Türkiye'de Kaloriler ve Sağlık Faydaları
Çoğu diyetisyen, Türkiye'yi diyet dostu bir yiyecek olarak düşünmektedir. Ve olabilir. Kuşun zayıf bir bölümünü seçerseniz, türkiyedeki kaloriler genellikle düşüktür. Ancak yer türkiye kalorileri kontrol etmek daha zordur ve hindi burgerlerindeki yağ ve kalorilerin hesaplanması daha da zor olabilir.
Türkiye'de Kaloriler Beyaz Et ve Karanlık Et
| Türkiye Meme Besin Değerleri | |
|---|---|
| Servis Boyutu 4 oz. kemiksiz, derisiz hindi göğsü (114 g) | |
| Hizmet Başına | % Günlük değer* |
| Kalori 167 | |
| Kalorilerden Kalori 18 | |
| Toplam Yağ 2g | |
| Doymuş Yağ 1g | |
| Çoklu doymamış yağ 1g | |
| Tekli Doymamış Yağ 1g | |
| Kolesterol 91mg | % 30 |
| Sodyum 235mg | % 5 |
| Potasyum 282mg | % 6 |
| Karbonhidratlar 0g | 0% |
| Diyet Lif 0g | 0% |
| Şekerler 0g | |
| Protein 34g | |
| A Vitamini% 0 · C Vitamini% 0 | |
| Vitamin B6% 70 · D Vitamini 2% | |
| Kalsiyum% 1 · Demir% 4 | |
| > * 2.000 kalorili diyete dayanarak | |
Tavuk dilimleri gibi, türkiye göğüs dilimleri yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir besindir. Ancak bu yemek, seçtiğiniz hindi türüne bağlı olarak, gün içinde sodyum alımınızı artırabilir. Bazı türkiye öğle yemeği markaları, örneğin, sodyumda yüksek
Kavrulmuş hindi türünde kaloriler tükettiğiniz etin türüne ve kuşu pişirmek için kullanılan hazırlama yöntemine bağlıdır. USDA'ya göre, tek bir kavrulmuş karanlık et porsiyonunda 5 gram yağ ve 147 kalori vardır. Ancak beyaz göğüs eti seçerseniz, sadece 125 kalori ve 2 gramdan az yağ tüketirsiniz. Tek bir hindi porsiyonu 3 ons veya kabaca bir kart destesi büyüklüğü olan bir porsiyon.
Cildinizi türkiye'de tutmayı seçiyor musunuz? Maalesef, en az yüz kalori ekleyeceksiniz ama muhtemelen daha fazla. USDA'ya göre, tek bir hindi derisi porsiyonu (1 ons) 115 kalori ve 11 gramdan fazla yağ sağlar.
Ama tabi ki, kimse hindi derisini çiğ etmiyor. Dolayısıyla, tüketeceğiniz toplam hindi kalorisi miktarını hesaplıyorsanız, yemek pişirirken kuşun üstünde sık sık tereyağlanan tereyağı ve tavaların da hesaba katılması gerekir.
Toprak Türkiyede Kaloriler
Toprak türündeki kalori miktarı hesaplamak için daha karmaşık olabilir.
Sadece kıyma gibi, farklı miktarlarda yağ içeren farklı çeşitleri vardır. Toprak türkiye'deki yağ, ilave edilen türkiye derisinden veya koyu etten gelebilir.
Jennie-O, türkiye'nin popüler bir markasıdır. Ürünlerdeki kaloriler aşağıda sıralandığı şekilde değişir:
- Yer Türkiye : 112 gramlık servis başına 220 kalori ve 17 gram yağ
- Yağsız Zemin Türkiye : 170 gramlık ve 112 gramlık servis başına 8 gram yağ
- Ekstra Yalın Zemin Türkiye Göğsü : 120 gramlık porsiyon ve 112 gramlık porsiyon başına 1.5 gram yağ
Farklı türdeki türkiye'deki kalori sayıları arasında çok fazla çeşitlilik olduğu için, satın aldığınız üründe, satın aldığınız üründe bulunan beslenme etiketini kontrol etmeniz önemlidir. Yer türküsünün düşük kalorili veya yağda düşük olduğunu varsaymak güvenli değildir.
