Yoga iyi hissetmek gerekiyor, değil mi? Peki, seni incittiğinde ne yapmalısın? Ağrı kas ağrısından geliyorsa, endişelenmenize gerek yoktur. Duyduğunuz acı geçicidir ve bunu daha önce daha çok yoga yaparak daha önceden tahmin edersiniz.
Neden acı çekiyorsun?
Yoga'nın bu kadar iyi hissettirdiği ve sizin için çok iyi olmasının nedenlerinden biri de vücudunuzda uzun zamandır gün ışığını görmeyen yerlere girmesidir.
Normalde günlerimizi, aynı ihmalleri tekrar tekrar tekrarlayarak, ihmal edilmiş olan tüm nozulların ve kuzgunların kullanılmadan tozlanmasına izin veririz. Sonra yoga gelir ve karanlık köşelere parlak bir ışık parlatarak herşeyi sarsar.
Düzenli egzersiz yapsanız bile, kaslarınız muhtemelen uyluklarınızı bir savaşçı II'de on nefes için yere paralel tuttuğunuzda veya hamstringinizi piramit pozunda derin bir şekilde gerdiğiniz zamanki gibi bir yoğunluğa sahip değildir. Bu sürekli dikkatin nihai sonucu, güç ve esnekliğin artmasıdır. Ama bu arada, muhtemelen bazı acıları deneyimleyeceksin.
Aslında, yoga yaptıktan sonra bir ya da iki gün ağrıyan kaslara sahip olmak oldukça yaygındır, özellikle de yeni başlıyor ya da nadiren çalışıyorsanız. Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrılılığı genellikle egzersizden 12-48 saat sonra oluşur, bu da onu bir kas çekmekten hissedeceğiniz ani ve ani ağrıdan ayırt eder.
Aynı zamanda keder, daha ciddi bir yaralanmanın verdiği acıdan çok daha hızlı bir şekilde kendi kendine daha hızlı gider.
Kas Ağrısı Hakkında Yapabilecekleriniz
- Dinlenme: Boğaz kaslarınızı bir gün daha dinlendirin.
- Isı: Kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olmak için sıcak bir banyo yapın. Bazı yogiler, Epsom tuz banyoları tarafından yemin ederler, ancak kas ağrısına olan etkileri bilimsel olarak bilinmemektedir. Aynı şekilde popüler ama kanıtlanmamış olan homeopatik ilaç arnika.
- İlaçlar: İbuprofen kullanmak hem ağrıyı hafifletmeye hem de enflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.
- Nazik egzersiz: Eğer dayanabilirseniz, hafif yaralı bölgeyi germek, sertliği azaltmaya ve normal hareket aralığına yakın bir şeyi geri getirmeye yardımcı olabilir. Süper kolay aldığınızdan emin olun! Kasları diğer nazik egzersizlerle de ısıtmak da yardımcı olabilir. Örneğin, yogadan gelen ağrıyan bacaklarınız varsa, eliptik antrenör kamında yirmi dakikalık kolay çalışma onları daha iyi hissettirir.
- Düzenli olarak yoga yapın : Daha fazla yoga yapın! Sürekli olarak yoga yapmaya devam ederseniz, her seferinde daha az acı çekeceğinizi keşfedeceksiniz. İlerlemenizi sürdürmek istiyorsanız, haftada en az üç kez idealdir. Haftada bir ya da birkaç kez yoga yaparken , stresi azaltmak ve zihninizi temizlemek için hala harika olsa da, muhtemelen her seferinde ağrıya neden olacaktır.