Dengenizi Geliştirin ve Birkaç Gülüşün Keyfini Çıkarın
Slacklining: Bir ipin yürümesine çok benzeyen, büyüyen bir spor. Fakat gergin bir kord veya ip yerine, bir trambolin gibi biraz daha fazla sıçrama sağlayan bir iki ila iki inç genişliğindeki dokuma şeridini dengeliyorsunuz.
Uzman slackliner sadece çizgide yürümeyi denemez, hileler yaparlar - zıplarlar, kendilerini havada döndürürler, ters çevirirler, sadece tekrar çizginin üstüne gelirler.
Ortaya çıkan spor, hepsi bir arada yuvarlanan, ip üstünde bir yürüyüş, tramplen ve denge kirişi rutini gibi bir mash-up gibi görünmektedir.
Diğer bir deyişle, izlemek gerçekten inanılmaz ve denemek için daha da eğlencelidir. Slacklining sayma egzersiz olarak saymak değil, bu yüzden spor salonu bir mola gerektiğinde cross-train için harika bir yoldur.
Slacklining'in Fitness ve Sağlık Faydaları
İki-inçlik bir dokuma çizgisi üzerinde durmak, zeminden uzak durmanın dengeyi gerektirmemesi şaşırtıcı değildir. Fark edemeyeceğiniz şey, dengenin, özellikle siz yaşlandıkça, zindeliğin sağlıkla ilgili en önemli bileşenlerinden biri olmasıdır. Zeminden ağır bir şey aldıktan sonra çarpma veya denge atmadan kendinize hak etme yeteneği düşme ve düşme ile ilgili yaralanma riskinizi azaltabilir. Slacklining, dengeyi ve propriyosepsiyonun (bedeninizin uzayda nerede olduğu ve diğer bedenler ve kuvvetlerle nasıl bağlantılı olduğu hakkındaki içsel anlayışınız) iyileştirilmesinde mükemmeldir, fakat başka faydaları da vardır:
- Geliştirilmiş Kuadriseps Aktivasyonu . Sporda Bilim ve Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, rehabilitasyonda slacklining kullanımının, kuadriseps kaslarının aktivasyonu ve işe alınmasında önemli bir artış sağladığı, ancak düşük düzeyde algılanan efor düzeyine sahip olduğu bulunmuştur. Bu durum özellikle alt ekstremite rehabilitasyonu sırasında, iyileşmeyi hızlandırmak için bacaklarını tutmaya ihtiyaç duyan ancak daha zor ya da acı veren programlarla mücadele eden ayaktan hastalara büyük zaman harcayabilir.
- Geliştirilmiş Denge ve Koordinasyon . İspat gerekmesi durumunda, slacklining'in denge ile ilgili faydalarını destekleyen bilimsel kanıtlar vardır. İskandinavya Tıp ve Bilim Spor Dergisi'nde yayınlanan bir 2011 araştırması, katılımcıların bir slackline üzerinde tekrarlanan eğitim seansları gerçekleştirdiklerinde, yenidoğanlarda sıklıkla görülen hattın kontrol edilemeyen yan yana salınımını önemli ölçüde azaltabildiğini buldu. Çalışmaları, slackliningin, spinal refleks devresinin H-reflekslerini baskıladığını buldu; bu, çizginin titremesine neden olan kontrol edilemeyen refleks aracılı eklem salınımlarını azaltabilirdi. Başka bir deyişle, beyin, reflekslerin, dizinin kontrol edilemeyen titremesine katkıda bulunan ayak bilekleri, dizler ve kalçalarda yer almasını önlemeye yardımcı olmayı öğrendi. Sonuç, eğitimli deneklerin hepsinin 20 saniye veya daha fazla süre boyunca ayakta durabilmesi, eğitimsiz denekler ise dengede iyileşme görmemesiydi.
- Spor için Alt Ekstremite Eğitimi . Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir 2015 araştırmasında, bir slackline eğitimi alan bayan basketbolcuların, bir karşı atlama testi (havadaki zamanın hesaplandığı güç için dikey bir sıçrama testi) ve bir basınç merkezi geliştirdiği görülmüştür. test (bu, önlemlerin dengelenmesine yardımcı olur). Beraberce bu, sporun, özellikle de güç ve çevikliğin gerekli olduğu sporlarda çapraz eğitim için iyi bir seçenek olabileceğini göstermektedir.
