerek kollarınızı yanlarınıza asabilirsiniz. Şu an tam olarak ulaşmak için beş ila on ujjayi nefesini alın.
2 - Yükseltilmiş Silah Pose - Urdhva Hasatansana
Nefes.
Düz kollarınızı her iki tarafa ve üveyya hastasanaya doğru uzatın. İki avucunuzu, omuz mesafesine temas edecek veya tutabileceksiniz. Her iki şekilde de, omuzları kulaklardan uzak durun. Bakışlarını yukarı kaldırılmış ellerine getir.
3 - İleri Viraj - Uttanasana
Nefes.
Kuğu bacaklarının üstünden ileriye doğru katlayın . Göğsünle yol göster. İsterseniz dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz. Başının ağırlaşmasına izin verin, ağırlığınızın bir kısmını hisinizin topları içinde tutmaya dikkat edin. Eğer çok fazla topukluğa yaslanırsanız, kalçalarınız geriye doğru hareket eder ve onları hizalamadan çıkarır.
4 - Düz Sırt - Ardha Uttanasana
Nefes.
Parmağınızın ucuna kadar kaldırın, başınızı kaldırın ve düz bir arkaya gelin. Birçok insan için, ellerinizi parıltılarınıza getirmek, sırtınızı düzleştirmek için daha iyi bir pozisyon olacaktır. Ellerinizi, bacaklarınız üzerinde düz bir omurgaya izin veren herhangi bir yere yerleştirebilirsiniz. Bacaklarındaki ışığın basıncını tutmaya çalış.
5 - İleri Viraj - Uttanasana
Nefes.
Uttanasana dönmek için bacaklarını derinden katla. İleri katlamak için daha fazla yer açmak için karnınızı omurgasına doğru çekin. Uzanmanızı derinleştirmek için birkaç nefes almak istiyorsanız, devam edin. Bazı insanlar ters dirsekleri tutup asarlar. Ayrıca , öne doğru eğildikçe , büyük ayak parmaklarınızı biraz çekiş için de yakalayabilirsiniz .
6 - Yükseltilmiş Silah Pose - Urdhva Hastasana
Nefes.
Urkava hastasana dönmek için kuğu dalışınızı tersine çevirin. Göğsünde, tıpkı yolda olduğu gibi, kurşun. En üste geldiğinde, omuzlarının yol boyunca kıvrılmadığından emin ol.
7 - Dağ Pose - Tadasana
Nefes.
Dağ pozunda başladığınız yere geri dönün. Kollarınızı yanlarınızdan geri çekin ve omuz bıçaklarınızı arkaya doğru kaydırın. Tekrar diziye başlamadan önce birkaç tam, derin inhale ve ekshalasyon al. Eğer hazır hissediyorsan, buradan tam bir güneş selamına geçebilirsin.