1 - Gençleştirici Faydalar
Tabiatın unsurları - onlar sadece hayret uyandırmak için değil, sadece maddi nesneler olarak kullanmak için yapılmış, ama ile birlikte, beraberle bağlantılı olarak kullanılmakta olan bir şeydir. Bir ağaca tırmanmak, sabit merdivenlere tırmanmaktan daha fazla heyecan yaratır. Kendinizi okyanusun mavinin içine atmak sizi her zaman spor havuzundan daha fazla canlandırır. Kum, kaya ve arazi, egzersiz yardımcıları, motive ediciler, eğitmenler ve ilham kaynağı olarak sizinle birlikte çalışabilir.
Açık hava egzersizleri her zaman en uygun olmasa da, büyük önem taşırlar. Doğa ile ve etrafta çalışmak sadece fiziksel bedeninizi değil, zihninizi ve ruhunuzu canlandırır. Spor salonunun pürüzsüz gri çizgilerinin ve sterilize edilmiş plastiğin rahatlığına kendinizi kandırmayın. Devam edin ve çimleri koklayın, kiri hissedin, kendinizi öğelerin içine bırakın ve kendinizi bu büyülü dünyayla düzgün bir şekilde çalışıp kendinizi iyi hissetmeye bırakın.
2 - Plaj Kardiyo Patlamaları
Plajlar rahatlamak için ideal konumlardan biri olabilir, ancak kum aynı zamanda herhangi bir antrenmana çok önemli bir katkı yapabilir. Tüy atlayışları gerçekleştirir, koşmak, ya da bazı burkulmalar ile aşağı inmek ve kirletmek, kum inanılmaz direnç ekler . Ayaklarınız, aynı anda kendinize daha derine indiğinizde daha derine inmek zorundadır. Sürekli değişen yüzeylerde istikrarı korumak için zorlanıyorsunuz. Bu değişiklikleri telafi etmek için çeşitli kaslarınızı sürekli olarak kullanmak zorundasınız. Kirlenmekten korkmayın, kum kaplı olsun ve muhtemelen bir kroket gibi görünün. Okyanusta canlandırıcı, canlandırıcı bir temizlik sadece birkaç adım uzaklıktadır.
Bunları deneyin: Sprintler, patenciler , zıplama akciğerleri, atlama ağızlıkları, zıplama atlamaları ve burpees
3 - Driftwood Gücü Eğitimi: Üst Vücut
Driftwood, bir sonraki plaj egzersiziniz için kullanabileceğiniz inanılmaz bir malzemedir. Genellikle güneş ve tuz tarafından kurutulan, kıyısındaki bir yaşamla yumuşatılan odun, dalgaların karaya attığı odun bir halkaya harika bir alternatif olarak davranır. Üst vücudunuzu izole etmek için pazı bukleler, omuz baskıları ve triseps bakliyatlarını deneyin. Bileşik alıştırmalar için, sıraların üzerine eğin veya kumun üzerinde uzanın ve göğüs preslerini yapın.
Plajda olmasanız bile, diğer parkurlar ve parklarla birlikte benzer aşağı dallar bulabilirsin. Çok ağır ya da çürük olmadıkları sürece, bunları kullanmaya koymak için bir sebep yoktur.
4 - Driftwood Strength Eğitimi: Alt Gövde
Driftwood da bir ViPR olarak hareket edebilir. Ahşabın bir ucunu kuma yerleştirerek yan ciğerleri gerçekleştirirken, aynı anda ahşabı bir koldan diğerine kaydırabilirsiniz. (Bir tarafa hamle yapın, ahşabı aynı taraftaki dizlere getirin, sonra karşı tarafa doğru hamle yapın, ahşabı diğer kolunuza ve vücudunuza karşı dizinize aktarın.)
Ek olarak, bir gün batımı bodur seansını yoğunlaştırmak için veya bazı kumlu akciğerleri yaparken ekstra kilo kullanın.
Driftwood da bir engel olarak hareket edebilir - bir burpee yaparken, her rep arasında atlamak için dalgaların karaya attığı odun kullanın. Zıplamak yerine, vücudunuzu ahşap üzerine yanlamasına itmeniz gerekecek.
5 - Kaya Gücü ve Kuvvet Eğitimi
Kayalar doğanın kuvvet antrenmanı ekipmanıdır. Eğer daha düz, orta ve büyük kayalara erişiminiz varsa, doğanın ilaç toplarından faydalanmalısınız. Top slam yerine "kaya çarpmaları" gerçekleştirin. Kayayı kaldırmak için çömelin ve önünüze çarpmadan önce dikkatlice başınızın üzerine kaldırın. Kayanın ağırlığı ve slamın niyeti günlük yaşamın stresinden yararlanmanızı ve onu serbest bırakmanızı sağlar.
Güvenlik notu: Bu en iyi kum veya yumuşak arazi gibi yumuşak bir yüzey üzerinde gerçekleştirilir. Döndüğünüz kaya kırılabileceğinden ya da kırılabileceğinden, beton ya da diğer kaya gibi sert yüzeylerde gerçekleştirmeyin.
