Bir kayığa ya da kanoya atlamak bir antrenmana uyurken aklınıza gelen ilk şey olmayabilir, ama şimdi zihninizi ayarlamalısınız.
Kürek sporları , büyük kalorileri yakarken, çekirdek ve üst vücudunuzu güçlendirmek için mükemmel bir yoldur. Aslında, MyFitnessPal'ın kalori hesaplayıcısına göre, 30 dakika boyunca kuvvetle hareket eden 150 kiloluk bir kişi 400 kaloriden fazla yakabilir. Kolay ve sıradan bir tempoda ilerlemiş olsanız bile, aynı 150 kiloluk kişi 30 dakika içinde neredeyse 300 kalori yakabilirdi.
Bu harika egzersiz ve dışarı çıkıp su yollarına çıktığınızda, dışarıda çalışmanın zihinsel faydalarını da elde edersiniz. Örneğin, Çevre Bilimi ve Teknolojisi'nde yayınlanan literatürün 2011 tarihli bir gözden geçirmesi, dışarıda egzersiz yapan bireylerin, egzersiz yaptıktan hemen sonra zihinsel esenlik ve canlılık duygularını kendi içlerinde raporlayanlara göre daha fazla olduğunu bulmuştur.
Açık bir çevrede iseniz, daha uzun egzersiz daha olasıdır. Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi'nde yayınlanan bir 2012 araştırması, haftada en az bir kez dışarıda egzersiz yapan yaşlı yetişkinlerin, sadece kendi içlerinde egzersiz yapanlardan daha fazla fiziksel aktivite biriktirdiğini ortaya koymuştur.
Suyu seviyorsanız ve yeni bir maceraya hazırsanız, kanoya ya da kanoya gitme zamanıdır. Ulusal, eyalet ve yerel parklar, ilk denemenizi başarılı hale getirmek için tekne ve eğitmenler bulmak için mükemmel bir yerdir, ancak aynı zamanda bir sonraki macerasını arayan köklü kürekçiler için de mükemmeldir. Kürek sporları için mükemmel olan aşağıdaki sekiz milli parka göz atın ya da bölgenizdeki bir parkı bulmak için National Park Service web sitesine gidin.
1 - Büyük Selvi Ulusal Koruma Alanı, Florida
Big Cypress National Preserve ve Everglades arasındaki sınırları kaplayan su yollarında kürek çekmek, asla unutamayacağınız bir deneyim olacaktır. Korunan araziyi yepyeni bir perspektiften görmenin yanı sıra, timsahlar da dahil olmak üzere jipslerin vahşi yaşamı ile yakın ve kişisel bir şekilde kalkacaksınız.
Ulusal Park Servisi, bu üç ila yedi saatlik yolculuklar için orta seviye kürek çekme becerileri önerir. Göz önünde bulundurulması gereken küçük noktalar olmasa da, öngörülemeyen hava durumu paternleri, körfez gelgiti ve baş rüzgarları, ısırganlığınızı test edebilir.
2 - Biscayne Ulusal Parkı, Florida
Florida'da kürek çekmeye dair fikriniz bataklıklardan ve timsahlardan daha çok sahil şeridine ve okyanus sahnesine doğruysa, Biscayne Milli Parkı koymak için mükemmel bir yer olabilir.
Sığınaktaki temiz, sakin sular, okyanusun yaban hayatını suyun hemen üstünden keşfetmek isteyen yeni başlayanlar için mükemmeldir. Jones Lagoon'a doğru yol alırsanız (Biscayne Milli Parkı kano ve kayak sayfasından haritalar ve kürek rehberleri bulabilirsiniz), köpek balıklarına, ışınlara ve büyük balık okullarına iyi bir göz atabilirsiniz.
Kendi tekneleriniz varsa, Dante Fascell Ziyaretçi Merkezi'nden ücretsiz olarak yararlanabilirsiniz. Ayrıca, parkın adalarından birinde kürek çekip kamp kurmayı planlıyorsanız, bir arabada bir geceden bile ayrılabilirsiniz.
3 - Kanal Adaları Milli Parkı, Kaliforniya
Channel Islands Milli Parkı'nın karşı kıyısında deniz kayağı güzel ve heyecan verici, ama aynı zamanda riskler de taşıyor, bu yüzden sularda gezinebileceğinizden emin değilseniz, yeteneğinizi bilmek ve rehberlik etmek önemlidir. kendi başına.
