Günlük Egzersizlerle Fitness Hedeflerinizle Tanışın
Egzersiz programınızı yoğun programınıza sığdırmakta zorluk çekiyorsanız, öğle yemeği antrenmanları mükemmel bir seçimdir. Kısa bir sürede sadece harika bir antrenman yapamazsınız, günün geri kalanı için enerjinizi artırırsınız.
Sorun şu ki, lojistik bir kabus olabilir. Neyse ki, bazı planlama ve hazırlık, öğle yemeği antrenmanlarını gerçeğe dönüştürebilir.
Öğle Yemeği Egzersizlerinin Faydaları
Gün içi antrenmanlar her zaman işe yaramayabilir, ancak haftada bir ya da iki hafta egzersiz rutininizdeki boşlukları doldurmanıza yardımcı olabilir veya haftada birkaç ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Bir öğle yemeği egzersiz de yapabilirsiniz:
- Ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırın - Öğle yemeğinden sonra enerji rezervlerine dalmış hissedebilirsiniz, ancak kısa bir antrenman, iş gününüzün geri kalanı boyunca size daha fazla enerji verebilir.
- Daha fazla boş zaman geçirin - Öğle yemeği saatinizde çalışmak, işten önceki ve sonraki diğer faaliyetler için ücretsiz olduğunuzu gösterir.
- Fikrinizi kaldırın - Bilgisayardan uzaklaşmak ve vücudunuzu hareket ettirmek zihninizi temizleyebilir ve günün geri kalanında yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Para ve kaloriden tasarruf edin - Öğle yemeğinde çalışmak, hem paranız hem de ekstra kalorilerinizden tasarruf etmenizi sağlayacak sıklıkta yiyemeyeceğiniz anlamına gelir.
- Stresi azaltın - Egzersiz, stresi azaltmak için kanıtlanmış bir yöntemdir ve diğer seçeneklerden çok sizin için daha iyidir: Mola odasında saklanmak ve artık doğum günü pastası yemek yemek.
- Düşünme zamanı - Hızlı yürüyüş ya da koşuşturma, aklınızı boşaltmanın, sorunları çözmenin ya da projeleriniz için yeni fikirlerin ortaya çıkmasının harika bir yoludur.
Bir Öğle Yemeği Egzersizinin Lojistik
Normalde normalde yapacağınız bir öğle yemeği egzersizini yapmak için daha fazla planlama ve hazırlık yapmalısınız.
Bu yüzden ilk başta onları minimumda tutmak isteyebilirsiniz. Birkaç kez egzersiz yaptıktan sonra, bir günlük egzersiz için tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu anlayacaksınız. Birkaç temel ipucu şunları içerir:
- Yemeğinizi Paketleyin : Öğle yemeğinde egzersiz yapıyorsanız yemeklerinizi daha dikkatli planlamanız gerekebilir. Antrenmandan bir saat önce hafif bir atıştırmalık (yoğurt ve meyve gibi) yiyin ve sonra normal öğle yemeğinizi yiyin. Diğer bir seçenek ise egzersizden önce bir saat ya da iki gün öğlen yemeğinizin bir kısmını ve geri kalanını da gün içinde yemek yemektir.
- Egzersizinizi Programlayın: Haftanıza bakın ve öğle yemeği için antrenman yapmak için yolunuzdaki en az engel olan günü seçin. Diğer randevularınızda olduğu gibi takviminizde planlayın.
- Spor çantanızı hazır bulundurun : Ofiste veya arabanızda bir spor çantası bulundurun, böylece egzersiz için her zaman hazır olursunuz. Bir spor salonuna erişiminiz yoksa, ihtiyacınız olan her şey düşük terleten bir yürüyüş antremanı için bir çift ayakkabı. Eğer daha dinç bir şey yapıyorsanız ve kullanışlı bir duş almıyorsanız, durulamayan vücut mendilleri kullanmayın, serin ve kuru kalmasını sağlamak için ter emici giysiler giyin ve su olmadan taze, temiz saçlar elde etmek için kuru bir şampuan kullanın.
