Sağlık yararlarını hissetmek için gün boyunca hareket ederler mi?
Zemine çıkamayacağınız ve Pilates egzersizlerinizi gerçekleştirdiğinizde bile, bu kolay Pilates hareketleri, daha sağlam bir çekirdek , daha iyi duruş ve daha etkili egzersizler için bir temel oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Bu hareketleri aynı anda yapabilirsiniz; her seferinde bir tane yapabilirsiniz; ve onları istediğin zaman yapabilirsin. Ama onları her zaman yapmanız gerektiğini düşünmeyin (derin nefes alma hariç). Bu hareketleri gününüzde açıp kapatarak, daha doğal hale gelecekler ve sağladıkları ekstra destek, ihtiyacınız olduğunda orada olacaklardır.
1 - Derin Solunum
Sığ soluk alma azdır, ancak düşük bir canlılık seviyesinde devam etmenizi sağlar. Derin nefes alma vücudunuzu oksijenlendirir. Stresi azaltır. Hatta bir iç masaj vermek için söylenir. Derin bir nefes karnına ve sırtına kadar gider ve onu ayak parmaklarına kadar hissedebilirsin.
Hareket: Büyük bir nefes alın ve havayı karnınızın içine kadar getirin ve karnınızın nefesiyle birlikte yükselmesine izin verin. Omurganızı uzatmak için o derin nefesi kullanın. Sırtınızı daha fazla hava almak için yan yana genişlemenize izin verirken omuzlar aşağıya iner. Tekrar et.
Daha fazla bilgi edin:
- Diyaframlı Solunum
- Lateral Solunum (absiniz çekildiğinde)
2 - Omurganızı Uzatın
Daha iyi görün. Daha iyi hissetmek. Daha iyi hareket et. İyi duruşun ayırt edici özelliği uzun, iyi desteklenmiş bir omurgadır.
Hareket: Oturduğunuzda, sitbonozlarınızı altınızda hissedin ve omurgayı yukarı, yukarı, omuz kemerinizden yukarı doğru uzatmanıza yardım etmek için boynunuza uzun ve enerjinin başınızın üstünden uzanmasına yardımcı olacak şekilde bastırın. Ayakta dururken, ayak bileği kemiğinden kulağa bir çizgi düşün ve vücudunu uzat.
Uzunluğa geçin, ama iyi bir duruş tutun. Omurganız doğal üç eğrisi ile nötr olacaktır . Kaburgalarınızı öne doğru uzattığınız sürece bu kadar çok etkilenmeyin. Sırtına yaslanmayın ya da pelvisinizi tutmayın.
Daha fazla bilgi edin:
- Pilates Postür Kontrolü
- Nötr Omurga Bulmayı Öğrenin
- İnsan Omurga Anatomisi
- Ayakta Pilates Ayak Egzersizleri
3 - Abs inizi yukarı ve yukarı çekin
Yürümek, koşmak, dans edebilmek ve daha iyi oynayabilmeniz omurgalarınızı destekleyen ve hareket etmenize yardımcı olan abs tonlu olmanın birçok faydası arasındadır. Sırt ağrısını önlemenin anahtarlarından biridir.
Hareket: Bu ab egzersizi her yerde gizleyin. Nötr bir omurganızı koruyun, daha sonra, içeride karın kaslarını çekin. İçeri girip yukarı çıkın (yukarı hissetmek için biraz zaman alabilir). Pelvik taban kaslarını takma hissi ile başlayın. Sonra absini kasık kemiğinin hemen yukarısından aşağı doğru çekmeye başlayın. Yukarıya ve oradan içeri. Aborbanızı dişler arası konuşana kadar tutmayın, sadece her biriniz abs yapın ve sonra.
Daha fazla bilgi edin:
- Pilates Santrali
- Abs çek nasıl
- Karın kaslarınızla tanışın
- Pilates Extra Ab Focus Egzersizleri
4 - Omuzlarınızı rahatlayın
Bilgisayarlar üzerindeki stres ve hışırtı, çoğumuzun kendimizi omuzlarımızda tutmasına neden oldu. Peki ya çekirdek gücün seni tuttu ve omuzların rahatladıysa? Daha az stres, daha az acı hissedersiniz ve daha fazla özgürlükle hareket edersiniz. O kadar da zor değil.
Hareket: Oturduğunuzda ya da omurganızı uzun süre dik olarak oturduğunuzda ya da uzun durduğunuzda, yukarı ve yukarı doğru çekerken yukarıda anlattığımız gibi. Sonra omuzlarınızı yukarı kaldırırken derin bir nefes alın. Nefes verin ve omuzlarınızı bırakın. Tekrar et. Ardından, gününüzün içinden geçerken göğsünüzden destek alarak, omuzlarınızı rahat bırakın.
Daha fazla bilgi edin:
- Omuzlar Aşağı Ne Var?
- Zürafadan Pilates Dersleri
- Pilateslerde Omuz Stabilitesi
- Omuz uzanıyor
5 - Ayaklarınızı Etkinleştirin
Ayaklarınız vücudunuzun başka bir parçası gibi tonda ve canlı olmalıdır. Sizi dünyaya bağlarlar ve yaşamak için esnek ve uyarlanabilir bir platform sağlamalıdırlar. Ayakta durmasanız bile, ayaklarınızın sağlığı nasıl hareket ettiğinizi etkiler.
Hareket: Ayak parmaklarınızı sıkın ve ayaklarınıza dokunun, sonra bu kolay bir kaldırma egzersizini yapın: Ayaklarınız yere yaslandığında ayak parmaklarınızı rahat bırakın ve ayağınızın topunu çekin ve birbirine doğru bastırın. Ayağınızın altında şişen bir kubbe düşünün. Tut ve bırak.
Daha fazla bilgi edin: