Hava sıcak olduğunda, ızgara genellikle sıcaktır. Ne yazık ki, nişastalı yan yemekler, kremalı yoncalar ve yozlaşmış tatlılar, kalorilerinde olmasını istediğinizden çok daha fazla. Ben aç kızım Lisa Lillien, ve senin ve parti arkadaşlarının deliye dönecekleri üç tarifim var! Kimse onların kalorisi düşük olduklarını bilmeyecek ve kalorili bankanızı kırmadan barbekünüzde yaşayacaksınız.
1 - Mükemmel Patates Salatası
Tarifin 1 / 10'u (yaklaşık 3/4 fincan): 118 kalori, 5 g toplam yağ (0,5 g doymuş yağ), 411 mg sodyum, 13 g karbonhidrat, 2.5 g fiber, 4.5 g şekerler, 5 g protein
Herkes patates salatası sever, ama ortalama domuz eti salatası tipik bir hizmet yaklaşık 300 kalori ve 20 gram yağ vardır! Bu tatmin edici takas uyandırarak bir arka bahçe kahramanı olun. Karnabahar benim gizli bileşenim.
1. 1/2-inç parçalar halinde kesilmiş 10 ons (yaklaşık 2 küçük) beyaz patatesleri soyun ve büyük bir mikrodalga-güvenli kabın içine koyun. 6 bardak doğranmış karnabahar ve 1/2 bardak su ekleyin. Kapak ve mikrodalga fırın 6 dakika. 4 dakika veya yumuşayıncaya kadar karıştırın, tekrar kapayın ve mikrodalga ekleyin. Elimine yetecek kadar soğuduktan sonra fazla suyu boşaltın.
2. Pişirilmiş karnabaharın 2 fincanını sadece (patatessiz) bir karıştırıcıya veya mutfak robotuna aktarın. 3/4 bardak hafif mayonez, 1/2 bardak yağsız sade Yunan yoğurdu, 2 tatlı kaşığı Dijon hardal, 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu, 1/2 çay kaşığı soğan tozu, 1/2 çay kaşığı tuz ve 1 çorba kaşığı su ekleyin. Pürüzsüz ve düzgün hale gelene kadar karıştırın / işlem yapın.
3. Karışımı büyük kaseye ekleyin ve kaplamak için karıştırın. Aşağıdakileri ekleyin: 6 doğranmış kaynatılmış yumurta akı, 1 su bardağı doğranmış soğan, 1/2 su bardağı doğranmış kereviz, 2 yemek kaşığı çeşnili pirinç sirkesi, 2 yemek kaşığı doğranmış dereotu ve 2 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz. İyice karıştırın.
4. Soğutulana kadar soğutun, en az 1 saat. İsterseniz, maydanoz ile tepesinde.
2 - Scoopable Çin Tavuk Salatası
Tarifin 1 / 5'i (1 1/2 bardak): 195 kalori, 3g toplam yağ (0.5g doymuş yağ), 595mg sodyum, 21g karbonhidrat, 4.5g fiber, 12.5g şekerler, 22.5g protein
Serinletici bir salata, açık hava yaz yemeklerinin ihtiyacı olan şeydir. Herkes iyi bir Çin usulü tavuk salatası seviyor ve bu bir hayal kırıklığına uğratmayacak! Standart bir salatada yaratıcı bir dokunuş .
1. büyük bir kase, bir brokoli cole Lahana Salatası 16-ons bir birleştirmek, bir süzülmüş ve dilimlenmiş su kestane 8 onsluk bir kutu, 1 bardak süzülmüş ve doğranmış mandalina portakal parçaları suyu (veya hafif şurup), 1 bardak doğranmış yeşil soğan, 12 ons ve derisiz yağsız tavuk göğsü doğranmış ve doğranmış. İyice karıştırın.
2. 3/4 fincan az yağlı susam zencefilli sos ile (Newman'ın kendi türünde olduğu gibi). Bu kadar! Güneş kremi geçirip partiye vurma zamanı.
3 - Kırmızı, Beyaz ve Yabanmersini Dolması Çilek
Tarifin 1 / 5'inde (2 doldurulmuş çilek): 29 kalori, 0.5 gr toplam yağ (0,5 g doymuş yağ), 17 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 3 gr şekerler, 1.5 gr protein
Bunlar en tatlılar! Vatansever, güzel ve mükemmel bir şekilde poppable! Ve çok düşük kaloriler oldukları için, bir demet yiyebilirsiniz. Bu tarifi iki katına ya da üç katına çıkarmak isteyebilirsiniz, çünkü bu iyi.
1. Çubuğun saplarını, her meyvenin bir açıklığını ortaya çıkararak, gövdenin yaklaşık 1/2 inç altından, 10 büyük çilekten kesin. Her meyvenin içindeki etin yaklaşık yarısını çıkarmak için dar bir kaşık kullanın ve dolum için yer bırakın.
2. Her çileğin alt kısmından ince bir dilim kesin, böylece meyveler düz bir şekilde oturuyor.
3. Küçük bir kasede, 1/4 bardak hafif / az yağlı ricotta peyniri, 1 paket kalorisiz tatlandırıcı (Truvia gibi) ve 1/8 çay kaşığı vanilya özünü birleştirin. Üniforma kadar karıştırın.
4. Ricotta karışımını plastik poşetin bir alt köşesine dökün; Küçük bir delik oluşturmak için köşenin ucunu kırın ve karışımı çileğe sıkıştırın.
5. Her çileğin doldurulması için 3 yaban mersini basın. Barbekü yapmak ve birçok övgüde güneşlenmek. Eğlenceli bir yaz kokteylin tadını çıkarın.
Ve daha fazla suçluluktan yoksun yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için , hungry-girl.com adresinden ücretsiz günlük e-postalara üye olun !