Ve Tam Olarak Ne Kadar?
Bir Türkiye Trot, genellikle Şükran Günü'nde koşan bir koşu yarışıdır. Yarış, her iki koşucu ve yürüyüşçüler için erişilebilir hale getirerek en yaygın mesafe 5K (3,1 mil) olsa da, herhangi bir mesafe olabilir.
Bazı Amerikalılar tatil geleneklerinin bir parçası olarak Şükran Günü sabahı kendi yerel Türkiye Trot'larına (veya ziyaret ettikleri herhangi bir yere) katılırlar.
Hindiyi fırında tutuyorlar ve yarışa başlıyorlar. Yarış katılımcıları, aile ve arkadaşlarla eğlenceli bir açık hava etkinliği ve bu Şükran yemek kalorilerinin bazılarını önceden yakmak için harika bir yol olarak görür.
Eğer bir Türkiye Trot'u yapmayı düşünüyorsanız, hazırlanmak için bazı yarış eğitim programları burada.
5K Eğitim Takvimi
Bir antrenman programından sonra, Türkiye Trot'una güvenli bir şekilde hazırlanmanıza ve sizi takip etmenize yardımcı olacak. Başlangıç koşucuları için bazı 5K eğitim programları:
Yeni Başlayanlar için 5K Eğitim Takvimi : Bu sekiz haftalık eğitim programı, 5K yarışın bitiş çizgisine sürekli olarak koşmak isteyen yeni başlayanlar için tasarlanmıştır.
5K Run / Walk Eğitim Takvimi : Bu sekiz haftalık antrenman programı, her seferinde beş dakika koşabilen ve 5K yarışı boyunca koşmaya hazır olanlar için tasarlanmıştır.
Bir Ayda 5K Tren : Bu dört haftalık eğitim programı, ayda 5K koşmaya başlamak isteyen yeni başlayanlar / yürüyüş yapanlar için tasarlanmıştır.
Altı Haftalık Başlangıç 5K Eğitim Takvimi : Bu altı haftalık eğitim programı, 5K'lık bir koşu yapmak isteyen başlangıç koşucu / yürüyüşçülere yöneliktir.
Gelişmiş Yeni Başlayanlar için 5K Eğitim Takvimi : Bu sekiz haftalık program, 2 mil rahatça koşabilen ve haftada 4 ila 5 gün koşabilen koşuculara yöneliktir.
Daha önce hiç 5K çalıştırmadıysanız, ama 5K Başlangıç Programı'ndan biraz daha zorlayıcı bir program arıyorsunuz.
Orta Koşucular için 5K Eğitimi
Orta Seviye Koşucular için 5K Eğitim Takvimi : Bu sekiz haftalık program, 5K'lık bir süredir çalışan ve 5K'da kişisel bir kayıt (PR) elde etmek isteyen koşuculara yöneliktir.
4 Hafta Ara Sınavı 5K Eğitim Takvimi : Bu dört haftalık program, şu anda haftada yaklaşık 15 mil koşan ara koşucular içindir.
6 Hafta Ara Sınavı 5K Eğitim Takvimi : Bu altı haftalık eğitim programı, şu anda haftada en az 15 mil koşan ara koşucular içindir.
Gelişmiş Koşucular için 5K Eğitimi
Gelişmiş Koşucular için 5K Eğitim Takvimi : Bu sekiz haftalık 5K eğitim programı, ileri seviye koşucular içindir. Haftada en az 4-5 gün koşmalı ve en az 5 mil koşabilmelisiniz. Bu 5K eğitim programı, 5K'da kişisel bir iyilik yapmak isteyen deneyimli koşucular için özellikle yararlıdır.
4 Hafta İleri 5K Eğitim Takvimi : Bu 4 haftalık program, haftada en az 5 gün koşan ve en az 6 mil koşabilen deneyimli koşucular içindir.
Ne Türkiye Trot'um 5K'dan Daha Uzunsa?
Çoğu Türkiye Troç'ları 5K olmasına rağmen, bazen daha uzun olanları bulacaksınız.
İşte diğer yarış mesafeleri için eğitim programları:
- 5 Mil (veya 8K) Eğitim Takvimi
- 10K Eğitim Takvimi
- Yarım Maraton Eğitim Takvimi