Yaz meyveleri muhteşem: sulu, tatlı ve bütçe dostu! Üretimin mevsimde olduğu zamanlarda, marketler kötü kalmadan önce bollukların bolluğunu satmak için fiyatları düşürüyorlar. Ayrıca, çok yönlüdürler - çiğ tüketin ya da lezzetli ve sağlıklı bir ikram hazırlayın. İşte beş yaz meyveleri, artı yapımı için hazır yemek tarifleri!
Berry Chia Kahvaltı Kase
Tüm tarif: 290 kalori, 10.5 g toplam yağ (1 gr doymuş yağ), 111 mg sodyum, 37.5 gr karbonhidrat, 14.5 gr fiber, 12 gr şekerler, 14.5 gr protein
Çilekler yaz süper kahramanlar. Bütün bir fincan sadece 46 kalori içerir ve bunlar C vitamini, lif, potasyum ve antioksidanlarla doludur! Tohumlar bile sizin için iyidir - omega-3 yağ asitleri ile dolu. Onları yarın ve nefis bir parfe içinde katmanlayın ya da onları boşaltma ve hafif dolgularla doldurun. Çileklerin tadını çıkarmanın en sevdiğim yollarından biri de bu lezzetli Berry Chia Kahvaltı Kase'sinde.
1. Orta kasede veya kavanozda, 1/2 fincan şekersiz vanilya badem sütü, 2 yemek kaşığı eski moda yulaf, 2 çorba kaşığı chia çekirdeği, 2 yemek kaşığı vanilya tozu tozu, porsiyon başına yaklaşık 100 kalori (Quest türü gibi) ile birleştirin, 2 paket doğal kalorisiz tatlandırıcı (Truvia gibi), 1/2 çay kaşığı vanilya özü ve 1/4 çay kaşığı tarçın. Çoğu üniforma kadar karıştırın.
2. En az 8 saat veya yulaf yumuşak, chia genişledikçe ve sıvının çoğu emilene kadar örtün ve soğutun.
3. İyice karıştırın. 3/4 bardak dilimlenmiş çilek ve 1/3 bardak yaban mersini ile üst.
Karpuz Margaritas
Tarifin 1/2 (yaklaşık 16 oz.): 138 kalori,
Bu mega kavunun A ve C vitaminlerinde yüksek olduğunu ve küp şeklinde bir bardağın yaklaşık 46 kaloride çaldığını biliyor muydunuz? Aynı zamanda kan akışına yardımcı olabilecek amino asit sitrulini içerir. Bu doğru - karpuzun tarzı ve özü vardır!
Klasik bir ikram üzerinde bir fantezi twist için bir kama solo veya küp aperatif ve balsamik sirke ile çiselemek. Yaz barbeküsüne de ideal bir katkı! Ve şaşırtıcı bir şekilde kokteyllerde inanılmaz.
1. Bir karıştırıcıda, 1 1/2 bardak küp karpuz (çekirdeksiz veya tohumlu), 3 ons tekila, 1 çorba kaşığı limon suyu, 3 paket doğal kalorisiz tatlandırıcı (Truvia gibi) ve 2 su bardağı ezilmiş buz (10 ila 16) birleştirin. buz küpleri).
2. Düzleşene kadar karıştırın. Dökün, yudumlayın ve keyfini çıkarın!
Folyo-Paket Şeftali Cobbler
Tarifin 1/2 (yaklaşık 1 bardak): 173 kalori, 4.5g toplam yağ (2g doymuş yağ), 103mg sodyum, 32g karbonhidrat, 4.5g fiber, 16.5g şekerler, 3.5g protein
Yaz mevsim şeftali! Bu sulu meyve bir beslenme yumurtası paketler: C vitamini, mineraller ve lif. Ve şeftali sadece atıştırma için değil. Kurutulmuş tatlılık için şeftali yarısı ızgara ya da guacamole kadar pompalamak için doğranmış şeftali kullanın! Tatlıyı unutma. Şeftali ayakkabıcı ile yanlış gidemezsin! Folyo paketlerinde yapabileceğiniz birçok yemeğin sadece bir tanesi.
