Neden Pilates Sırt Ağrısı Olanlara Yardımcı Olur?
Fiziksel terapi merkezlerinde pilates egzersizleri yaygındır, kiropraktörler Pilates'i önerir ve "Sırtım her zaman incinirdi ve artık artık hissetmiyorum" ifadesi sürekli olarak Pilates yapan insanlardan çok duyduğumuz bir ifadedir. Peki sırt ağrısı rahatlatmak için çok iyi çalışan Pilates hakkında ne var?
Pilates'i bu kadar etkili kılan şey, vücudun sırt ağrısına neden olan yapısal dengesizliklerini ele almasıdır.
Temel desteğin olmaması, pelvik instabilite, kas dengesizlikleri, kötü postür ve vücut farkındalığının olmaması gibi sorunlar, tüm sağlığını etkiler. Ayrıca Pilates yönteminin insanların gelişmesine yardımcı olmada uzmanlaştığı konular da vardır.
Pilates Doğru Duruş Sağlar
Pilates'te, vücut bölümlerimizin birbirimize göre nasıl dizildiğine çok dikkat ediyoruz, bu bizim hizalamamız. Genellikle bizim duruşumuzu duruşumuz olarak düşünürüz, ama iyi bir duruş, vücudun değişen taleplere etkili bir şekilde cevap vermek için parçalarını hizalama yeteneğine bağlı olarak dinamik bir süreçtir. Hizalama kapalı olduğunda, iskelet üzerinde özellikle de omurgada düzensiz gerilmeler sonuçtur. Hizalanmaya dikkat edilerek yapılan pilates egzersizleri , tekdüze kas kullanımı ve gelişimini yaratır, hareketin vücuda doğal bir şekilde akmasını sağlar.
Örneğin, insanların sahip oldukları en yaygın postüral dengesizliklerden biri, pelvisi yatırma veya eğme eğilimidir.
Her iki pozisyon da vücudun bir tarafında zayıflıklar ve diğer tarafta aşırı dar alanlar oluşturur. Omurganın doğal eğrilerinin desteğini inkar ederler ve omurgaya ve boynuna kadar uzanan bir ağrı ve acıya domino etkisi yaratırlar. Pilates yapmak omurganın ve pelvisin doğru yerleştirilmesi konusundaki farkındalığı artırır ve omurganın doğal eğrilerini desteklemek için iç gücü oluşturur.
Bu nötr bir omurga sahip denir ve birçok insan için daha iyi sırtlar için anahtar olmuştur.
Pilates Çekirdek Gücü Geliştirir
Hizalanmanın "görünümünü" aşan iyi bir duruş , çekirdek gücü gerektirir. Çekirdek gücüne sahip olmak, vücudunuzun gövdesinin tüm kaslarının güçlü, esnek ve omurgayı desteklemek ve stabilize etmek için birlikte çalıştığı anlamına gelir.
Çekirdek kuvvet, rektus abdominis , rezil 6-pack abs kas veya arkadaki güzel büyük kaslar gibi, gövdenin gövdesi gibi düşünmek için kullandığımız büyük yüzey kaslarından daha derindir, latissimus dorsi gibi popüler olarak "lats" olarak adlandırılır. Çekirdek kaslar, yüzey kas sisteminin altında bulunan kasları içerir.
Bu yüzden, birçok egzersiz şekli büyük yüzey kaslarını güçlendirmeye odaklanırken, Pilates vücudu eğitir ve böylece tüm çekirdek kaslar, sırtın desteklenmesi ve stabilize edilmesi için birlikte çalışır. Etkili çekirdek gücünün geliştirilmesinin bir parçası, vücudun ne zaman çekileceğini ve aynı zamanda çekirdek kaslarını aktive edeceğini bilmesidir. Bu nedenle çekirdek güç, her şeyin bir parçası olmakla birlikte, Pilates'in öğrettiği çekirdek tutarlılığın, sırt sağlığı için gerekli olduğunu söyleyebiliriz.
Bu daha az belirgin fakat çok önemli olan çekirdek kasların bazıları pelvik tabanın kaslarıdır; bizi dik ve kalça bükmede tutmakta büyük rol oynayan psoas; omurga boyunca dokumakta olan küçük kaslar olan transversospinalis; ve transvers ve oblik karın kasları.
En önemli solunum kasımız olan diyafram, çekirdeğin tam ortasına doğrudur. Tüm bu kaslar, omurganın desteği ve stabilitesinde önemli rol oynar.
... gerçek yaşınıza dair tek gerçek rehber, yıllardır ya da kendinizi nasıl hissettiğinizi değil, aynı zamanda omurganızdan aldığınız doğal ve normal esneklikle doğru bir şekilde gösterildiği gibi ...
Joseph Pilates , Kontrolojiyle Hayata Dönüş
Pilates Esnekliği Teşvik Ediyor
Sağlıklı bir omurga ileriye ve geriye doğru eğilebilir, kıvrılabilir ve yan yana hareket edebilir ve birçok omurumuzun bize sahip olduğu tüm ince eklemleri ortaya çıkaran bir şekilde yapar.
Çekirdek kuvveti geliştikçe, sırt kasları karın kaslarıyla uyum içinde çalışmayı öğrenir, omurganın potansiyel hareket alanını arttıran omurga için koruyucu destek oluşturur. Pilates egzersizleri, kendi hızımızda spinal esnekliği geliştirebilmemiz için modifiye edilmeleri kolaydır. Bu, sırt ağrısı olan kişilerin birlikte çalışmasını kolaylaştıran Pilates'le ilgili olanlardan biridir.
Pilates, Beden Farkındalığını Artırıyor
Ağrı nedeninin bir yaralanmadan mı yoksa çoğu zaman olduğu gibi, kötü duruş ve verimsiz hareket alışkanlıklarının etkilerinin bir sonucu olup olmadığı, sırt ağrısının bir habercidir, bizde yaşadığımız yaşama daha fazla dikkat etmemiz gerektiğini bildiren bir habercidir. bedenler. Pilates metodu, tam dikkat alıştırmasıdır. Hizalanmanızın ve harekete getirdiğiniz enerjinin çok farkında olmadan Pilates yapamazsınız.
Bu tür bir farkındalık uygulaması sırt ağrısı olan kişiler için son derece güçlüdür, çünkü biz sadece fiziksel işlevselliği geliştirmemekle kalmaz, aynı zamanda farkındalık arttıkça, ağrının yaratabileceği fiziksel ve zihinsel tutma kalıplarının ötesine geçiyoruz. Daha sonra, kişinin tümünde pozitif değişim için daha fazla alan vardır.
Sırt Ağrısı için Pilates Egzersizleri Öğrenin:
Pilates Temel Egzersizleri
Sırt Ağrısı Egzersiz Serisi İçin Pilates
5 Geri Uzatma Uzatma Egzersizleri
Sırt ağrısının birçok nedeni vardır ve Pilates hepsi için doğru olmayabilir. Sırt ağrınız varsa, özellikle ciddi veya kronik sırt ağrınız varsa, lütfen Pilates programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Eğer Pilates'e başlamayı seçerseniz, tam olarak ne tür zorluklarla çalıştığınızı bilen tam sertifikalı bir eğitmenle çalışmak önemlidir.