Brezilya Fındıklarında Kaloriler ve Sağlığa Faydaları
Brezilya fıstığı genellikle fındık karışımlarında bulunur. Fakat pek fazla yiyen kimse Brezilya fıstığını yalnız tüketmiyor. Brezilya fıstığı kalorisi önemli olsa da, bu lezzetli atıştırmalık beslenme ile doludur, böylece porsiyon boyutunu izlerseniz bunları sağlıklı bir diyete dahil edebilirsiniz.
Brezilya Nut Kalori ve Beslenme
| Brezilya Kuruyemiş Beslenme Gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon Boyutu 6 Tümü (30 g) | |
| Hizmet Başına | % Günlük değer* |
| Kalori 186 | |
| Kalorilerden Kalori 171 | |
| Toplam Yağ 19g | % 31 |
| Doymuş Yağ 4.3g | % 23 |
| Çoklu doymamış yağ 6g | |
| Tekli Doymamış Yağ 7g | |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Sodyum 1 mg | 0% |
| Potasyum 187mg | % 6 |
| Karbonhidratlar 3.7g | % 1 |
| Diyet Lif 2.2g | % 9 |
| Şekerler 0,7 g | |
| Protein 4.3g | |
| A Vitamini% 0 · C Vitamini% 0 | |
| Kalsiyum% 4 · Demir% 3 | |
| > * 2.000 kalorili diyete dayanarak | |
Brezilya fıstığı, Bolivya, Peru ve Brezilya'daki Brezilya fıstığı ağaçlarından gelen büyük fındıklardır. Fındıkları kabukta veya önceden kabuklanmış olarak satın alabilirsiniz. Kabuğun çıkarılması, "tohum" un bir kısmı yenilmediği için beslenmeyi değiştirmez.
Sunulan standart Brezilya fıstığı, sadece altı fındıktır, ancak bundan daha fazlasını yemek kolaydır. Fındıklarını yemeden önce ne sıklıkla sayarsınız? Bu tür atıştırmalıkların tadını çıkarırsanız, bu (veya herhangi bir) somunun doğru porsiyon boyutuna alışana kadar bunu yapmanız yardımcı olabilir.
Brezilya Fındıklarının Sağlık Faydaları
Brezilya fıstığı çeşitli sağlık yararları sağlar. Fındık, yüksek yağlı bir besindir, ancak sağlıklı çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ sağlar . Brezilya fıstığı da tokluğa yardımcı olmak için diyet dostu lif ve protein sağlar . Brezilya fıstığı, selenyum, magnezyum, fosfor ve tiamin için iyi bir kaynaktır.
Brezilya Fındıkları Hakkında Ortak Sorular
Aşırı fındık yemekten kaçınmanın en iyi yolu nedir?
Fındık, sağlık yararları sağlasa da , biz aştığımız en yaygın gıdalardan biridir.
Tek bir servis sadece altı kuruyemiş. Ama onları yemeden önce ne sıklıkta fındık sayarsın? Kuruyemişler genellikle kilerdeki açılıp kapanabilir bir kapta veya bir masa veya masadaki bir kapta tutulur. Büyük bir açık konteynırdan zekice yemek yediğinizde, onları aşacaksınız demektir. Aşırıya kaçmayı önlemek için, bölümleri kontrol etmek için elinizi kullanın .
Küçük bir avuç fındık tek bir porsiyon.
Aromalı fındık veya fındık, normal fındık gibi sağlıklı mı?
Brezilya fıstığı, genellikle bakkalın aperatif yiyecek koridorlarında bulduğunuz konserve karışımı karışımlarında bulunur. Somun karışımları veya fındık karışımları satın aldığınızda, fındıklar yağda kızartılabilir veya yüksek sodyum ürünleri ile terbiyelenebilir. Sonuç, beklediğinizden çok daha fazla yağ veya sodyum tüketmenizdir.
Fındık, kilo verme diyetinin bir parçası olabilir mi?
Kilo vermeye çalışıyorsanız fındıklar akıllı bir aperatif yapabilir. Fındıktaki protein ve lif, tam ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir, böylece yemekten hemen sonra tekrar yemeyin.
Fındık yerken beni şişirecek mi?
Bazı insanlar, bir barda ya da bir partide fındık yedikten bir gün sonra şiştiklerini fark ettiler. Fındıklardan şişirilmeyeceksin, ama eğer atıştırmalık çok tuzluyduysa, artan sodyum alımından dolayı kiloda geçici bir artış yaşayabilirsiniz.
Brezilya Fındıkları Nasıl Saklanır
Brezilya fıstığı kabuğun içinde veya dışında saklanabilir. Ancak kabuktan çıkarılmış Brezilya fıstığı daha çabuk bozulabilir.
Somunları saklamanın en iyi yolu, bunları oda sıcaklığında hava geçirmez bir kapta tutmaktır. Üç ay kadar taze kalmalılar. Onları buzdolabında tutarsanız altı aya kadar taze kalmalı ve onları dondurursanız yaklaşık bir yıl boyunca kullanabilirsiniz.
Brezilya Fındıklarını Kullanmanın Farklı Yolları
Brezilya fıstığı çiğ veya kavrulmuş olarak yenebilir. Birçok insan onları hindistancevizi benzeri bir dokuya sahip olarak tanımlar.
- Brezilya fıstıklarını ocakta veya fırında kızartırsınız. Set üstü ocak yöntemini kullanırsanız, ağır bir tavada bir somun katmanı koyun ve 5-10 dakika boyunca orta ateşte kızartın, böylece tavaların hareket etmemesini sağlayın, böylece somunlar yanmaz.
- Brezilya fıstığını fırında kızartmak için 350 dereceye kadar ısıtın. Fındıkları bir fırın tepsisine tek bir tabaka halinde yerleştirin ve 5-10 dakika kadar kızartın.
Protein takviyesi için bir salata üzerinde kavrulmuş veya çiğ fındık serpin ya da küçük bir dondurma porsiyonunun üstüne ekleyin.
Brezilya Fındık Tarifler
Tariflerinizde Brezilya fıstıklarını kullanmaya hazır mısınız? Bu fikirlerden birini deneyin.
- Kavrulmuş Brokoli ve Brezilya Fındık Pesto
- Kayısı, Limon ve Brezilya Fındıklı Kuskus
- Dört Fındıklı Çikolatalı Kek
> Kaynaklar:
> Yang J. Brezilya fıstığı ve ilgili sağlık faydaları: Bir gözden geçirme. LWT - Gıda Bilimi ve Teknolojisi . 2009; 42 (10): 1573-1580.