- Sosyal Etkileşim . Slacklining doğal olarak sosyal bir aktivitedir. Her ne kadar tek başına yapılsa da ve sporcular bireyler olarak rekabet ederken, bir slackline kuruldukları her yerde, etrafta bir insan topluluğunu görmek neredeyse imkansızdır. Bu kısmen yeni doğası nedeniyle, ancak aynı zamanda faaliyetin her yaştan ve yetenek düzeyindeki insanlara erişilebilir olmasından kaynaklanmaktadır. İlk kez slacklining deneyen herkes bu kadar korkunç olacaktır. Ben olduğumu biliyorum. Bu, herkesi bir seviye oyun alanında başlatır ve kahkaha ve eğlence için fırsatlar sunar.
Nasıl Başlanır?
Başlamak için en iyi yol başlamaktır!
Bir slackline (birçok kaya tırmanışı spor salonu ve engel kursu spor salonları var) olan bir tesisi bulun veya kendiniz satın alın. Bir kaç ağacın hattına ve erişimine sahip olduğunuz sürece, birkaç dakika içinde kurulum yapabilir ve başlayabilirsiniz.
Başlangıç İpuçları
- Çıplak ayakla git ya da minimalist ayakkabılar kullan . Çizgi ile yakın temas halinde olduğunuzda, hareketlerinizin ve kontrolünüzü daha iyi kontrol edebileceksiniz.
- Yürümeden önce dur . Bir adım atmaya bile başlamadan önce, dengesini tek ayak üzerinde, sonra diğerini kazanmaya çalışın. Çizgiye ayak bastığınız zaman, her zaman tek ayakla başlarsınız ve diğer ayağınızı da çizgiye yerleştirmek için hemen uyarılırsınız. Günaha karşı koy! Bunun yerine, sadece destek ayağını yukarı kaldır ve yerinde dengelemeye odaklan.
- Nefes al ve üst vücudunu gevşet . Çizgiye girmeden önce birkaç nefes al ve nefes almayı yavaşlatmak için elinden geleni yap, meditatif nefesler. Üst bedeninizi gevşeterek - kollarınızı havada tutun, dirsekleriniz ve omuzlarınız azalıyor - vücudunuz denge merkezinizi korumaya çalışırken daha özgürce hareket edebilir.
- İleriye bak . Slackline aşağı bakmak gibi cazip olarak, günaha karşı. Bunun yerine, doğrudan doğruya veya önünüzde en az 15 fit öne bak.
- Dizlerini bük . Dizlerinizi bükerek, ağırlık merkezinizi düşürerek, çizgiye yaklaşıyorsunuz. Bu, dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır ve sizi, hattın salınımı ile hareket ettirmek için daha atletik bir duruşa sokar.
- Düşüşle dövüş . Çizgiyi keseceksin. Bu normal. Ve endişelenme, muhtemelen yere düşmeyeceksin - adım atıp ayağa kalkmaya başlayacaksın. Ama düşmeye başladığınızda, savaşmaya çalışın - dengeni kazanmak için en zorunu deneyin. Bu, vücudunuza daha iyi ve daha hızlı bir şekilde erişebilmeniz için anında düzenlemeler yapmanıza yardımcı olur.
- Ayaklarınızı öne doğru iterek küçük adımlar atın. Adım atmaya hazır olduğunuzda, küçük, topuk-topuk adımları atarken ayaklarınızı hizaya getirin ve düz bir çizgide tutun. Muhtemelen ayak parmaklarını çevirmeyi deneyeceksin, ama bu aslında yürümeyi zorlaştırıyor. Yavaş ve istikrarlı yarışı kazanır, bu yüzden sabırlı olun ve buna devam edin. Yardıma ihtiyacınız varsa, bir arkadaşınızdan yanınıza yürümesini isteyin ve elinizi hafifçe tutun.
Kaynaklar:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Slacklining'on kuadriseps rehabilitasyonu, aktivasyonu ve yoğunluğunun etkisi." Sporda bilim ve tıp dergisi , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Slackline eğitiminden sonra geliştirilmiş postüral kontrol, azaltılmış H ‐ refleksleri ile birlikte gelir." Sporda tıp ve bilim dalında İskandinav dergisi , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernández-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Slackline antrenmanının postür kontrol, atlama performansı ve kadın basketbolcularda miyoelektrik aktivite üzerindeki etkileri." Güç ve Koşullandırma Araştırması Dergisi , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.