1 Mile Yürüyüşüyle Fitness Seviyenizi Bulun
Ne kadar düzgün bir fiziğe sahipsin? Rockport Fitness Yürüyüş Testi, kardiyorespiratuar fitness için en iyi testlerden biridir. Mümkün olan maksimum oksijen tüketiminiz olan VO2max'ınızı tahmin ederek kondisyon seviyenizi belirler.
Bu yürüyüş fitness testi, kendiniz yapabileceğiniz bir şeydir. Ayrıca, antrenörünüz, antrenörünüz veya terapistiniz tarafından genel zindelik düzeyinizi ve egzersizinizi ne kadar iyi tolere edeceğinizi değerlendirmek için kullanabileceğiniz bir testtir.
Çalışmalar, bu testin sonuçlarını yetişkin askeri askerler ve gençler ve gençler için onaylamıştır. Kardiyovasküler uygunluğun değerlendirilmesinde Hava Kuvvetleri 1.5 mil koşu sporu testi ile iyi bir uyum sağlar.
Rockport 1-Mile Yürüyüşü Testi Yapmanız Gerekenler
Bu test, karmaşık ekipman gerektirmediğinden gerçekleştirilmesi kolay bir işlemdir. İhtiyacın olacak:
- Test edilen kişiyi tartmak için ölçeklendirme
- Testi zamanlamak için Kronometre veya zamanlama uygulaması
- 1 mil ölçülen kurs
- Kalp atış hızını ölçmenin bir yolu
Rockport 1-Mile Yürüyüşü Testini yapın
- 1 millik bir rotaya ihtiyacın var. Çoğu lise pistinde, en içteki şeritte dört tur. Bir cadde üzerinde 1 mil yolunu veya alternatif olarak yolu ölçmek için bir çevrimiçi haritalama uygulamasını kullanabilirsiniz.
- En az 5 dakika yumuşak bir tempoda ısıtın.
- Mümkün olduğu kadar çabuk 1 mil yürüyün.
- 1 mil yürümek için zamanınızı kaydedin.
- Kalp atış hızınızı hemen 1 mil sonunda alın. Bunu bir kalp atış hızı monitörü , bir kalp atış hızı uygulaması ile veya nabzınızı 15 saniye alarak ve 4 ile çarparak yapabilirsiniz.
- Verilerinizi aşağıda bağlı hesap makinesine girin. Hesap makinesi, VO2Max'ınızı belirler ve bunu, cinsiyet ve yaş grubunuz için, fitness düzeyinizi size bildirecek standartlarla karşılaştırır.
- Rockport Yürüyüş Fitness Seviyesi Hesaplama
Sonuçlar ne anlama geliyor?
Testten elde ettiğiniz sonuçlar, VO2Max'ınızı ml / kg / dak olarak tahmin edecektir.
Sonuçlar daha sonra yaşınıza göre Mükemmel, Çok İyi, İyi, Ortalama, Adil, Yoksul veya Çok Yoksulu olarak derecelendirilir.
Şimdi bir fitness testi yapmak ve daha sonra bir fitness programına başladıktan sonra birkaç ay içinde tekrar yapmak için değerli bir bilgi parçası olabilir. Fitness çabalarınızda nasıl geliştiğini görmek için bunu kullanabilirsiniz.
Kışın üzerinde veya antrenmanınızı durdurmanıza neden olan bir yaralanma veya hastalığın meydana gelmesi gibi birkaç hafta boyunca inaktif olmanız durumunda fitness düzeyinizin düştüğünü görebilirsiniz.
Fitness Test Puanlarınızı Nasıl Artırırsınız?
Skorlarınızı iyileştirme olasılığı en yüksek olan eğitim türü, aerobik seviyede , yürüyüş , koşma veya bisiklete binme gibi bir kardiyo egzersizidir . Kalbinin daha sert pompalanmasına ve akciğerlerin daha fazla oksijen almasına neden olacak eğitime ihtiyacınız var.
Kalp atış hızı bölgesi eğitimi , kalp atış hızınızı farklı yoğunluk düzeylerinde egzersiz yapmak için bir kılavuz olarak kullanır. Kardiyo egzersizi sırasında seçtiğiniz bölgede bulunduğunuzdan emin olmak için farklı bölgeleri anlamak ve nabzınızı veya kalp atış hızı monitörünü kullanmak faydalıdır.
Hareketsiz kalıyorsanız, daha güçlü bir egzersiz seviyesine çıkmadan önce kolay bir programa başlamak en iyisidir. 30 Günlük Hızlı Başlangıç Spor Yürüyüşü Planı yeni başlayanlar için uygundur.
Birincil kardiyo egzersizi olarak yürümekten hoşlanıyorsanız ve fitness puanlarınızı geliştirmek istiyorsanız, aerobik fitness için ideal haftalık yürüyüş antrenman programına bakın . Hafta boyunca farklı kalp atış hızı bölgelerindeki antrenmanları kullanır.
Bir kelime
Bir egzersiz programına başlamadan önce fitness seviyenizi ölçmek yapabileceğiniz ilerlemeyi görmenize yardımcı olabilir. Eğer skorunuz düşükse, cesaretiniz kırılmayın. Egzersizlerinizin uzunluğunu ve yoğunluğunu düzenli olarak artırarak, zindeliğinizi geliştirmelisiniz. Bu, sizin için cram yapabileceğiniz bir test değildir, kardiyo egzersizlerinizi haftada üç veya daha fazla gün yapmak için tutarlılık gerektirir.
Yürüme ile başlayın ve ilerlemeye hazır olduğunuzda, fitness karışımınıza koşmayı ekleyebilirsiniz. Bisiklete binmek de mükemmel bir kardiyo egzersizi. Sadece hareket et ve onunla devam et.
> Kaynaklar:
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "VO2 max'ın bir mil yol yürüyüşünden, cinsiyetinden, yaşından ve vücut ağırlığından tahmini." Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim , 19, s. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "1 Mile Yürüyüşü Testi, VO2max'ın Geçerli Bir Tahmincisi ve ABD Hava Kuvvetleri Erkeklerinde 1.5-Mile Koşusuna Güvenilir Alternatif Bir Spor Testidir." Askeri Tıp 2011 Haziran; 176 (6), s. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR. "Gençlerde saha tabanlı fitness testlerinin ölçüt ile ilgili geçerliliği: sistematik bir derleme." İngiliz Spor Hekimliği Dergisi . 2010 Ekim; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Nis 12.