Marta Hernandez, Enstitünün Pilates öğretmeni sertifikasyon programı The Method TM Pilates için bir öğretmen eğitmenidir. Aynı zamanda Vancouver, BC'deki Uzay Pilates stüdyosunun kurucusudur. Marta bana ayakta duran Pilates'in temellerine güzel bir giriş yaptı. Ayrıca bana ayakta duran Pilates egzersizi ve bazı alıştırmaların bazılarını kendinizle paylaştığım bazı fotoğrafları da verdi.
Ayakta Pilates Nedir?
Ayakta Pilates, klasik Pilates mat iş egzersizlerinin çoğunu dikey düzlemde tutmak için uyarlar. Marta'nın Pilates'in durması hakkında bana işaret ettiği ilk şeylerden biri, Pilates matı işi ile günlük hareket arasında bir bağlantı sağlamasıdır - Pilates fonksiyonel fitness yaklaşımının egzersiz için geliştirilmesi.
Ayakta Pilatesin Faydaları
Ayaktayken Pilates egzersizleri yapmak, bir kişinin dengesini, bir veya iki bacak üzerinde vücut ağırlığını ve vücut ağırlığını değiştirdiği için dengede tutmanın zorluğunu ekler. Aynı zamanda beden / zihnin hareket alışkanlıklarını daha iyi hizalanma ve etkinliğe doğru yeniden şekillendirmesini öğretir; Bu daha sonra günlük görevlerin daha kolay gerçekleştirilmesiyle yansıtılır. Ayakta dururken, yürürken veya bükerken nötr bir omurga tutmayı öğrenmek, Pilates hizalama antrenmanını günlük yaşamda almanın bir örneğidir.
Pelvik tabanın kasları dengenin korunmasında kilit bir rol oynar, bu yüzden o alanı güçlendirmek ve stabilize etmek isteyen herkes (temel olarak hepimiz) ayakta duran Pilates'lerden faydalanır.
İnkontinans veya doğum sonrası anneler yaşayanlar gibi pelvik taban bütünlüğü sorunları olanlar özellikle ilgi duyacaktır. Marta, Pilates'in ayakta durduğu diğer popülasyonların, dengesini geliştirmesi gereken ya da Parkinson hastalığı olan yaşlılar ve insanlar gibi, kaybına uğraması gerekenleri de içerdiğini ileri sürüyor.
Daha önce düşünmemiş olduğum Marta'nın dikkat çektiği Pilates'in ilginç bir potansiyel faydası, bir bacağın ayakta durması, vücudun ayakta kalan kısmının kalça ve bacak kemikleri için daha büyük bir yük taşıma problemi yaratmasıdır. Osteoporozu önlemek isteyenlere kemik oluşturma potansiyeli.
Ayakta duran Pilates, insanlara paspastan ve günlük harekete geçişlerinde yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda etrafta da çalışır. Marta, mat egzersizleri ile zorluk çeken pek çok kişinin, daha az esnek olan ya da aşağı yukarı yukarı çıkmakta zorluk çekenlerin, paspasa geçiş olarak Pilates'i kullandığını söylüyor.
Ayakta Pilates öğrenmek
PhysicalMind Enstitüsü'nün kurucusu Joan Breibart, ayakta duran Pilates'i geliştirdi. Bu, PhysicalMinds 'The Method TM Pilates öğretmen eğitimi' nin standart bir parçasıdır, bu nedenle Metoduyla onaylanmış bir Pilates eğitmeni bulmak, Pilates eğitimini almanın kesin bir yoludur. Diğer Pilates eğitmenleri de ayakta duran Pilates eğitimlerine sahip olabilirler. Buna ek olarak, Joan Breibart bir kitap yazdı : Ayakta Pilates: Var olan her yerde Vücudunuzu Güçlendirin ve Tonlayın. PhysicalMind Enstitüsünden Daimi Pilates adlı bir DVD de var.
Bu DVD, eğitmenlere ve Pilates'i zaten bilen insanlara yöneltilmiş gibi duran, oldukça gelişmiş bir Pilates egzersizleri dizisidir. Henüz görmediğim The Method - Standing Pilates Blend adlı PhysicalMind ile alakası olmayan bir başka Pilates DVD'si daha var.
Ayakta Pilates Egzersiz
Beni ayakta duran Pilates'e doldurmanın bir parçası olarak Marta, egzersizin ayakta duran Pilates versiyonu için bir top gibi yuvarlanan egzersiz talimatlarını vermek için yeterince nazikti. Bu, ayakta duran Pilates'lerin klasik Pilates mat egzersizini dikey pozisyona nasıl uyarladığının mükemmel bir örneğidir.
Ayakta Pilates öğretmek
Belirtildiği gibi, ayakta duran Pilates eğitimi The PhysicalMind Institute aracılığıyla The Method TM Pilates öğretmen programının bir parçasıdır.
Aynı zamanda Pilates mat eğitmen sertifikasına sahip olanlar için bireysel modül olarak da mevcuttur.
İlgili Bağlantılar:
- Yöntem TM Pilates Öğretmen Eğitimi, Kanada
- Pilates Eğitmeni Sertifikasyonu Temelleri