Diyetinize Yapmanız İçin Akıllı Seçimler
İnsanlar diyet değişikliği söz konusu olduğunda değişir. Bazıları hemen içeri girmeye ve her türlü değişikliği yapmaya hazırdır. Diğerleri için, sadece bu şekilde çalışmıyor. Daha küçük adımlar almak daha iyi çalışır. Düşük karbonhidratlı yemeğe gelince, insanlar özel karbonhidrat seviyesine geldiklerinde faydalarını hissetmeye başlıyorlar. Ama yine de, daha düşük karbonhidratlı bir yemek yeme yoluna giderken vücudunuza fayda sağlayabilirsiniz.
İşte bu hedefe doğru atabileceğiniz yedi adım:
1. İçme Şekerli İçecekleri Durdurun
Onları içenler için şekerli içeceklerin çok fazla negatifleri vardır. En şekerli içecekler çok az besin değerine sahiptir ve sizi doldurmak için iyi bir iş yapmazlar. Örneğin, elma suyundan 100 kalori sizi gerçek bir elmanın 100 kalorisini yediğinizden daha aç bırakıyor. Bu nedenle, daha fazla "boş kalori" tüketmeye eğilimli olabilirsiniz.
2. Daha Fazla Sebzeli Yemeğe Başlayın
Şaşırdın mı? Olmayın. İnsanlar genellikle düşük karbonhidratlı yeme yoluna gittiklerinde yedikleri sebzelerin miktarını büyük ölçüde artırırlar. Benim tavsiyem ilk önce bunu yapmaya başlamak. Hangi sebzeler? Mısır ve patates gibi nişastalı olanlar değil, yeşil, karnabahar, avokado, mantar gibi nişastalı sebzeler değil . Aslında, çoğu sebze fazla kullanılabilir karbonhidrat yoktur.
3. Daha Fazla Yağ Yemeye Başlayın
Şimdi protesto çığlıkları duyabiliyorum, ama beni dinleyin!
Evet, karbonhidratta daha düşük bir diyet yiyen insanlar genellikle daha fazla yağ tüketirler . Ama inan ya da inan, bu iyi bir şey. Yağlar bizi doldurur ve özellikle daha az karbonhidrat tüketerek (hem karbonhidratlarda hem de yağlarda çok yüksek bir diyet muhtemelen iyi bir fikir değildir) aşırıya kaçmamızı sağlar.
Vücudumuzun sorunsuz çalışması için yağlara ihtiyacımız var. Ve beslenmemize yağ eklemenin kötü bir şey olduğunu düşünmek için kesinlikle bir sebep yok. Doymuş yağlar konusundaki tartışmayı bir kenara bıraksak bile, zeytinyağı , fındık, avokado, yağlı balık ve keten tohumu gibi kaynaklardan yağ ekleyebilirsin.
4. Yeterli Proteine Sahip Olduğunuzu Emin Olun
Yeterince aldığınızdan emin olmak için protein alımınızı kontrol edin ve daha fazlasını ekleyerek denemekten korkmayın. Ulusal Bilim Akademisi, diyetimizin yüzde 35'ini protein olarak güvenle yiyebileceğimizi ve gerçeğin kendiliğinden sınırlayıcı olduğunu söyler. Başka bir deyişle, çok fazla yemek zor.
5. Kaliteden Fazla Kaliteye Git
Sebzelerinizi, proteinlerinizi ve sağlıklı yağlarınızı artırırken, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerinizin porsiyon boyutlarını azaltın. İtalya'da insanların bir yemekte bir bardak al dente (biraz sert) makarna yediğini biliyor muydunuz? Sadece caddeden aşağı restoran size dev bir tabak tabak getirdiği için iyi bir porsiyon büyüklüğü anlamına gelmez. Yarım bardak patates veya pilav, standart porsiyon boyutudur. Bir ölçüm kabı alın ve gerçek bir bölümün ne kadar olduğunu öğrenin.
Aynı zamanda, karbonhidratı sıkıcı veya az pişmiş yiyeceklere harcamayın.
2 x 2 inçlik bir parça gerçekten harika bir pastaya veya küçük bir kepçe premium dondurmaya sahip. Gerçekten iyi bir çikolatanın bir karesi büyük bir düşük kaliteli çikolatadan daha iyi tatmin edebilir.
6. Brown Over White'ı seçin
Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç ve beyaz yerine tam buğday ekmeği seçin . Ayrıca, mümkünse, un yerine öğütülmüş tahıllarınızı da yiyin. Bazı insanlar karbonhidratı kesmek için kolay bir yol olan “beyaz olmayan diyet” (patates, beyaz pirinç, beyaz şeker veya beyaz un) bulmaz.
7. Switcheroo çekin
Yüksek karbonhidratlı muadiller için düşük karbonhidratlı yiyeceklerin yerini almaya başlayın. Yüksek lifli düşük karbonhidratlı mısır gevreği deneyin.
Makarna yerine biraz spagetti ezmesi pişirin . Patlamış mısır yerine filmde bir paket fındık var. Yüksek karbonhidrat favorilerini değiştirmek için bazı düşük karbonhidratlı tarifleri deneyin.
Bu değişiklikleri yaparken, nasıl hissettiğinize dikkat edin. Daha az yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu ya da birkaç kilo düşürdüğünü görebilirsiniz. Kendinizi daha fazla fiziksel enerji veya zihinsel odakla bulabilirsiniz. Bunlar, karbonhidratın sizin için çalışabileceğinin işaretleri. Bu durumda, düşük karbonhidratlı besin piramidine göz atmak isteyebilir ve kişisel iyiliğinizde ne hissetmenize yardımcı olduğunu bulana kadar diyetinizi ayarlamaya devam edebilirsiniz.