6 - Kaya Gücü ve Çekirdek Eğitimi
Rahatsızlığa eğilimli hissediyorsanız ve daha rahatlatıcı bir kayalık rejim istiyorsanız, bir kaya kayağı sürmek için kayayı kullanın. Düz bir kolla veya önkollarınızla tahta pozisyonuna alın. Kayayı senden uzağa, kolun mesafesinden daha uzağa yerleştir. Tek bir kol üzerinde dengeleme, diğer kol ile vücudunuza doğru kayayı çekerek tahta pozisyonunuzu koruyun. Daha sonra, kayayı vücut boyunca itip, kollarınızı değiştirerek, sizden ve yanlardan uzağa doğru iterek, kare bir şekil çizebilirsiniz. Özellikle kumda, direnç ilginç, sürekli değişen, zorlayıcı bir bileşen katacaktır.
7 - Arazi Kardiyo Eğitimi
İnsanlar hemen hemen gittikleri her yerde düz arazide kendilerini bulmaya eğilimlidirler - bir yerden diğerine kolay ve rahat bir yol için mükemmel şekilde pürüzsüz.
Pürüzsüz, yapay kaldırım yerine, sizi motive etmek ve size meydan okumak için doğal arazi kullanın. Yüksekliği ve arazinin yapıldığı malzemeyi kullanın: kaya, kum, çakıl ve kir. Üzerinden atlamanız, çömelmeniz veya dengelemeniz gereken doğal engelleri kullanın. Kendinizi arazi ile gidelim. Bunu engellemeye kalkma.
8 - Ağaç Nöromotor Tam Vücut Eğitimi
Bazı şeyler inanılmaz bir ağaçtan daha büyülüdür. Ağaçlarla ilgili harika şey sadece güzel değil, fiziksel formudur. Güçlü, eşsiz, zorlayıcı ve her zaman mevcut. Çocukluğunuza geri dönün ve onlara tırmanmaya çalışın! Çocuk gibi heyecan hissederken ağaç tüm vücudunuza meydan okuyacak. Bir ağaca tırmanmak, kollarınızın sizi yukarı çekmesini, bacaklarınızın sizi daha yükseğe itmek için çalışmasını ve çekirdeğinizin sizi dengede tutmasını gerektirir.
9 - Ağaç Kardiyo Patlamaları
Kendinizi bir ormanın etrafında dolanırken ve bir ağaç kütüğüne takıldığınızı gördüğünüzde, onunla bağlantı kurarak hayatını onurlandırın! Stump atlamaları için kutu atlar. Yüzey daha düz, daha iyi. Kiri patlatırken, güdük üzerinde kalçanıza güç verin.
Çevrenizle oynayın. Farklı güdük yükseklikleri ve farklı genişlikler ile oynayın. Keyfini çıkar, yanıkların tadını çıkar, hayatın tadını çıkar ve seni saran hayatı.
Güvenlik Notu: Atlamaları yapmadan önce, bölgeyi yaralanmaya neden olabilecek kaya veya kökler için süpürünüz. Ayrıca, yaralanma riskini önlemek için bunları kuru koşullarda gerçekleştirin.
10 - Ağaç Gücü Eğitimi: Çekirdek
Eğer abs'e odaklanmak aradığınız şey ise, istikrarlı bir dal yakalayın ve bir L-oturumu yapın, bacaklarınızı kalça yüksekliğine kadar çekip, L pozisyonunu mümkün olduğunca uzun tutun. Dayanıklılığınızı test edin ve bacakları güçlü ve düz tutun.
Bunu deneyin: Bir açık devre sırasında setler arasında ya da aralarında L-oturur.
11 - Ağaç Gücü Eğitimi: Üst Vücut
Yükseklikler korkutucu bir engel oluşturuyorsa, yukarı fırlayabilir, güçlü bir dal yakalayabilir ve bazı pullups veya çene hareketleri gerçekleştirebilirsiniz. Dallar değiştiğinden, bazıları diğerlerinden daha kalın olduğundan, tutuşunuzu tutmaya çalışırken önkollarınızı yakabilirsiniz.
Güvenlik Notu: Branştan düşerken yaralanmalardan kaçınmak için çevrenizdeki arazinin farkında olun.
12 - Plaj Çekirdek Eğitimi
Çekirdek egzersizlerinizi geliştirmek için okyanus akımı kullanılabilir. Sahilde sıcak, kumlu bir antrenmanın ardından, okyanusta bir dalıştan daha az tatmin edici. Bu soğutmayı sadece yenilemek için değil, terlemeye dayalı abs ile terli oturumu açmak için kullanın. Wade sörfüne (su ile sarılmanıza gerek yoktur) ve standart bir tahta veya yan plakalar yapın.
Okyanusun akıntısı ve akışı, sabitlemeye gerçekten odaklanmanıza neden olacak. Suyun ne kadar derin olduğuna bağlı olarak bu hareketi düz bir kolla veya ön kollarınızla gerçekleştirebilirsiniz. Ayaklarınız kumda sıkıca duramasa da, bacaklarınızı düz, sıkı ve fena halde sabitlemeye ve sabitlemeye odaklanabilirsiniz.
Bunları deneyin: Standart tahta, yüzer tahta, yan tahta (düz kol ve önkol plakaları arasında geçiş)