Çoğu insan yeterli meyve, özellikle taze meyve almaz. Pişirilmiş, konserve veya susuz meyve ile ilgili yanlış bir şey yok, ancak taze meyveler çok daha çekici. Ortalama yetişkinin günde iki ya da daha fazla bardak sebze ile birlikte günde en az bir fincan meyve ihtiyacı vardır. Taze meyve alımınızı artırmanın ilk adımı, şu anda mutfağınızda bulunan tüm şeker, kurabiye ve dondurmayı dökmek olduğunu düşünüyoruz. Lezzetli taze meyve ile tatlı isteklerini hafifletin.
Size ve aile üyelerinize daha taze meyve yedirmek için dört kolay yol burada. Daha fazla bilgi için slayt gösterisi boyunca ilerleyin.
1 - Meyve Salatasına Girin
Meyve salataları yaz pikniğinde bir elyafdır. Hafif ve ferahlatıcı olabilirler ya da ekstra şeker ve yağlarla dolu olabilirler ve düşündüğünüzden daha fazla kalori alabilirler. Nasıl söyleyebilirsin? Meyve çırpılmış kremalı gofretlerle kaplıysa veya şekerli şurup içinde boğulmuşsa, muhtemelen ekstra şekerden çok fazla kalori almalısınız. Düşük kalorili bir meyve salatası, meyvenin lezzetini zorlamayan hafif bir giyinmeye sahip olacaktır. Ayrıca geleneksel bir bahçe salatasına meyve de ekleyebilirsiniz.
Taze kavun küpleri, ananas parçaları, üzüm ve çilekleri birleştirerek basit bir düşük kalorili meyve salatası yapın. Daha şenlikli meyve salatası tarifleri için bakabilirsiniz; Sadece çok fazla kalori ekleyen veya ağır şuruplu meyvelerden faydalanan malzemelerden uzak durun.
2 - Meyveyi Sayaçta Tut
Görülme bittiği için buzdolabındaki tüm meyvelerinizi saklamayın, mutfak tezgahınıza birkaç günlük taze meyve verin. Bu şekilde bir şeker çubuğu yerine bir elma, portakal ya da armut almak için cazip olacaksınız. Nektarinler ve muzlar, kabuklar hala bozulmamış olduğu sürece, birkaç gün boyunca oda sıcaklığında da iyi korunurlar. Çabucak olgunlaşmasını istemedikçe, elmaları muzlardan uzak tutmayı unutma.
3 - Meyve Smoothies Yapın
Smoothies'te taze meyvelerin tadını çıkarın. Temel bir smoothie , parçalara ayrılmış bir muz, bir fincan çilek, sade bir yoğurt dolusu ve bir bardak süt veya meyve suyu içerir. Her şeyi bir karıştırıcıya bir dakikalığına koyun ya da servis yapın. Ağır hizmet tipi bir karıştırıcınız varsa, milkshake benzeri bir doku için biraz buz küpü ekleyebilirsiniz. Bu basit tarifi aşağıya sildikten sonra daha fazla smoothie tarifini keşfedebilirsiniz.
4 - Tatlı için Taze Meyve
Çilek ve yaban mersini bir parça servis yaparak basit ve lezzetli bir tatlı yapın. Çırpılmış kremadan gelen doymuş yağları ortadan kaldırmak istiyorsanız, bunun yerine sade yoğurt kullanabilirsiniz (Yunan yoğurdu harika pürüzsüz ve kremsi bir dokuya sahiptir). Meyve ve çilek içeren tatlı tariflerine baktığınızda çok fazla şeker veya yağ eklemeyen tarifleri aramayı unutmayın.