Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 390
Yağ - 33g
Karbonhidratlar - 16g
Protein - 14g
Toplam süre 5 dk
Hazırlık 3 dk , Aşçı 2 dk.
Porsiyonlar 1
Bu keten yemek fıstık ezmesi sıcak tahıl tarifi güne başlamak için sağlıklı bir yoldur. 10 gram lif vardır , bunların üçte biri çözünür, sizin için iyidir, ama hepsi bir kerede çok liflidir. Çok fazla lif kullanmıyorsanız, bununla ilgili tüm tarifleri yemek istemeyebilirsiniz. (Reçete kolayca ikiye bölünür.)
Demek ki, lezzetli ve hızlıdır ve sabahtan geçmenize yardımcı olacaktır.
malzemeler
- 1/4 fincan keten tohumu küspesi
- 1/2 bardak su (kaynar)
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 1/4 çay kaşığı tarçın
Hazırlık
- Isıya dayanıklı bir tahıl kasesine, keten tohumu unu yerleştirin. Üzerine kaynar su dökün ve iyice karıştırın.
- Fıstık ezmesi ve tarçında karıştırın.
- 1 ila 2 dakika kalınlaşalım. Yemek.
Keten Tohumu İpuçları
Diyetinizin bir parçası olarak asla keten tohumu kullanmamışsanız, göz önünde bulundurmanız gereken bazı noktalar şunlardır:
- Ketenlerde çok fazla çözünür lif var, bol su içmek önemlidir, aksi takdirde kabızlık oluşabilir.
- Yüksek lifli bir diyete alışkın değilseniz, yavaşça başlayın.
- Ketenlerin sunabileceği her şeyi tam olarak elde edebilmek için, bütün tohumları öğütmeniz ya da hali hazırda keten tohumu satın almanız gerekir (keten tohumu küspesi).
- Yumurta yiyemeyen veya yememeyi tercih eden insanlar için keten iyi bir yumurta ikamesidir. Genellikle fırınlanmış ürünlerde kullanılır, çünkü çözünür lifler gıdaya yapı ekler.
- 2/3 ila 3/4 fincan keten tohumu öğütülmesi 1 bardak keten yemeği verecektir.
Keten Tohumu Yiyor
Diyetinize keten tohumu eklemeye nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, şu önerileri deneyin:
- Ham veya tost : Süzme peynir, ricotta, yoğurt, kahvaltı gevreği üzerine serpiştirin ve sallayın (biraz karıştırın).
- Sıcak bir tahıl gevreği pişirilir: Bu fıstık ezmesi mısır gevreği tarifi veya sıcak kabak gevreği gibi.
- Diğer yiyeceklere pişmiş: Örneğin, köfte, köfte veya güveç.