Aerobik Egzersiz Bölgesi Nedir?

Aerobik egzersiz bölgesi, vücudunuzun aerobik metabolizma sistemini yağ ve glikojenden enerji üretmek için kullandığı yoğunluktur. Orta ve şiddetli yoğunluk egzersizleri arasındaki bölünmeyi kapsar. Genel olarak, büyük kas gruplarınızı sürekli olarak, özellikle de bacakları, bu bölgeye kalp atış hızını arttırmak için kullanmalısınız. Aerobik aktiviteler arasında koşu, hızlı yürüyüş , bisiklet, yüzme ve kürek yer alır.

• Beş kalp atış hızı bölgesi kullanan sistemlerde, Aerobik Bölge maksimum kalp atış hızınızın% 70 ila% 80'ini oluşturan bölge 3'tür. Egzersiz çabasını uzun süre koruyabileceğiniz ve kardiyovasküler dayanıklılığınızı geliştirmenin faydalarını görebileceğiniz bir kalp hızıdır.
• Aerobik bölgenin daha geniş bir tanımı maksimum kalp atış hızının% 40 ila% 85'idir. Bu geniş aralıkta egzersiz sırasında aerobik metabolizma kullanıyorsunuz ve vücudun anaerobik metabolizmaya geçmesi gerekmiyor. Kardiyo egzersizi için, bu geniş bölgede olmak istersiniz.

Neye benziyor?

Aerobik olarak düşünülmek için, 10 dakika veya daha uzun süredir devam eden büyük kas grup çalışması yapıyorsunuz. Aerobik metabolizma için gereken oksijeni almak için normalden daha zor nefes alıyorsunuz, ancak tamamen nefes nefese kalmıyorsunuz.

• Aerobik bölge orta yoğunlukta egzersiz bölgesinin üstünde (maksimum kalp atış hızının% 50 ila% 70'i arasındadır, bu da hızlı yürüyüşle elde edilebilir).

• Koşu veya yarış yürüyüşü ile elde edilebilen şiddetli yoğunluk bölgesinin (maksimum kalp atış hızının% 70-% 85'i) dibindedir .

İçinde Egzersiz Yapmanın Faydaları

Bu yoğunluk bölgesi, kaslardaki kan damarlarının sayısını ve boyutunu arttırmak ve akciğer ventilasyonunu geliştirmek için mükemmeldir. Vücudunuz kaslarınıza daha fazla oksijen taşıyabilir ve atık ürünlerini alabilir.

Ayrıca, vücut yağını azaltmak ve kilo vermek isteyenler için arzu edilen yakıt için depolanmış yağ yakacaksınız.

Aerobik Bölgede Kalp Atış Oranları

Beş bölgeli tanımda, aerobik bölge, maksimum kalp atış hızınızın% 70-80'i arasında bir kalp hızıdır. Orta şiddette ve şiddetli bir yoğunlukta egzersiz yaptığınız bir bölgedir. Maksimum kalp atış hızınızın % 70-80'inde bu bölgede yakılan kalorilerin% 50'si yağ,% 1'i protein ve% 50'si karbonhidrattır.
Kalp Atış Hızı Hesaplayıcısı

Maksimum kalp atış hızı yaşa, cinsiyete ve atletik duruma göre değişir. Sadece bu yaşlara dayanan bu maksimum kalp hızları için, istirahat kalp atış hızınız 60 ise bu aralıklar aerobik bölgede olacaktır:

Aerobik Bölge Kalp Hızı

Metabolizma

Bu bölgede uzun bir süre egzersiz yapabilir, önce enerji için glikojen kullanabilir ve ardından yaklaşık 40 dakika sonra yağ depolayabilirsin. Yağsız vücutları olan insanlar bile aç bırakılmadıkça bol miktarda yağ depolamışlardır. Bu yüzden aerobik bölgedeki uzun süreli dayanıklılık egzersizi yapabilirsiniz.

Kaynağı kaslarınızda tutmak için aerobik bölgede egzersiz yaparken karbonhidratları yenileyebilirsiniz.