1. Fırını 350 F ye ısıtın. Bir fırın tepsisine büyük bir ağır iş folyosu yerleştirin ve yapışmaz sprey ile püskürtün.
2. Toplam 2 1/2 fincan için şeftali 1 inçlik parçalar halinde kesin.
3. Orta büyüklükte bir kapta, 1 çorba kaşığı toz (veya mısır nişastası), 1/8 çay kaşığı tarçın ve 1/2 paket doğal kalorisiz tatlandırıcı (Truvia gibi) ile serpin. Eşit şekilde kaplanana kadar karıştırın.
4. Bir orta kabın içinde, 1/4 fincan eski moda yulaf, 1 yemek kaşığı tam buğday unu, 1 yemek kaşığı çırpılmış tereyağı, 1/8 çay kaşığı tarçın, 1 paket doğal kalorisiz tatlandırıcı ve bir çizgi karıştırın. tuz.
5. Şeftali karışımını folyo merkezine dağıtın. Yulaf karışımı ile eşit olarak üstte.
6. Başka bir büyük folyo parçası ile. Her iki folyo parçasının dört kenarını da iyice mühürlü bir paket haline getirin.
7. 20 dakika pişirin ya da hafifçe kızarıncaya kadar ve şeftali yumuşayana kadar pişirin.
8. Tamamen açmadan önce buharı serbest bırakmak için paketi kesin.
Tropik Pico de Gallo
Tarifin 1 / 8'i (yaklaşık 1/4 fincan): 25 kalori, 0g toplam yağ (0g doymuş yağ), 108mg sodyum, 5.5g karbonhidrat, 1 gr fiber, 2g şekerler, 1g protein
Bu tropikal tanrıça her şeye sahiptir: Mineraller açısından zengin ve A ve C vitaminleri yüksek. Mango, herhangi bir smoothie ya da kahvaltı kasesine sulu bir vuruş ekler. Ve bu tatlı süperstarın iştah açıcı yemek tariflerinde de çalıştığını biliyor muydunuz? Salata oyununu kullan ya da mango dansını tıknaz salsa ekleyerek yap!
1. Orta büyüklükte bir sızdırmaz kap içinde, 1/2 bardak doğranmış mango, 1/2 bardak konserve siyah fasulye (süzülmüş ve durulanmış), 1/3 bardak tohumlu ve doğranmış domates, 1/4 fincan ince doğranmış kırmızı soğan, 1 / 4 su bardağı ince doğranmış kırmızı dolmalık biber, 1 çorba kaşığı tohumlu ve doğranmış jalapeño biber, 1 yemek kaşığı kıyılmış kişniş, 2 çay kaşığı limon suyu, 1/4 çay kaşığı tuz, 1/8 çay kaşığı karabiber ve 1/8 çay kaşığı öğütülmüş kimyon.
2. Üniforma kadar karıştırın. Kullanıma hazır olana kadar kapatın ve soğutun!
Bir kupa kiraz turtası
Tüm tarif: 206 kalori, 0.5g toplam yağ (0g doymuş yağ), 180mg sodyum, 48g karbonhidrat, 5g fiber, 33.5g şekerler, 1.5g protein
Kirazlar, çikolatadan çok daha az şeker içeren, doğanın şekeridir! Elyaf, antioksidan ve potasyum yüklüdür. Onları ezmek bir acı olabilir, ama söz veriyorum, buna değer. (Her zaman kolay yolu alabilir ve çekirdeksiz dondurulmuş kiraz satın alabilirsiniz!)
Siyah orman bükümleri için geceleyin yulaflarına veya büyüyen yulaf ezmesi kasesine ekleyin. Ya da suçluluk duygusuz bir tatlı kirazlı börek için kendinizi tedavi edin.
1. Yapışmaz sprey ile büyük bir mikrodalga-güvenli kupa püskürtün. Kupa 1 1/2 bardak çekirdeği koyu tatlı kiraz ekleyin.
2. 2 çay kaşığı mısır nişastası, 1 çay kaşığı toz beyaz şeker, 1/4 çay kaşığı tarçın ve tuz bir çizgi ekleyin. Kat kat karıştırın.
3. Mikrodalga 4 dakika veya kalınlaşana kadar.
4. Biraz soğumaya bırakın, yaklaşık 10 dakika.
5. 1 ezilmiş az yağlı bal graham krakeri (1/4 yaprak) ve 2 yemek kaşığı Yağsız Reddi-wip (ya da doğal bir ışık çırpma) ile üstüne serpin.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!