Joseph Pilates Ayak Düzeltici ve Ayak Egzersizini Kullanarak
Pilates'in tam vücut egzersiz sistemi olduğunu söylediğinde, gerçekten bunu kastediyorlar. Joseph Pilates , vücudun hiçbir parçasını kendi yönteminden çıkarmadı. Ayak kuvvetlendirme egzersizleri için icat ettiği iki ekipmana bir giriş yapın.
Pilates ayak egzersiz ekipmanı, ayakların güçlendirilmesine, deformitelerin düzeltilmesine ve ayak ağrısının giderilmesine yardımcı olmak için yatırılmıştır. Çoğu Pilates stüdyosunda bu ekipman, bir reformcu veya streç bantlar ve tokalı toplar yığını gibi bir yere saklanır. Ayak ekipmanını henüz kullanmadıysanız, bunu sorun. Çok etkilidir.
Ayak Düzeltici
Basitçe söylemek gerekirse, ayak düzeltici, ayak kemerlerinde ayak gücü, esneklik ve kaldırma sağlamak için tasarlanmıştır. Bu ekipmanla yaptığınız ayak egzersizleri oldukça basittir. Onları tanıdıktan sonra kendi başınıza pratik yapabilirsiniz. Ancak, doğru hizalama ve ayak hareketi ile çalışmanız çok önemlidir. Pilates eğitmenine egzersizleri öğretmesini ve kendi başına gitmeden önce onları izlemeni istemesini isteyeceksiniz.
Ayak Düzeltici Stilleri
Ayak düzelticileri çeşitli tasarımlara sahiptir - ortadaki çubuk, ayak tutamaklı veya ayaksız, yaylarda farklı direnç seviyeleri. Çağdaş bir tasarım, ortadaki çubuğu içeri alır, böylece topuk ile basmak için düzelticiyi çevirmeniz gerekmez.
Ayak Düzelticiyi Kullanma
Ayağın topuzu ayak düzelticisinin çubuğuna yerleştirilir. Bu yerleştirme, ayağın güçlendirilmesi gereken alanlarına bağlı olarak ayarlanabilir. Ayak, vücut ağırlığının yardımı olmadan çubuğu aşağı doğru bastırır - sadece ayak hareketi. Hareketin kalitesi, ayağın bir kubbesini oluşturan yukarı-yukarı bir kemerdir. Düzeltici çubuk, ayağın hareketi ile hafifçe eğilir.
Ayağın topuğu, ayağın topu sabitken çubuğu aşağı bastırmak için de kullanılır. Topuk aşağıya doğru hareket eder ve ayağın ön tarafına doğru ilerler ve uzun, yüksek bir kemer oluşturur. Her iki ayak pozisyonu yukarıda dengeli, hatta pelvis gerektirir.
Toe Alıcısı
Ayak parmağı, güçlendirici ve düzeltici bir cihazdır. Bazı insanlar, bunyonların düzeltilmesine yardımcı olduğunu bildirmiştir. Ayak eklemlerini güçlendirmek ve hizalamak için kullanılabilir. Bir ayağın diğerinden uzandığı, ayak parmağı gerdiricinin gerildiği ve eklemin gücünü arttıran egzersizler de vardır.
Diğer Ayak Güçlendirme Egzersizleri
Ayağın gücü, esnekliği ve dengeli gelişimi tüm vücudu etkiler. Ayak egzersiz ekipmanı eksikliğinden sizi ayak kuvvetlendirmesi egzersizleri yapmaya devam etmesine izin vermeyin. Süslü ekipman kullanmadan yapabileceğiniz ayak egzersizleri, kemer asansörü ve havlu buklelerini içerir.
- Arch Lift : Oturma ya da ayakta durma, ayak parmaklarınızı rahat ettirme ve bir kayan harekete başlama, ayağınızın topunu ve topuğunuzu birbirine doğru çekme. Kemer ve topuk, kemerler zeminden çıkarken zeminde kalır. Bu büyük bir hareket değil. Ayağınızı başlangıç konumuna bırakın ve gevşetin. Üç ila beş defa tekrarlayın.
- Havlu Kıvırma : Topuğunuzun altında, ayaklarınızın altında ekstra kumaş bulunan bir havluda, topuklarınızla oturun. Topuklarınızı aşağıya doğru tutun, ayağınızı esnetin ve havlunuzu ayak parmağınızla toplayıp, topuğunuza doğru çekin. Kemer alanının altında derin bir kubbe tutmaya çalışın. Hareketi, ayak başına en az beş kez tekrarlayın.