Yeterince meyve yiyor musun? USDA yetişkinlerin çoğunu tavsiye ediyor Günde 2 ila 4 porsiyon (yaklaşık 2 bardak) olsun, ama çoğumuz kısa düşüyor! Ben kişisel olarak meyveyi severim ve sık sık yedim, ama herkes bir aperatif yemek istediğinde bir elma için ulaşmaz. İşte meyveyi daha eğlenceli hale getirmek için beş sağlıklı yol.
1. Bitter Çikolata ekle
Eğer hala çikolatanın diyet olmadığını varsayarsak, hızlanmanın zamanıdır.
Bitter çikolata sağlık yararları ile doludur (tabii ki ılımlılık içinde). Beslenme kazançlarınızı taze meyve ile eşleştirerek ikiye katlayın. Bazı yarı-tatlı çikolata parçacıklarını (koyu çikolataya) eritin ve her tür meyvenin üzerine çiseleyin: taze meyveler, ananas parçaları, elma dilimleri, adını verin! Ayrıca oyununuzu hızlandırabilir ve ahududu öpücük kreması, choco-berry çıtır yoğurt parfe veya çikolatalı muzlu nachos yapabilirsiniz .
2. S'mores içine çevirin
Klasik s'mores tartışmasız lezzetlidir. (Kim eritilmiş çikolata, şekerleme marshmallow ve gevrek grahamer krakerleri sevmez?) Ama kalori ve yağ sayımı ve sağlık faktörünü kesmek için bir yol buldum. Ben graham kraker yerine elma dilimleri bir taban kullanın ve sonuç akıl-eriyor inanılmaz! Elma diğer tatlar ile çok iyi çalışan biraz sululık ekler.
Açık Yüzlü Elma S'mores
Tüm tarif: 126 kalori, 3g toplam yağ (2g doymuş yağ), 30mg sodyum, 26g karbonhidrat, 2.5g fiber, 18.5g şekerler, 1g protein
1. Çok küçük bir mikrodalga-güvenli kase, mikrodalga 2 çay kaşığı mini yarı-tatlı çikolata cips 25 yüzde 50 güçte. Pürüzsüz ve düzgün olana kadar karıştırın.
2. İki yuvarlak 1/2-inç kalınlığında Gala veya Fuji elma dilimleri üzerinde çikolata yayılır. Top 2 yemek kaşığı mini marshmallow ile.
3. Bir mutfak torcu kullanarak, hafif erimiş ve tost, 5 ila 10 saniye kadar sıcak marshmallow.
(Alternatif olarak, yaklaşık 20 saniye mikrodalga).
4. Bir az yağlı graham krakeri ince bir şekilde ezin ve elma dilimleri üzerine serpin. İç çocuğunuzun şımartmasına izin verin!
3. Dondur
Meyvelerini dondurulmuş halde hiç yemezseniz, kaçırıyorsunuzdur. Her parça bir doğal meyve meyvesinin ısırması gibidir!
Süpermarketten bir torba dondurulmuş meyveler veya mango parçaları alın ve bunları doğrudan ağzınıza alın. Hiçbir şeker eklenmediğinden emin olmak için malzemeleri kontrol edin. Ayrıca Fro-Yo Grapesicles için bir reçete deneyin!
Donmuş meyvenin tadını çıkarmanın bir diğer kolay yolu sağlıklı bir smoothie'dir, ancak tüm smoothiler sağlıklı değildir. Kalorilerinizi kontrol altında tutmak için, DIY smoothie'leri kırın .
4. Perk Up Salads
Salata topladığın zaman sebzelerin ötesini düşün! Meyve, hoş ve lezzetli bir ek olabilir. Meyvelerinizde salataya lezzet katmak için meyvelerini toplayın ya da biraz çıtır çıtır için elmaları kesin. (Elmalar en sevdiğim kruton alternatiflerinden bir tanesidir!) Meyveler ayrıca şarküteri tarzı salatalara zakart ekleyebilir. Hafif mayonez ve yarıya üzüm ile sağlıklı bir tavuk salatası yapın. Birden fazla olasılık var, bu yüzden hepsini deneyin.
5. Grillin alın
Izgara yaparsanız meyve daha da lezzetli olabilir. İşte bu yaz barbekü oyununa adım atmanıza yardımcı olacak bir tarif.
Izgara Sulu Meyve Kebap & Dip
Tarifi 1/4 (yaklaşık 3 yemek kaşığı ile 1 kebap. Daldırma): 135 kalori, 0.5g toplam yağ (0g doymuş yağ), 17mg sodyum, 30.5g karbonhidrat, 3g fiber, 23g şekerler, 4.5g protein
1. Tahta şişler kullanıyorsanız, yanmaları önlemek için bunları yaklaşık 20 dakika suya batırın. (4 şiş gerekir.)
2. Diyet yapmak için aşağıdaki malzemeleri birleştirin: 6 ons yağsız sade Yunan yoğurdu, 1 çorba kaşığı toz beyaz şeker, 1/8 çay kaşığı tarçın ve 1/8 çay kaşığı vanilya özü. İyice karışana ve pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. Servis yapmaya hazır olana kadar soğutun.
3. Aşağıdaki meyveleri 1 inçlik parçalar halinde kesin; herbirinin bir fincanına ihtiyacınız olacak: ananas, mango, şeftali / nektarin ve muz.
Parçaları 4 şişin üzerine geçirin, parçaları birbirine sıkıca yerleştirin. 1/4 çay kaşığı tarçın serpin.
4. Orta ateşe yapışmaz spreyle püskürtülmüş bir ızgara (veya ızgara tavası) getirin. Meyveleri hafifçe kararana ve karamelize olana kadar şişler ekleyin, kapağı kapatın ve her tarafta yaklaşık 3 dakika pişirin. Izgara tava kullanılıyorsa, toplu işlerde çalışın ve yeniden püskürtmek için tavaların arasındaki ısıyı tavadan çıkarın.
5. Daldırma ile servis yapın ve yazın tatlı lezzetlerini tadın!
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!