Türkiye'de Kaloriler Burgers
Bir restoranda hindi burgeri sipariş ederseniz, menüde belirtilmedikçe kalori ve yağ sayısının belirlenmesi mümkün olmayabilir. Ancak akıllı diyetçiler, hindi burger kalorilerinin düşük olduğunu veya hindi burgerinin geleneksel bir sığır burgerine göre kalorilerde daha düşük olduğunu asla varsaymamalıdırlar.
Hindi burgerleri karıştırıldığında, birçok şef daha iyi yağdığı için daha yüksek yağlı yer hindi kullanır, nemli ve daha kolay yemek yenir.
Daha sonra, yağı artıracak peynir veya yemeklik yağlar gibi ilave bileşenler eklenebilir. Son olarak, topuza eklenen herhangi bir tost ya da forma yüzlerce kalori ekleyebilir. Sonuç? Hindi burgeriniz toplam 500 kalori veya daha fazla değil.
Ancak, kendi düşük kalorili hindi burgerlerinizi evde yapabilirsiniz. Sadece yer hindi göğsü kullandığınızdan emin olun ve soğan, otlar ve hatta yumurta akı gibi lezzetli maddeler içererek nemi ekleyin.
Sağlık yararları
Türkiye, sağlıklı bir yağsız protein kaynağıdır, bu yüzden onu diyetinizde tutmak akıllıcadır. Ama kilo vermeye çalışıyorsanız, etinizi dikkatli bir şekilde seçmelisiniz.
Sizin için en iyi hindi proteinte yüksek, ancak yağ ve kalorilerde düşük olacaktır.
Bir dilim hindi iyi bir fosfor ve B12 vitamini kaynağıdır. Aynı zamanda çok iyi bir niasin, B6 vitamini ve selenyum kaynağıdır.
Türkiye'yi Seçme ve Saklamak
Büyük bir aile yemeği için bütün bir hindiyi seçmeye çalışıyorsanız, tüm misafirlerinizi besleyecek ve kalanlar için yeterince büyük bir kuş almak isteyeceksiniz. Dört sağlıklı yiyen bir aile için, yaklaşık sekiz kilo olan bir kuş alın. Dört yetişkin ve dört çocuk için, yaklaşık 10 lira olan bir kuş almayı düşünün. Büyük bir ekip mi aldın? Üreticiler, on iki kişilik bir grup için 24 kiloluk bir hindi almanızı tavsiye ediyor.
Taze hindi hazırdır, ancak dondurulmuş bir hindi alırsanız buzdolabında erimesi için birkaç gün beklemeniz gerekir. Her dört pound için bir gün izin ver.
Yemeğiniz tamamlandıktan sonra, türkiye yemek artıkları soğutulmalıdır. Genel olarak, artıklar buzdolabında 2-3 gün taze kalır, ancak üç aya kadar dondurulabilir.
Türkiyenin Keyif Edilmesi İçin Sağlıklı Yollar
Birçok yiyen büyük bir hindi yemeğini şımartmak için kullanıyor. Fakat aşırı yemekten kaçınmanın yolları var. Şenlikli günlerde büyük bir hindi yemeği yemeyi seviyorsanız, yağ ve kalorileri aşmadan yemeklerin tadını çıkarmak için birkaç akıllı ipucu kullanın.
- Sadece tek bir et porsiyonu yiyin (avucunuzun büyüklüğü veya kart destesi)
- Cildi çıkar
- Göğüsten beyaz et seçin
- Kavurma sırasında tereyağı atla. Kuşunuzu nemli tutmak için biraz yağ gereklidir, ancak daha az yağ kullanabilir ve yine de lezzetli bir yemek alabilirsiniz.
Türkiye tarifleri
Birkaç kalan var mı? Ekstra hindi yi iyi kullanmak için bu tarifleri kullan.