Daha az vücut yaralanmaları , özellikle egzersiz yapanlar için en sinir bozucu olanlardan biridir. Yaptığımız hemen hemen her kardiyo aktivitesi genellikle vücudun alt kısmını tutar ve bir uzvunu almak tüm egzersiz programınızın tüplerden aşağı indiğini hissetmenizi sağlayabilir.
Bu zorunlu bir durum değil. Doktorunuz ilk ve en iyi bilgi kaynağınızdır, ancak genel olarak konuşursanız, yaralanmalarınızda bile çalışabileceğiniz ve hatta iyileşirken bile formda kalabileceğiniz birçok yol vardır .
Doktorunuzla Konuşmak
Bir şey yapmadan önce, doktorunuzu görmeniz ve teşhis almanız gerektiğini biliyorsunuz. Burada önemli olan, egzersizinizin sizin için ne kadar önemli olduğunu ve hala aktifken güvende kalmak için yapabileceğiniz her şeyi yapmak istediğinizi doktorunuza bildirmektir. Daha sonra, bazı belirli soruları da sormak isteyebilirsiniz:
- Her zamanki egzersiz rutinimden ne kadar uzakta olmayı bekleyebilirim?
- Kaçınılması gereken spesifik egzersizler veya aktiviteler var mı?
- Yaralarımı iyileştirmek için yapabileceğim özel egzersizler var mı?
- Eğer alt bedenimi hiç kullanamazsam, yaralamamı bozmadan üst vücut eğitimine odaklanabilir miyim?
- Tekrar egzersiz yapmaya ne zaman başlayabilirim ve rutinimi nasıl kolaylaştırmalıyım ?
Sahip olduğunuz daha fazla bilgi, yaralanmanız üzerinde ne kadar fazla kontrol sahibi olacağınız ve onu iyileştirmeniz için gerekenler. Ayrıca, özellikle de sakatlığınız tarafından sekteye uğrayan düzenli bir egzersiz yapıyorsanız, bu süreçten geçmek için bir plan oluşturmanıza yardımcı olur.
Yaralanın Etrafında Başlarken
Egzersiz yapamamak sinir bozucu olabilir ve güç kaybetme ve kilo alma konusunda depresif ve endişeli hissetmenize neden olabilir. Ancak, bazı aktivite türlerini gerçekleştirmenin bir yolunu bulmak, durumunuz hakkında daha iyi bir tutuma sahip olmanın uzun bir yolunu bulabilir. Yukarıda belirtildiği gibi, ne yapmanız gerektiği konusunda doktorunuzla her zaman kontrol etmelisiniz, ancak bazı faaliyetler için fikirler şunları içerebilir:
- Üst vücut eğitimi . Üst vücut egzersizleri, kaslarınızı güçlü tutmanıza yardımcı olabilir ve alt bedeniniz birlikte harekete geçerken size bir şeyler verir. Bazı egzersizleri değiştirerek alt bedeni dahil etmemeleri gerekebilir.
- Kollarınla dolaş . Bir spor salonunun bir üyesiyseniz, esas olarak el bisikletçiliği yapan bir üst vücut ergometresine erişebilirsiniz. Bu muhtemelen çoğumuz için bir seçenek olmadığından, Amazon'da uygun fiyatlı sürümler bulabilirsiniz.
- Yüzme Durumunuza (ve doktorun emirlerine) bağlı olarak, yüzebilirsiniz, vücudunuzdaki eklemlere baskı yapmadan çalışmak için harika bir yoldur.
- Oturmuş Egzersiz . Alt bedeninizle oturmuş bir pozisyondan hafif bir antrenman yapabilir (doktorunuzla birlikte) ve hatta egzersiz egzersiz videolarını da bulabilirsiniz. Her zamanki egzersizinizin yoğunluğunu sunmayabilirler, ancak sizi hareket ettirebilirler.
Mesele, normalde yaptığınız şeye yakın olmadığı hissine kapılsa bile, herşeyi yapmaktır. Bacağını kıran bir müşterim vardı ve hepimiz oturmuş ve uzanmış egzersizleri yaptık. Onun için, çok uzun iyileşme sürecinden geçmek için ihtiyaç duyduğu şeydi.
Aktif kalmak, sadece zihninizi meşgul etmeyecek, aynı zamanda vücudunuzu iyileşirken olabildiğince uyumlu tutacaktır.