Büyük bir yarışın bitiş çizgisini geçtikten sonra, özellikle post-sezonunuz soğuk havaların ve daha kısa günlerin başlangıcına denk gelirse, rahatlamak ve bir kanepe patates olmak için cazip. Fakat eğer çok uzun bir süre mola verirseniz, önceki aylarda çok çalıştığınız bu zindeliğin çoğunu kaybedersiniz. Ayrıca, bir sonraki antrenman sezonunuza başlamadan önce daha güçlü ve daha fazla yaralanmalara karşı daha dirençli hissetmeniz için bir fırsat kaçırmış olacaksınız.
Motive olmanın ve sezon dışında en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinize dair bazı fikirler.
1. Kendiniz için 30 Günlük bir Fitness Mücadelesi ayarlayın
Geçen yıl Şükran Günü ve Noel arasında koşan bir çizgi yaptım. Amaç her gün dışarıdan ya da bir koşu bandında en az bir mil koşmaktı. Yorgun olduğum ve tam olarak bir mil yaptığında birkaç günüm vardı, ama çoğu gün bundan daha fazlasını yaptım. Bu meydan okuma, yoğun tatil sezonunda beni formda tutmaya ve aklı başında kalmaya yardımcı oldu.
30 günlük bir fitness mücadelesi koşmayı dahil etmek zorunda değildir. 30 gün boyunca her gün 25 mekik ve 25 şınav yapmayı planlayabilirsiniz. Veya bir ay boyunca her gün belirli sayıda adım atmayı hedefler. Ayrıca sağlıklı bir yemek mücadelesi ile birleştirebilirsiniz. Ne seçerseniz seçin, takviminizde veya yapılacaklar listelerinizde işaretleyin ve devam ettikçe kontrol edin. Her gün elde ettiğiniz başarı hissi, devam etmek için motive olmaya ve diğer fitness hedeflerini de almaya devam edecektir.
2. Daha Fazla Çapraz Eğitim Yapın
Belirli bir yarış için antrenman yapmadığınız zamanlarda koşmanız gerekmez, böylece keyif aldığınız diğer antrenman türleri için egzersiz süresi kısalır. Spor salonunda, yoga veya kardiyo kickbox gibi bazı dersleri deneyin, geçmişte programınıza uymadığınız için. Buz pateni, kar ayakkabısı ve kayak gibi kış aktiviteleri aktifken arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek için harika bir fırsattır.
3. Eğlence için bir Yarış yapın
Eğitimin ortasında olduğunuzda, mesafe ne olursa olsun koştuğunuz her yarış için çok fazla endişe ve baskı hissedebilirsiniz. Sezon dışı boyunca, sadece bir zaman hedefi için değil, sadece saf eğlence için yaptığınız birkaç yarış seçin. Bu eğlenceli tema yarışlarından birini veya bir grup arkadaşıyla ( Türkiye Trot veya Yeni Yıl Arifesi yarışı gibi) tatil yapmak için iyi bir fırsat. Kostüm giydirin, komik bir şapka veya gömlek giyin, bir tutu giyin veya sadece ciddi eğitim modundayken normalde yapamayacağınız bir şey yapın. Ayrıca, normalde bir yarış yapamayacağınız ve birlikte yaşayacağınız bir arkadaşınızla birlikte koşmayı planlayabilirsiniz. Yarışınıza daha fazla eğlence katmak, antrenman sırasında çok özel bir hedefe odaklandığınız halde bile, rahat bir şekilde egzersiz yapmanıza ve yarışınızla ilgili çok fazla endişe etmemenize yardımcı olacaktır.
4. Belirli Kısa Vadeli Hedefleri Belirleyin
Haftalık bir eğitim programını takip etmemekle birlikte, sizi motive etmek için kısa vadeli hedeflere ihtiyaç duyacaksınız. Çalışmak için belirli hedefleriniz olmadığında, günler ve haftalar boyunca egzersizi uçurmak kolaydır. Bunu bilmeden önce çok fazla fitness kaybettin. Haftada iki kez yoga veya güç antrenmanı yapmak gibi birkaç haftalık hedef seçin ve bunları yapacağınız günleri planlayın. Haftanıza yapınızın olması, egzersiz programlarınıza daha fazla yapışmanızı sağlayacaktır.
5. Düzenli Güç Eğitimini Yapın
Sezon dışı sezonda kilometrelerinizi arttırmaya başlamadan önce sezon dışı spor antrenmanlarınıza odaklanmak için harika bir zamandır. Haftada iki veya üç seansın güçlendirilmesini hedefleyin. Bunu yapmak için bir spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz - 15 ila 20 dakika boyunca vücut ağırlığı alt vücut ve çekirdek egzersizlerinin bir karışımını yapın. Gücü eğitmeye motive etme konusunda sorun yaşıyorsanız, bir arkadaşınızla veya YouTube fitness videolarını kullanarak yapmayı deneyin.
6. Saatiniz Olmadan Çalışın
Yoğun eğitimin ortasında olmadığınız zamanlarda, bazen hissederek koşabilirsiniz ve hızınız veya mesafeniz hakkında endişelenmeyin. Sadece koşmanın saf neşesine odaklandığınız haftada en az bir kez çalışın. Çalışmalar sırasında dikkatli ol ve şimdiki zamanda kalmayı dene. Rahat ve sakin kalmak için egzersiz yapmak, yoğun bir antrenman sezonunda zihinsel gücünüzü artıracaktır.
7. Konfor Alanınızın Dışına Çıkın
Sezon dışı, koşma ile ilgili olmayan yeni bir fitness mücadelesini denemek için harika bir zamandır. Bir kış dört haftalık kapalı bir kaya tırmanışı dersi aldım ve bunun inanılmaz bir zihinsel ve fiziksel zorluk olduğunu keşfettim. Sezon dışı dönemde vücudunuzu yeni sınırlara zorlamak sadece fiziksel gücünüzü arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda güveninize de büyük bir destek sağlayacaktır.
8. Kişisel Antrenör veya Koşu Antrenörü ile Çalışın
Şimdi bir sonraki eğitim sezonunda hedeflerinizi oluşturmaya başlama zamanı. Bir koşu koçu veya kişisel antrenör, uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için sezon dışında ne yapacağınıza dair gerçekçi bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir. Eğitim sezonunuza mükemmel bir eğitim tabanı ve hedeflerinizin ulaşılabilir olduğuna dair güven ile başlayacaksınız.