Su kayağı sırasında karşılaşılan en büyük tehlike, özellikle deniz mağaralarının içinde ve çevresinde hızla okyanus ve hava koşullarını değiştiriyor. Yine de, daha önce hiç deneyim gerektirmeyen rehberli geziler var. Sadece hatırla - her zaman bir can yeleği takmalısın ve eğer deniz mağaralarını keşfetmeyi planlıyorsan, bir de kask takmalısın.
Kano için en popüler yer, diğer adalar - San Miguel ve Santa Rosa - uzman seviyeli kayakçılar için popüler olmasına rağmen, kampa yakınlığı, plaj erişimi ve kolayca ulaşılabilen tekne taşıması sayesinde Doğu Santa Cruz Adası'ndaki Scorpion Plajı civarındadır. becerileri.
Kendi teknenizle kaymayı planlıyorsanız, teknenizin koyabileceğiniz adalardan birine taşınmasını sağlamak için bir park imtiyazı ile iletişime geçmeniz gerekecektir.
4 - Congaree Ulusal Parkı, Güney Karolina
Conagree Milli Parkı, parktan suyla ilgilenen park ziyaretçileri için işaretlenmiş Cedar Creek Canoe Trail'i sunmaktadır. Park, tekneleri tedarik etmiyor veya kiralamıyorken, kendi şehrini getirebilir ya da gerekli ekipmanı Columbia kentindeki teçhizatlardan kiralayabilirsiniz.
İşaretli parkur, Amerika Birleşik Devletleri'nin doğudaki en yüksek ağaçlarının bazılarına sahip olan eski bir büyüme ormanı olan Conagree Wilderness'ten 15 mil uzaklıkta. Yaban hayatı da geyikler, kuşlar, nehir su samuru ... ve bazen timsahlar da dahil olmak üzere bolca bulunur!
Şamandıralar, almaya karar verdiğiniz geziye bağlı olarak birkaç saat ila birkaç gün arasında değişir. Cedar Creek genellikle yüzmek için dostça ve erişilebilir bir yer olmasına rağmen, koşullar son hava durumuna bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir ve dere sel seviyelerinde (sekiz feet üstünde), akımlar öngörülemeyen ve iz işaretlerini ayırt etmeyi zorlaştırabilir. Son derece deneyimli bir paddler olmadıkça, daha öngörülebilir koşullarda kano veya kayık yapmak en iyisidir.
5 - Glen Kanyon Ulusal Rekreasyon Alanı, Arizona ve Utah
Çok sayıda açık hava etkinliği ile ucuz bir tatil arıyorsanız, Glen Canyon Ulusal Rekreasyon Alanı'nı ve Powell Gölü'nü geçmek zor. Ziyaretçiler, izin veya ücret gerektirmeden bölgeye 14 güne kadar kamp kurabilir ve belirlenen tekne rampalarından kanoları fırlatmak için her zaman ücretsizdir.
Akılda tutulması gereken bir şey de, kayakçıların gölü her türlü motorlu teknelerle paylaşmalarıdır. Kayıkçılar suya çok az olduğu için denizcilerin sizi görmesi zor olabilir. Bu durum, göl hava veya yüksek seviyeli tekne trafiği nedeniyle dalgalı olduğunda özellikle doğrudur. Güvende kalmak için, kıyıya nispeten yakın durun ve gölün etrafında kürek çekmeyi planlıyorsanız, bunu bir grupta yapın ve görünürlüğünüzü artırmak için bir bayrak kullanın.
Ayrıca, tüm tekne türleri bölgedeki tekne rampalarından başlayabildiği için, motorlu teknelerden kaynaklanan rahatsızlıklardan kaçınmak için en yoğun faaliyet sırasında düşük trafiğe maruz kalan rampaları aramak isteyebilirsiniz. Örneğin, Glen Canyon kayak sayfası Antilop Noktası ve Stateline rampaları downlake ve Halls Crossing uplake'i önerir.
Rehberli turlar için National Park Service tarafından önerilen ticari bir float gezisi sağlayıcısı olan Colorado River Discovery'ye başvurun.
