Zor bir günün sonu ve gevşemeye ve sağlıklı bir diyet dostu akşam yemeğine hazırsınız. Fakat bunun yerine, kötü alışkanlıklara düştünüz ve büyük diyet hataları yapıyorsunuz. Yaygın dinnertime düşüşleri size yüzlerce kaloriye mal olabilir mi? Akşam yemeği yağmacıları yaygındır ama aynı zamanda kaçınmaları da kolaydır. Akşam yemeğinizi (ve kilo verme planınızı) yolda tutmak için bu listeyi kontrol edin.
Diyet Hatası # 1: Sağlıklı Gıdalara Ekstra Yağ ve Kalori Eklenmesi
Buğulanmış sebzeler gibi sağlıklı yemeklerin hazırlanmasının amacı, bunları sadece tereyağı veya peynir şeklinde ekstra yağ ve kalori ile doldurmaktır. Elbette, sebzelerden hala aynı besinleri alıyorsunuz, ama kilo verme çabalarınızı herhangi bir iyilik yapmıyorsunuz. Sağlıklı salatalarınız kremsi giyinme ile örtüştüğünüzde diyet kabusu haline gelir .
Düzenli salata sosu, peynir, margarin ve mayonez kullanmayı bırakın ve yüzlerce kalori biriktirin . Ekstralar olmadan taze veya buharda pişirilmiş sebzelerin tadına bakmayı bile tercih edebilirsiniz.
İpucu: Sade sebzelerin tadını tahammül edemiyorsanız, bulduğunuz gıdalara lezzet katmak için otlar, baharatlar, Bayan Dash, sprey tereyağı, düşük kalorili sprey salata sosları, salsa veya pico de gallo kullanın. mülayim.
Diyet Hatası # 2: Plakanı Temizleme
Annen sana temiz tabak kulübünün bir üyesi yaptı, değil mi?
Peki, postanızdan istifa etme vakti geldi, çünkü eğer karnınız durup durma zamanı olduğunu söylerse o tabakayı cilalama ihtiyacını hissetmek için bir sebep yok. Ne kadar yiyeceğin uneaten kalmasından ziyade, nasıl hissettiğinize dikkat edin.
Yeme ve duygu dolu arasında önemli bir boşluk var.
Beynin sinyali alması yaklaşık 20 dakika alır. Öyleyse, bunu dinlemenin zamanı geldi. Yavaş yiyin ki ne zaman duracağını bileceksin. Ve tabağında yemek bıraktığın için kendini kötü hissetme. Sadece toplayın ve daha sonra saklayın.
İpucu: Kendinize ikinci bir yiyecek yardım etmeden önce uzun bir bardak su içirin. Susuzluk açlık için kolaylıkla yanılabilir. Ayrıca, çatalınızı ısırıkları arasına sokmaya çalışın. Yeme sürecini yavaşlatmanın akıllı bir yolu.
Diyet Hatası # 3: Diyet Dostu Bir Meze Yemiyorum.
Kilo vermek için yeni başlayanlara küfür etmen gerektiğini düşündün, değil mi? Tekrar düşünün, çünkü yemeğinize sağlıklı bir diyet dostu salata ya da bir çorba suyu çorbasıyla başlamak, yemek sırasında daha az yemeye yardımcı olmanın harika bir yoludur. Bu özellikle dört veya beş saatten fazla yemediyseniz yardımcı olur. Son yemeğinizden bu yana ne kadar uzun zaman geçiyorsa, o kadar fazla yemek yemeniz daha olasıdır.
Bu salatada sadece düz eski buzdağı maruluna yerleşme. Açlığı engellemek için daha fazla lif alan bol sebzeler ve koyu yapraklı yeşillikler ile doldurun . (Ne kadar fazla lif yerseniz o kadar marş marşı o kadar doludur.) Çorban tercihiniz ise şanslısınız. Konserve çorbasının birçok çeşidi, porsiyon başına 100 kalorinin altında olup, bazıları daha da azdır.
İpucu: Zamana basıldı mı? Mikrodalgaya hazır kaplarda paketlenmiş çorbayı hazır bulundurun, böylece birkaç dakika içinde yiyebilirsiniz.
Diyet Hatası # 4: Sağlıklı Yağlardan Kaçınmak
Kendinizi sadece birkaç saat içinde bulduğunuz bir spagetti marinara gibi az yağlı yediniz mi? Peynir ya da et ya da sağlıklı yağlar gibi biraz yağlı olmayan bir yemek yemek, kaçınılmaz olarak sizi aşırı acıkmış hissetmenizi sağlayacaktır. Ve bu gece geç saatlere kadar yapılan bir yemek tarifi. Unutma, yağ düşman değil. Ama yağlarınızı akıllıca seçiyorsunuz ve bunları porsiyon kontrollü, besleyici bir diyetin parçası olarak kullanıyorsunuz .
İpucu: Hangi seçim için akıllı yağlar?
Tekli doymamış yağlar (kanola, yer fıstığı ve zeytinyağında bulunan) ve çoklu doymamış yağların (ayçiçeği, mısır ve soya fasulyesi yağında bulunan) "kötü" kolesterol seviyelerini düşürdüğü ve "iyi" kolesterolü artırdığı gösterilmiştir.
Diyet Hatası # 5: Her Gece Tavuk Yemektir.
Tavuk çok yönlü mükemmel, az yağlı bir protein kaynağıdır . Yine de, bunu düzeltmenin kaç yolu olursa olsun, birkaç düzine akşam yemeğinden sonra sıkıcı oluyor. Aynı şeyi yendikten ve yakmaktan kurtulmak aslında monotonluğu bozmak için bir tuzak kurabilir. Ton balığı, somon, hindi göğsü veya yüksek proteinli sebzeleri deneyerek şeyleri değiştirin. Diyetinizde sağlıklı bir diyet dostu biftek bile seçebilirsiniz .
İpucu: Bazen tavuk en iyi seçim değildir. Tavuk bacakları veya baldırları, beyaz et tavuğundan daha fazla kaloridir. Yıpranmış, kızartılmış ya da pembemsi tavuklu tavuk yağ ve kalorilerde daha da yüksektir.
Unutmayın, hepimiz kilo verme sürecinde bir noktada diyet hataları yaparız. Ama akıllı ve seviyeli akşam yemeğinde kalacağınız zaman, kendinizi doyurucu ve diyet dostu bir yemek için hazırlıyorsunuz.