Maraton Kurtarma İpuçları

Maratonundan Sonra Günlerde Ne Yapmalı?

Sen yaptın! İster ilk maratonu koştunuz, ister 26.2 milden geçtiniz - ve bunu kanıtlamak için boğaz ve yorgun kaslara sahipsiniz. Maraton kurtarma işleminizi gerçekleştirmeniz için bazı öneriler.

Hemen kendinize iyi bakın.

Cultura / Frank ve Helena / Riser / Getty

İyileştirmeniz, bu bitiş çizgisini geçtiğinizde başlar. Çok fazla acı çekiyorsanız, hafif başlı veya sağda değilse, hemen tıbbi çadıra gidin - bitiş çizgisinin hemen yanında olmalı. Hemen bir şey içip yediğinizden emin olun. Yere bastırmak için dürtmeye karşı koy - eğer yaparsan, bacakların hemen ayağa kalkacak. Kalp atış hızınızı güvenle düşürmek için en az 10 dakika yürüyün ve bacaklarınızda kan birikmesi riskinden kaçının.

İç, iç, iç.

Eleonora Ghioldi / Blend Görüntüler / Getty

Akışkan dengenizi geri yüklemek, kurtarma işleminin kritik bir parçasıdır. Kayıp sıvıları, sodyum ve elektrolitleri yenilemek için su ve spor içecekleri bir arada kullanın.

Bir buz banyosu atın.

Dylan Ellis

Eğer buna tahammül ederseniz, birkaç saat içinde bir buz banyosu ya da bir sonraki gün, maratonunuz iyileştikten sonra hızlanmaya yardımcı olabilir. Buz banyosu yapamazsanız, özellikle dörtlü ve dizleriniz gibi buzlanma bölgelerinde buz paketleri kullanın. Ne yaparsanız yapın, sıcak küvete dalmayın .

Sağlıklı ye.

Lise Gagne / Getty

Hasarlı kasları onarmaya ve yeniden inşa etmeye yardımcı olmak için bol miktarda iyi karbonhidrat ve protein içeren dengeli bir diyete sadık kalın.

Daha Fazla: Maraton Sonrası Ağırlık Kazanımından Nasıl Kaçılacağınız

Tekrar çalışmaya başlamak için günaha direnir.

Yorgun veya yorgun hissetmese bile kaçmak için birkaç gün ayırın. Fitness kaybetme konusunda endişelenmeyin - vücudunuzun dinlenmesi gerekiyor. Bacaklarınızı uzatmak ya da yüzmek gibi düşük etkili çapraz antrenmanlar yapmak istiyorsanız yürüyüşe çıkın. Tekrar koşmaya başladığınızda, koşularınızı birkaç hafta kısa ve kolay tutun. Vücudunuz hala iyileşiyor ve çok sert ya da çok fazla mil koşmak yaralanma olasılığınızı artırabilir.

Devamı: Sonraki Maratonu Ne Zaman Çalıştırırım?

Gevşek kal.

Siri Stafford

Her gün biraz hafif uzatma yapın, ancak aşırı gerilmemeye dikkat edin.

Bolca dinlenin.

Uyku, iyileşme süreci için çok önemlidir. Vücudunu dinleyin ve çok uyuma konusunda kendinizi suçlu hissetmeyin - normaldir.

Masaj yap.

Pinnacle Resimleri

Masaj, kas ağrınız ve sertliğiniz için harika bir rahatlamadır. Bir masaj almadan önce maratondan en az 2-3 saat sonra bekleyin ya da maratondan sonraki gün bekleyin. Masözün nazik olmasına dikkat et.

Blues savaşı.

Çok fazla eğittiniz, hayatınızı koşturmanız için planladınız ve şimdi hedefinizi başardınız. Irkınız bittiğinde bir kez depresif ve bağlantısız hissetmek normaldir ve aslında çok yaygındır. Yarış sonrası mavilerini iyileştirmenin en iyi yolu yeni bir hedef belirlemektir. Başka bir ırkı kurtarmak ve kurtarmak için kendinize birkaç hafta verin. (Ve bir maraton olmak zorunda değil!)

Daha fazla: Kötü bir yarışın üzerinden nasıl geçilir

Başarınızın tadını çıkarın.

Getty Images

Kendini arkada okşamaya devam et. Resimlerden yarışa bakın ve başardığın harika bir başarının farkına varın. Maratonu madalyaya koy ve o bitiş çizgisini geçmek için ne hissettiğini hatırla. Başarınızı kutlamak için kendinizi bir maraton hatırasına bırakın.

Ayrıca bakınız:
Bir Maratonu bitirdikten sonra ne yapmalı
Maraton Hikayenizi Paylaşın
9 Son Dakika Maraton İpuçları