6 - Kenai Fjords Ulusal Parkı, Alaska
Alaska'daki Kenai Fjords Ulusal Parkı, bir kayığa atlamak için en nefes kesici yerlerden biri olabilir (buzul aktivitesine ön koltuk hakkında konuşun!), Ama kesinlikle yeni başlayanlar için değil. Aslında park, tecrübesiz kanoların, buzlu sular ve öngörülemeyen hava koşulları nedeniyle bir kılavuz ile kürek çekmesini tavsiye etmektedir. Ayrıca buzullardan en az yarım mil uzakta kalmanız tavsiye edilir, çünkü buzlar düşerken, büyük dalgalar sizi kanolara boğabilir, sizi içkiye fırlatır. Bu nedenle (ve gelgitler, kırılma dalgaları ve fırtınalar), bir yolculuk yapmaya başlamadan önce kendini kurtarma tekniklerinde yetkin olmanız önerilir.
Parkın tekne güvenliği önerilerine dikkat edin ve daha fazla bilgi için parkın kayak broşürünü indirin.
7 - Mamut Mağarası Ulusal Parkı, Kentucky
Mamut Mağarası Ulusal Parkı, mağara sistemi için iyi bilinebilir, ancak yeraltı odalarının labirentlerini keşfetmek, Kentucky'nin bu kısmının keyfini çıkarmanın tek yolu değildir. Parkın sınırları içinde Yeşil Nehir'in 25 mil ve Nolin Nehrinin altı mil daha uzağında. Her iki nehir de açık ve avcılara açıktır ve nispeten yavaş hareket eden sulardan dolayı, yeni başlayanlar için bile uygundur. Nehir seviyelerinin parkın göstergelerinde 10 feet'i aşması durumunda, teknelerin denize indirilmesi, nehirlerin sel sırasında hızlı ve öngörülemez olabileceği için, cesaret kırılmamıştır.
Bir yolculuk yapmak için kendi teknenize ihtiyacınız olacak, bu nedenle eğer birine sahip değilseniz, birkaç saatten birkaç güne kadar süren rehberli geziler için Green River Kano'ya göz atın.
8 - Theodore Roosevelt Ulusal Parkı, Kuzey Dakota
Kuzey Dakota, bir gezi planlarken düşündüğünüz ilk yer olmayabilir, ancak Kuzey Dakota Badlands'ı bir gemiden, Theodore Roosevelt Milli Parkı'nda gezerken keşfedebilir, sadece bu kuzey devletinin yalnızlığıyla ilgili fikrinizi değiştirebilir.
Aslında, tecrübeli açık hava meraklıları için ideal bir gezi yapan mekanın yalnızlığı. Parkın güney ucuna yakın Medora'ya ve parkın kuzey ucundaki Long X Köprüsü'ne giden 107 millik şaft seyahat etmek için yaklaşık beş güne ihtiyaç duyuyor. Bu beş gün boyunca, kendi başınıza çok fazla kalıyorsunuz - yeterli yiyecek ve su taşımak, acil durumlara hazırlanmak ve dış dünyayla pek az iletişim kurmaktan kaçınmak zorundasınız. Elbette diğer floatterlerin yanı sıra.
Kuşkusuz, bu herkes için bir yolculuk değil, ama eğer bir maceraya gidiyorsanız ve uzak butte, otlatmak ve rüzgarlı su yolları ile hayrete düşmeye hazırsanız, bir sonraki yüzen seyahatiniz için kuzeye gitme zamanı. Sadece zamanlamanın her şeyin farkında olun - bu sığ nehir yer yer kuruyabilir ve yüzücüleri teknelerini çamurdan sürüklemeye zorlar. Mayıs ve Haziran, genellikle bir gezi için en iyi aylardır.
> Kaynaklar:
> Thompson CJ, Boddy K, Stein K, > Whear > R, Barton J, Depledge MH. "Dış mekan doğal ortamlarında fiziksel aktiviteye katılma, fiziksel ve zihinsel refahı, iç mekanda fiziksel aktiviteden daha fazla etkiliyor mu? Sistematik bir derleme." Çevre Bilimi ve Teknolojisi . https://doi.org/10.1021/es102947t. Mar 2011.
> Kerr J, > Salils > JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "ABD'nin iki bölgesinde yaşayan yaşlı yetişkinlerde açık fiziksel aktivite ve kendi kendine yeten sağlık" Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Uluslararası Dergisi. https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Temmuz 2012.