Düşük Carb Tarifler Genel Bakış
Bir kişinin sağlıklı bir beslenme geçişi yapmasını ne kadar iyi kestireceğini öngören bir şey, belli bir miktar basit yemek pişirmek için ne kadar rahat ve ilgileniyor olduğudur. Yemek yapmaktan nefret eden ve çok fazla paketlenmiş gıdaya ve hızlı yiyeceklere güvenmekte kullanılan insanlar daha zor zamanlar geçireceklerdir.
Tabii ki yapılabilir. Markette çok miktarda çuvallanmış salata ve hazır rotisserie tavuk satın alabilirsiniz.
En iyi düşük karbonhidratın yiyecek ve fast food alacağı yeri (evet, düşük karbonhidratlı fast food var ) bulabilirsin. Ancak, açıkçası, bu oldukça hızlı ve sıkıcı olabilir.
Yani, eğer yemek pişirmek için yeniyseniz, yapılacak en iyi şey kolay tariflerle başlamaktır. Örneğin, yumurta ve sebzeler başlamak için harika yerlerdir! Yapabileceğin çok kolay düşük karbonhidratlı yemekler var!
-
Baharatlı Kireç Sarımsaklı Tavuk Uyluk ve Ananas Salsa Tarif
-
Pan-kararmış balık tarifi ile Güney tarzı Habanero Peynir irmik
Kahvaltı Tarifleri ve Fikirleri
Düşük karbonhidrat yemeğine yeni katılan birçok insan, kahvaltının ilk büyük tökezleme bloğu olduğunu düşünüyor. Tahıl kutusuna veya tostlara ulaşmaya alışkın olduğunuzda, bunun yerine ne yiyeceğine karar vermeniz şaşırtıcı olabilir. Bazı fikirler için Düşük Karbonhidrat Kahvaltı Menüsü Fikirleri ve Hızlı Düşük Carb Kahvaltılar göz atın.
Yukarıdaki yumurta tariflerine ek olarak, eksik olabilecek krepleri ve kekleri geri getirebilecek düşük karbonhidrat tarifleri de vardır:
- Düşük Karbonhidratlı Krepler (badem yemeği ile yapılır)
- Kabak Pekan Krep
- Fıstık Ezmesi ile Anında Sıcak Keten Tahıl (kasede aşçılar!)
- TVP "Yulaf Ezmesi"
- Sıcak Kabak "Tahıl" (bu kabak olmadan yapılabilir ve daha sonra buğday krema ile benzer)
- Şekersiz Granola
- Düşük Karbonhidratlı Muffinler (badem yemeği ile yapılır)
- Joe'nun Özel
- Kolay Yumurta Floransalı
- Terri'nın Tofu Scramble'ı
- Denver güveci
- Pastırma-Yumurta Güveç
Ekmekler ve Kekler
Evet, haklısınız - düşük karbonhidrat tüketirken düzenli buğday unu çoğunlukla sınırsızdır, ancak badem unu ve keten tohumu küspesi gibi ikameleri hızlı ekmek yapmak için kullanabiliriz (maya ekmekleri bu bileşenlerle çok iyi çalışmaz) . Örneğin, kontrol edin:
- Keten Ekmek (büyük tost yapar!)
- Muz ekmeği
- Balkabağı ekmeği
- Yabanmersini Krem Peynir Kahve Kek
- Düşük Karbonhidratlı Bisküvi
- Ahududu Hindistan Cevizli Muffin
- Daha Düşük Karbonhidratlı Hızlı Ekmekler
Salatalar
Salatalar, öğün birincil kısmı veya yan olarak düşük karbonhidratlı bir dayanak noktasıdır. Salataların kendisinde bulunan malzemelere değil, çoğu pansumanın çok miktarda şeker katkısı olduğu için pansumanın dikkat edilmesi önemlidir. Bunları dene:
- Çilek Tavuk Salatası
- Sıcak pastırma ile süslenmiş ıspanak salatası
- Ton Balı Ceviz Salatası
- Somon Salatası
- Düşük Carb Mavi Peynir Sosu
- Tatlı ve Ekşi Limon Sosu
- Daha Düşük Karbonhidratlı Salatalar ve Soslar
Ana yemekler
Düşük karbonhidratlı ana yemekler basit (burger ve salata) veya istediğiniz kadar ayrıntılı ve gurme olabilir. Güzel bir uzlaşma kolaydır, ancak yemek pişirme becerisi gerektirmeyen lezzetli yemekler. Ana Yemekleri bu Düşük Karbonhidrat Kılavuzu tüm tarifleri yapmak ve oldukça Meatloaf ve Tavuk Pot Pie gibi favorilerin de-carbed versiyonları dahil etmek oldukça kolaydır.
Çorbalar
Bu 10 Düşük Karbonhidrat Çorbası Tariflerinin çoğu bir yemeğin ana kısmı olarak kullanılabilir. Ve hepsi de Düşük Karbonhidratlı Clam Chowder ve Karnabahar Peynir Çorbası dahil olmak üzere büyük bir ilk kurs olabilir.
Garnitürler
Yukarıda belirtilen ana yemeklerin birçoğu, gerçekten eksiksiz yemekler, ama bazı plaka doldurmak için yan yemekler gerekir. Brokoli Salatası Bacon ve Basit Kavrulmuş Kuşkonmaz gibi uzun bir yemek listesi için Yan Yemleri için bu Düşük Karbonhidrat Kılavuzu'na göz atın.
Atıştırmalıklar
Atıştırmalıklar da önemlidir! İşte bu düşük karbonhidratlı atıştırmalıklarda, Fıstık Ezmesi Protein Topları ve Düşük Karbonhidratlı Nachos dahil olmak üzere, Sağlıklı Atıştırmalıklar için bu düşük karbonhidratlı atıştırmalık için 50'den fazla fikir.
Tatlılar
Evet, tatlı alabiliriz! Her ne kadar çok fazla tatlı olmasa da iyi bir fikir olsa da, ikramlar vücudumuz için iyi çalışmayan yeme yollarına geri dönmemizi engelleyebilir. Düşük Karbonhidrat Limon Barları ve No-Bake Cheesecake dahil olmak üzere Tatlılar için bu Düşük Karbonhidrat Kılavuzu'nda çok sayıda yemek tarifi vardır .
Pizza
Düşük karbonhidratlı pizza lezzetli olabilir mi? Bu olabilir! İşte bir sürü fikir, böylece kan şekerinizi gök gürültüsünü göndermeden sevdiğiniz pizza lezzetlerine sahip olabilirsiniz. (En sevilen şey bu Deep Dish Pizza . Pizza sevgilisiysen bunu denemelisin.)
içkiler
Bazen gördüğünüz her içecek şekerle dolu gibi gözüküyor. Ama bu şekilde olmak zorunda değil! İşte şekersiz içecekler için birkaç öneri:
- Ev yapımı şekersiz içecekler
- Şekersiz Spor İçecekleri
- Düşük Karbonhidrat Diyetinde Alkollü İçecekler
- Düşük Carb Şekersiz Kokteyl Tarifleri
Bir kelime
Kendi yemeğinizi nasıl yapacağınızı bilmek güçlendiriyor. Tadına yiyecek hazırlayabilir ve yiyecek ihtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi gerçekten göz önünde bulundurabilirsiniz. Ve artık ne kadar şeker ya da diğer karbonhidratların sizin yediğinizde ve vücudunuzu ne kadar etkileyeceği konusunda endişelenmenize gerek yok. Alt satırda, sağlığınızı kontrol altına almak için büyük bir adımdır.