Egzersiz yapmak için çok mu meşgulsünüz? Artık iş yerinde formda kalabilirsiniz
Özellikle bir ofiste çalışanlar için egzersiz yapmak için zaman bulmak zor. Eğer spor salonunda bir egzersiz için dışarı çıkmak ya da bazı pislik kapalı darbe için dışarı koşmak için gitmek ama, maalesef patronunuz, iş açıklamanızın bir parçası olarak sayılmazsa harika olurdu.
Yani, masanıza zincirlenmişseniz, nasıl formda kalabilirsiniz? Biraz yaratıcılık gerektirir, ancak dikkat ederseniz iş başında egzersiz yapmak için fırsatlar vardır.
Tek gereken, tüm gün boyunca küçük bir hareketle sıkmak için biraz planlama ve biraz ilham kaynağı.
Temeller
Muhtemelen işyerinde aktif kalmak için birkaç hileci biliyorsunuzdur. Mümkün olduğunda merdivenlerden çıkıp, kapıdan uzağa park etmek ve ofisinizde dolaşmak iyi bir başlangıç noktasıdır. Bunun ötesinde, sizi hareket ettirmek için birkaç seçenek daha var:
- İzin verilirse, bir sandalye yerine bir egzersiz topu üzerinde oturun. Bu, abs ve sırtınızı güçlendirecek ve hatta denemeden duruşunuz üzerinde çalışacaksınız.
- Ayağa kalkmanızı, germenizi ve etrafta dolaşmanızı hatırlatmak için her saatte bir alarm ayarlayın. Kollarınızı sallayın ya da derin bir nefes alınsa bile, daha fazla uyarı hissedersiniz.
- Tuvaleti başka bir katta kullanın ve merdivenleri alın
- Bir pedometre veya etkinlik izleyici kullanın ve kaç adım attığınızı takip edin . Günde 6,000 ila 10,000 adım hedefleyin.
- Arabanızda (öğle yemeğiniz, evrak çantanız vb.) Önemli bir şey bırakın, böylece onu almak için koşmanız gerekir (ve merdivenleri alın)
- İş arkadaşlarınıza dokümanları veya mesajları e-postayla değil kişisel olarak iletin
- Öğle yemeğinizde park yeri veya yerel alışveriş merkezinde gezinin
- Telefonunuz için bir kulaklık alın, böylece konuşarken hareket edebilirsiniz
En önemlisi, herhangi bir hareketin yoktan daha iyi olduğunu unutmayın, bu yüzden gün boyu sprint yapmak zorunda hissetmeyin.
Gün boyunca kısa egzersizler eklemek, daha fazla kalori yakmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz ekipmanları
Kendi ofise sahipseniz, bir çekiş bandı , ayak bileği ağırlıkları ve hatta masa çekmecenizde birkaç dambıl seti bulundurmayı düşünün. Telefondayken bazı hızlı üst vücut egzersizlerinde sıkabilirsiniz. Bir odacıkta çalışıyorsanız ya da masanızda egzersiz yaparken insanların sizi görmesini istemiyorsanız, gerçekten ihtiyacınız olan şey bir koltuğun ve bir dambıl egzersizi için kullanabileceğiniz birkaç büyük, tam su şişesi.
kaynaklar
Meşgul olsan bile, masanda yapabileceğin şeyler var. Aşağıdaki kaynaklar, iş gününüzü biraz daha aktif hale getirmek için kullanabileceğiniz web siteleri ve yazılımlar sunmaktadır.
- Büro İşçileri İçin En İyi Uzanmalar
- Ofis Merdiven Egzersiz
- Banliyö Seçim size en yakın bisiklet yollarını ve yürüyüş yollarını bulmanıza yardım eder, böylece işten uzak değilseniz, binmeyi veya yürümeyi düşünebilirsiniz.
- Masaüstü Yoga, masanızda yapabileceğiniz yoga egzersizleri sunan bir sitedir.
Ofisinizi Fitness Dostu Yapma
Patronunuz, çalışanlarının küçük bir egzersizle ne kadar verimli olacağını düşünmeyebilir. Eğer yapabiliyorsanız, patronunuzu şunları yapmaya teşvik edin:
- Çalışanlar için üyelik indirimleri sağlamak için yerel spor salonlarıyla çalışın
- Çalışanlar için aylık seminerler veya ücretsiz vücut yağ testi sağlamak için yerel kişisel eğitmenlerle çalışın. Bazı eğitmenler bunu ücretsiz bile yapabilir
- Öğle yemeğinde veya işten sonra günlük veya haftalık yürüyüşler ayarlayın
- Hızlı yürüyüşler yapmak için gün içerisinde ekstra molalar verin
- Aktif ol. Patron egzersiz yaparsa, çalışanlar kendi sağlıklarını daha ciddiye alırlar
Patronunuz egzersiz konusunda daha az umursa bile, başkalarının egzersiz yapmaya dahil olması için çok şey yapabilirsiniz. İş arkadaşlarının bir araya geldiği ve iş başında egzersiz yapmanın yolları hakkında konuşacakları öğle yemeği planlayın. Birlikte bir grup edinin ve yerel bir spor salonuna katılın (ve size bir grup indirimi verilip verilmeyeceklerine bakın).
Öğle yemeğinde sizinle ve iş arkadaşlarınızla gelip birlikte çalışmak için kişisel bir antrenör kiralayın . Birçok eğitmen de grup indirimleri sunuyor. İşyerinde formları teşvik etmek için herhangi bir yol var, bu yüzden yaratıcı olun.