Pose of Tose: İleri Viraj
Ayrıca Bilinen Olarak: Marichyasana I
Faydaları : Omuzları, sırt, hamstringleri ve kalçaları uzatır.
Marichyasana, Ashtanga birincil serisinden bir poz. Kalçanın ardından oturmuş pozislerin ortasına doğru yapılır ve hamstringler janu sirsasana ile ısınır . Marichyasana A'yı, daha ileri katlanma ve bükülmeyi içeren pozun B, C ve D varyasyonları izler.
Poz, yaratılışın Hindu tanrısı Brahma'nın oğullarından biri olan Marichi için.
Talimatlar
- Personel pozunda uzun süre oturarak başlayın.
- Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızın tabanını sağ kalçalarınızı kapatın. Bir el genişliğinin ayağınız ile zıttınızın uyluk arasındaki mesafesini bırakın.
- Sol bacağınızı genişletin ve ayak bükülmüş halde tutun.
- Sağ kolunuza sol ayağınıza doğru ilerleyin. Sol ayağınızı tutturmak yerine, sağ avucunuzu baş parmağınızı aşağıya bakacak şekilde matınızın sağ tarafına getirin.
- Sağ kolunu sağdaki shin'in önüne dolaştır. Üst kolunuz ve omuzunuz bunu mümkün kılmak için öne çıkıyor.
- Sol kolunuzu tavana doğru yukarı doğru, sağ kolunuzu yerinde tutarken göğsünüzü sola doğru açın.
- Sol kolunu arkandan arkana koy, ellerini birleştirmek için uzan.
- Ellerini arkana doğru birleştir.
- Uzun, düz bir omurga ile uzun süre oturun. Nefes.
- Nefes verin ve ellerinizi sabit tutarak ve omurganızı uzun tutarak ileriye doğru bükün. Sol ayak parmaklarınızda bakışınızı ( drishti ) tutun. Sağ diziniz sağa doğru hareket edecek, ancak sağ ayağınızı yere sağlam bir şekilde diktirecektir. Sağ cebiniz yere düştüğünde her şey yolunda.
- Üç ila beş nefes alın.
- Bağlamayı bırakmadan ve sağ bacak uzatılmış halde poz vermeden önce dik bir omurgaya geri dönün.
- Eğer Ashtanga stilini tamamlamak istiyorsanız , diğer tarafa geçmeden önce chaturanga'ya geri dönün ve bir vinyasa atın .
Yeni Başlayanlar İpuçları
- Sırtınızın arkasında buluşmazsa elleriniz arasında bir kayış kullanabilirsiniz. Ancak, ileri viraj içine acele etmeyin. Omurganızın bütünlüğünü korumak, sadece çökmek için değil.
- Bağlantı mümkün değilse, zorlamayın. İleriye doğru katlanırken bacak pozisyonunu tutmaya çalışabilirsiniz.
- Katlanmış bir battaniyeye oturmak, bu pozlamayı daha rahat yapmak için gerekli kalça rotasyonunu almanıza yardımcı olabilir.
Gelişmiş Varyasyonlar
- Sol bileği sağ elinizle tutarak derinleşmeyi deneyin. Mümkünse kollarınızı arkasından biraz düzleştirmeye başlayabilirsiniz.
- Sonunda çeneniz ileriye doğru kıvrımınıza gelebilir.