- Yaratıcı olun : Bir zamanlar her gün kendi aerobik oturumu için bir konferans salonu kullanan bir meslektaşım vardı (patronun tamamıyla, elbette). Ofis günlerimde, banyodaki hızlı bir değişim için bazen egzersiz kıyafetlerimi iş kıyafetlerimin altında (mümkünse) giyerim. Başka bir arkadaşınız, arabanızda (kahve ya da atıştırmalık için para, daha sonra gün içinde ihtiyacınız olacak bir dosya vb.) Vazgeçilmez bırakmayı ve gün boyunca onları almak için merdivenleri almayı önerdi. İşi gerçekleştirmek için gerekli olan herşeyi daha erişilebilir hale getirmek için kendi yaratıcı yöntemlerinizi düşünün.
Öğlen Egzersizleriniz
Çok fazla zamanınız yoksa, aşağıdaki antrenmanlar, paranız karşılığında en çok parayı almak için neler yapabileceğiniz konusunda size fikir verir.
Devre Eğitimi Çok zamanınız yoksa, devre eğitimi kısa bir süre içinde tüm kas gruplarınızı vurmanın harika bir yoludur. Tüm kardiyo, tüm güç veya her ikisinin bir karışımı olan 6-10 egzersizleri seçebilirsiniz. Bir sonraki egzersize geçmeden önce bir set (veya bir süre için) yapın. Buradaki fikir, tüm kas gruplarınızı vurmak ve yoğunluğu korumak için hızlı bir tempoda ilerlemektir. İşte bazı örnekler:
- Zamanlayıcı Kardiyo ve Mukavemet Devresi
- 10 Dakika Güç ve Güç Devresi
- Bootcamp Egzersiz
- Açık Kardiyo ve Mukavemet Devresi
Merdiven Egzersiz : Binanızda alçak bir merdiven veya yakındaki bir parkta bir merdiven seti varsa bu basit egzersiz mükemmeldir:
- 3 dakika Isınma: Yavaş, kolay bir tempoda 3-4 kat merdiven çıkın (sadece bir kat merdiven çıktınız, 3 dakika yürüyün ve yürüyün)
- 1 dakika : Merdivenleri olabildiğince hızlı yürü
- 1 dakika : Kolay bir hızla merdivenlerden aşağı inin
- Güç devresi:
- Merdiven Pushups - 16 tekrar
- Step Ups - Sağ bacak ile 16 tekrar
- Adım Atmak - Arka tarafa merdivenle oturun ve arka tarafınıza gelinceye kadar sadece ikinci adımı (veya olabildiğince düşük) doldurun - 16 tekrar.
- Adım Ups - sol Bacak ile 16 reps
- Triceps Dips - 16 tekrarları
- Kardiyo Devresi :
- 1 dakika : Merdivenlerden yukarı çıkıp iki kez aynı anda
- 1 dakika : İyileşmek için merdivenlerden aşağı inin
- 2 dakika : Yavaş, sabit bir tempoda merdivenlerden yukarı çıkın
- 1 dakika : İyileşmek için merdivenlerden aşağı inin
- Güç devresi :
- Merdiven Pushups - 16 tekrar
- Bölünmüş ağız kavgası - 16 ciğer için alt arkanda sol ayağınızı yükseltin.
- Adım Squats - 16 tekrarlar.
- Bölünmüş ağız kavgası - Bu set için, 16 reps için basamakta sağ ayağınızla akciğerleri yapın.
- Triceps Dips - 16 tekrarları
- Kardiyo Devresi :
- 1 dakika : Merdivenlerden yukarı çıkıp iki kez aynı anda
- 1 dakika : Merdivenleri olabildiğince hızlı koş
- 2 dakika : İyileşmek için merdivenlerden aşağı inin
- 1 dakika : Merdivenleri olabildiğince hızlı koş
- 2 dakika : İyileşmek için merdivenlerden aşağı inin
Terörsüz Ofis Alıştırmaları
Eğer 30 dakikadan fazla bir şey çıkmazsa, kan akışınızı devam ettirmek için masanızda veya ofisinizde yapabileceğiniz şeyler vardır: