Sağlık yararları iddiaları su tutuyor mu?
Bikram yoga ya da diğer sıcak yoga stillerini yaparak "toksinleri terletebildiğinizi" duymuş olabilirsiniz. Aslında, bu terim o kadar popüler hale gelmiştir ki, pek çoğu, pratiği aslında orada bulunmayabilecek tıbbi yararlarla ilişkilendirmeye başlamıştır.
Ter ve Detoksifikasyonu Anlama
Vücudunuz, kullanamayacağı veya ihtiyaç duymadığı şeylerden kurtulmak için kendi başına bir sisteme sahip sofistike küçük bir birimdir.
Bunlara toksinler olarak değiniriz.
Karaciğer tarafından parçalandıktan sonra, kanımızdaki veya safrağımızdaki toksinler, böbrekler veya bağırsaklar tarafından süzülür ve idrar veya dışkıda vücuttan atılır. Bazılarının sana söyleyebilmesine rağmen, ter gerçekten denklemin bir parçası değil.
Terin işlevi, aşırı ısındığında vücudu soğutmaktır. Bu, aşırı stresli olduğunuzda veya özellikle sıcak bir yaz gününde yorucu aktiviteler sırasında gerçekleşebilir. Nihayetinde, ter nedenleri, en azından yararlı olarak kabul edilmeyen şekillerde içeriğini etkilemez.
Ter çoğunlukla su ve eser miktarda üre, laktik asit ve minerallerden oluşur. Su hariç olmak üzere, bu ürünlerin hiçbiri, vücudun metabolik fonksiyonunu değiştirmek veya iyileştirmek için bu miktarlarda atılmaz. Bir şey varsa, ter ile aşırı sıvı kaybı kolayca değiştirilmedikçe zararlı olabilir.
Teri dışarı atılan sodyum bile, cildimizin epitelyal sodyum kanallarından çok hızlı bir şekilde emilir ve kanımızdaki sodyum seviyelerini değiştirmek için çok az şey yapar.
Çevresel Toksinleri Azaltmak
Vücudumuz her gün hava kirliliği ve pestisitler, yediğimiz gıdalardaki koruyucular ve cildimize koyduğumuz deterjan ve kozmetikler dahil olmak üzere her türlü toksine maruz kalmaktadır. Bunlar beden için kötü mü? Muhtemelen.
Ancak, ter bazlı bir egzersizin bu etkileri hafifletebileceğini öne sürmek yersizdir.
Öncelikle kaçınmanız gereken bir şeye karşı eyleme geçebileceğinizi gösterir. Maruz kaldığınız kimyasalları "terletmeye" çalışmaktan ziyade, sağlıklı yiyecekler yiyerek, doğal temizleyiciler kullanarak ve vücudunuza ya da vücudunuza yerleştirmeyi planladığınız herhangi bir ürünün etiketini okuyarak maruz kalma oranınızı en aza indirin.
Sıcak Yogada Terlemenin Yararları
Sıcak bir yoga sınıfında "toksinleri terleme" söz konusu olduğunda, pek çok insan, dün gece martini ya da biberli patates kızartması yiyemediklerini bildikleri varsayımı altında yapacaklar. Gerçeği söylemek gerekirse, yoga bu şeyleri terletmenize yardımcı olmayacak olsa da, uygulama hala fayda sağlayabilir.
Sadece fiziksel egzersiz, tükettiğiniz yağların bir kısmını yakmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, sıcak bir yoga sınıfında sıcaklığın yükseltilmiş olması, daha fazla yağ yakacağınız anlamına gelmez. Aksine, basit bir egzersiz eylemidir - sandalyenizin dışına çıkmak ve çalışmak - çevrenizin sıcaklığından bağımsız olarak yağ yakmanıza yardımcı olur .
Bununla birlikte, sıcak yogada (veya başka herhangi bir yoğun egzersizde) terleme, daha fazla sıvı içmenizi gerektirerek detoksifiye etmenize yardımcı olabilir. Bol miktarda su içtiğinizde , gastrointestinal sisteminiz, idrar ve kardiyovasküler sisteminiz çok daha iyi çalışır, dokuları ve hücreleri doğal olarak detoksifiye eder ve atıkları vücuttan daha kolay temizler.
Sıcak yoga'nın diğer faydaları şunlardır:
- Artan kalp atış hızı ve metabolizma nedeniyle daha fazla kalori yakma eğilimindesiniz.
- Kollarınıza ve bacaklarınıza giden kan akışı artar ve kaslara daha fazla oksijenli kan sağlar.
- Kas tonusu ve esnekliği geliştirildi.
- Stres rahatlıyor ve kendiniz hakkında daha iyi hissediyorsunuz.
> Kaynaklar:
> Hanukoğlu, I .; Boggula, V .; Vaknine, H. ve diğ. "İnsan epidermisi ve epidermal uzantılarda epitelyal sodyum kanalı (ENaC) ve CFTR'nin ekspresyonu". Histo Hücre Biyol . 2017; 147 (6): 733-48. DOI: 10.1007 / s00418-016-1535-3.
> Yokozeki, H .; Muroto, H .; ve Katayama, I. "Terör Araştırmaları." Deri Pharmacol Physiol. 2016; 29 (5) 231-80. ISSN: 1660-5527.