Bir spor yaralanması, kas burkulması, zorlanma veya çekme nasıl tedavi edilir
Spor sırasında sakatlanırsan, hemen ne yapmalıyız. Bu yaralanma tedavisi ipuçları, ağrınızı ve yaralanmalarınızı daha da kötüleştirecek ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.
1 - Ağrınız Varsa - Hemen Egzersiz Yapmayı Durdurun
Spor yaralanmalarının ilk belirtisi genellikle ani bir ağrıdır. Ve bir spor yaralanmasının tedavisinde ilk adım, daha fazla yaralanma veya hasarı önlemek içindir. Bu derhal aktiviteyi durdurmak ve tedaviye başlamak demektir. Yaralı bir parça istirahat etmek, iyileşmek için çok önemlidir, bu nedenle, sadece durumu daha da kötüleştirecek ve iyileşmeyi günler hatta haftalar boyunca geciktirebilecek ağrıyla egzersiz yapmayın. Yani, ani, keskin veya ateş eden bir ağrınız varsa, sahadan çıkın ve oyunun geri kalanında oturun.
Daha
2 - Buz ve Sıkıştırma ile şişmeyi azaltın
Akut yaralanmadan sonra meydana gelen ilk şey, yaralanma yerinin etrafında şişmesidir. Çoğu akut yumuşak doku yaralanması (çürükler, suşlar, yaylar, gözyaşları) için ilk tedavi, şişmeyi önlemek, durdurmak ve azaltmaktır. Yumuşak doku hasar gördüğünde, şişirir veya muhtemelen dahili olarak kanar. Bu şişlik, kasların kullanımını sınırlayan ağrı ve hareket kaybına neden olur.
Şişliği azaltmak için derhal yaralanmaya buz uygulayın, kalbinizin üzerindeki yaralı kısmı kaldırın ve şişliğin kontrol altında tutulmasına yardımcı olmak için bir sıkıştırma sargısı kullanın. Sıkıştırma, kanın dokularda birikmesini engeller. Bandajları çok sıkı sarmayın, ancak sıkı tutun.
Daha
3 - Doğru Yolu Buzla
Çoğu akut veya ani spor yaralanmasından sonra buz arkadaşınızdır. Buz şişmeyi azaltır ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Bir sıkıştırma sargısı üzerinde buzun uygulanması, şişmeyi tek başına sarmanın daha fazla azaltmasına yardımcı olabilir. Ortak tedavi kılavuzları, her seferinde 20 dakika boyunca günde birkaç kez yaralı parçaya buz uygulanmasını içerir. Yaralanmayı buz haline getirmenin en kolay yollarından biri, bir torba ezilmiş buz ya da bezelye gibi dondurulmuş sebzelerden oluşan bir torbadır. Buzun tekrar uygulanmasından önce alanın tamamen ısınmasına izin verin (donmayı önlemek için). Akut yaralanmaya asla ısı uygulamayın. Isı dolaşımı artıracak ve şişmeyi artırır.
4 - Uygun Olduğunda İlaç
Ağrı, spor yaralanmalarının çoğunluğunun birincil belirtisidir. Çoğu yumuşak doku yaralanması, bir yaralanma sonrasında ortaya çıkan şişlik ve iltihap nedeniyle ağrılıdır. Ağrının hafifletilmesi, insanların yaralanmalara bağlı olarak ortaya çıkan inflamasyonu azaltmak suretiyle çalışan tezgah üstü (OTC) antienflamatuar ilaçlara yönelmelerinin ana nedenidir. Karşı ağrı ilaçları üzerinde ayrıca kas suşları ve kas çekme ağrılarını azaltmak için de yararlıdır.
5 - Yapabildiğiniz Gibi Yakında Taşınmaya Başlayın
Bir ya da iki gün dinlendikten sonra en çok burkulma, suş ya da diğer yaralanmalar iyileşmeye başlar. Ağrınız veya şişliğiniz 48 saat sonra azalmazsa, doktorunuza başvurun.
İyileşme başladıktan sonra, hareket egzersizleri, hafif gerginlik ve hafif masaj yapışma ve yara izi oluşumunu azaltabilir ve kas fonksiyonlarını iyileştirebilir. Yaralanan eklem veya kastaki hareket aralığını yavaşça artırın. Ancak, herhangi bir esneymeye zorlamamaya dikkat edin veya bölgeye yeniden zarar vermeyi riske atmış olursunuz.
6 - Strenth ve Ortak Kararlılığı Yeniden İnşa Et
Bir yaralanmadan sonra, eklemlerin doğru hizalamaya dönmesi şarttır. İyi bir rehabilitasyon programı , alt ekstremite yaralanmasının ardından yeniden yapılacak en önemli şey olarak kabul edilen eklem stabilitesini hedefleyen egzersizleri içerecektir.
Son olarak, yaralanma iyileştikten sonra güçlendirme egzersizleri başlayabilir. Kolay ağırlıklarla başlayın ve iyi form kullanın. Ayrıca bakınız: Yaralanma rehabilitasyonu için Compund veya Isolation Alıştırmaları .
7 - Yaralanmı Buzaldırmalı mıyım?
Akut spor yaralanmaları tedavisi buz uygulanarak başlar. Ancak iyileşme sürdüğü için, ısı kronik ağrı ve ağrılarda kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. Buzun ne zaman kullanılacağı ve yaralanmalarda ısı ne zaman kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
:
> Kaynaklar:
> Spor Hekimliği Amerikan Ortopedi Derneği
> Akut Yumuşak Doku Yaralanmasının Tedavisinde Buz Kullanımı. Randomize Kontrollü Çalışmaların Sistematik İncelemesi; Chris Bleakley ve diğerleri, Amerikan Spor Hekimliği Dergisi 2004, Cilt 32.
Daha