Derin Solunum Pilates Egzersizinin Önemli Bir Parçasıdır
Derin nefes almak Pilates egzersizinin önemli bir parçasıdır. Ve sadece büyük bir solukluk değil, aynı zamanda tamamen nefes almak için bilinçli bir çaba sarf ettiğinizde, her bir bayat havayı atıp taze, canlandırıcı bir havanın girmesine izin veriyorsunuz. Joseph Pilates , derin nefes alma konusunda kararlıydı. Bu alıntıyı “ Hayattan Günümüze Dönüş ” adlı kitabından düşünün: “Tembel nefes alma, akciğerleri, kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak konuşma, hastalıklı, ölmekte olan ve ölü mikropların biriktirilmesi için bir mezarlığa dönüştürmenin yanı sıra, diğer zararlıların çoğalması için ideal bir sığınak sağlamasıdır. mikrop." Bu korkutucu değil mi?
Derin Solunumun Faydaları
Tamamen nefes almamanın korkutucu etkilerinin ötesinde, derin nefes almanın birçok faydasını düşünün. Oksijen vücudunuzdaki hemen hemen her kimyasal reaksiyonun bir parçasıdır, bu yüzden çok ihtiyacınız var. Kalorileri yakmak isterseniz, oksijene ihtiyacınız vardır. Aslında, enerjiye sahip olmak istiyorsan, oksijen almalısın. Tersine, karbondioksit bir atık üründür ve derin bir nefes alma, ondan kurtulmanıza yardımcı olur. Sadece bu da değil, derin nefes alma kalbi de dahil olmak üzere iç organları uyarır. Kalp ilerledikçe, dolaşımın artmasıyla, vücuttan taze kan dolaşır, her hücreye oksijen ve besin taşır, ayrıca atık ürünleri çıkarırsınız. Derin nefes almak en kolay ve en uygun dahili temizleme mekanizmanızdır.
Bilinçli derin nefes alma yararları hakkında hiçbir tartışma, beden / zihin bütünleştirici yönünü ele almadan tamamlanabilir.
Bu özellikle Pilates'te “beden, zihin ve ruhun tam koordinasyonu” nun (Joseph Pilates, Hayata Dönüş ) pratikte gelişime ilham veren ideal olduğu doğrudur. Dikkatle ve niyeti ile tamamen nefes almak bizi merkezler. Zihni aydınlatır ve sakinleştirir, stresi azaltır ve daha büyük, bütüncül bir deneyim için yolu açar.
Nefesle çalışmak, bir antrenmanın etkililiğini ve deneyimini büyük ölçüde artıran, harekete doğal bir ritim getirir.
Egzersizler ve Derin Solunum
Pilates'te, nefes harekete geçer ve ona güç verir. Joseph Pilates klasik mat egzersiz talimatlarının tümü nefesle koordine edilir ve çoğu ekipman egzersizi de nefes desenleriyle öğretilir. Genel olarak, egzersize karın kaslarının doğal kasılmasından yararlanarak, en fazla efor gerektiren egzersiz parçasını soluyarak geçiririz. Pilates egzersizlerinde, omurganın uzamasına ve açılmasına yardımcı olan nefes. Bir nefesin kasılması, omurganın etrafındaki gövdenin nazik ve uzamasıdır. Daha sonra, nefesle, ekstansör kasların desteğiyle, uzunluk ve genişlikte bir genel genişleme vardır. Bir silindir daha uzun ve yuvarlaklaşıyor olabilir.
Tipik olarak, insanlar derin nefes almayı düşündüklerinde üst göğsünü doldururlar. Ancak Pilates'te, elimizde bulunan tüm solunum alanlarını kullanmak istiyoruz. Bu nedenle bilinçli olarak iki bağlantılı ancak biraz farklı tipte solunum kullanırız:
- Diyafragma Solunumu : Bu, nefesin nefesle birlikte genişlemesine ve nefes alıp vermemesine izin vererek, nefesi vücudun her tarafına getirdiğimiz derin soluktur. Diyafragma solunumu genel olarak yaşam için “en iyi uygulama” nefesidir.
- Lateral Solunum : Bazen, Pilates ve diğer egzersiz türlerinde, karın kasları ile antrenman yaparız, bu şekilde karın hava akışının yükselmesine izin vermez. Yanal solunum, bize göğüs kafesini genişletmemizi ve tam bir hava girişine izin vermemizi öğretir.
Şimdi büyük, güzel nefesin önemini hatırlatıyorsunuz, onu kullanın! Pilates sınıfında tamamen nefes almaktan çekinmeyin. Joseph Pilates'in yaptığı ve iş için tamamen doğru olduğu şey budur. Aslında, nefes Pilates ilkelerinden biridir - Pilates uygulamasının doğrudan Joseph Pilates'in öğretilerinden damıtılmış bir dizi yol gösterici ilkesi.