Etkili Nefes Almayı Öğrenin

Diyafragmatik Derin Solunum Egzersizleri

Tam, derin bir nefes almayı bilmek, yaşam kalitesi bir beceridir. Tam bir nefes döngüsü vücuttaki enerji veren oksijeni yayar, karbon dioksit gibi atık gazlardan kurtulur ve omuriliği ve iç organları uyarır.

Derin nefes almak, yaptığınız herhangi bir egzersiz formunu en üst düzeye çıkarmanın önemli bir parçasıdır. Pilates'te , Pilates egzersizlerimizi başlatmak ve güçlendirmek için büyük inhalasyonlar ve büyük soluklar dahil olmak üzere tam soluk alma dinamiğini kullanırız ve çoğu Pilates egzersizleri özel solunum düzenleri ile öğretilir.

İyi nefes almayı öğrenmenin ilk adımlarından biri diyafragmatik derin nefes almayı öğrenmektir. Diyafram, gövdenin gövdesini yatay olarak ikiye bölen, akciğerlerin altına oturan kubbe şeklindeki bir kastır. Nefes aldığınızda diyafram, aşağı doğru yassılaşır ve havaya çeken bir vakum oluşturur. Solunduğunuzda, diyafram kubbe şekline geri döner ve havayı vücudun dışına doğru iter.

Diyaframınızın sizin için nasıl çalıştığını öğrendikten sonra diyafragmatik solunumun hem enerji verici hem de rahatlatıcı olduğunu göreceksiniz. Yaşam boyunca gerçekten etkili bir beden nefes almanın yolu budur. Diyafragmatik solunumun bilinçli kullanılması, stres azaltma için de popüler bir tekniktir.

Bu Diyafragma Solunum Egzersizini Deneyin

Ipuçları ve Püf noktaları

Artık diyafragmatik solumu anladığınıza göre, yanal nefeslere geçebilirsiniz. Pilates egzersizinde lateral solunum çok kullanılır, çünkü abs derinden içeri çekilirken iyi ve derin bir nefes alınmasını sağlar. Bu tip nefesler biraz antrenman gerektirir.

Diyafragma solunumu önce ve en önemlisi olduğundan emin ol.

Alycea Ungaro tarafından düzenlendi