Önlemek Kolay 9 Parça Boyutu Hatalar

Bu yiyeceklerin çok fazla yemek yiyebilirsin

Sağlıklı beslenmenize bağlı kalmanın iyi bir iş olduğunu düşünüyor musunuz? Olabilirsin. Ancak, bazı yiyecekleri çok fazla yediğinizde şansınız iyidir. Neredeyse herkes, özellikle kilo vermeye çalışırken porsiyon boyut hataları yapar. Bunlar çoğumuzun aştığı besinler.

Yapabileceğin Porsiyon Boyutu Hataları

1. Tahıl. En son ne zaman bir kaseye dökmeden önce tahılını ölçtün? Doğru porsiyon boyutunu belirlemek için Beslenme Gerçekleri etiketini hiç kontrol ettiniz mi? Bazı tahıllar için, bir fincan önerilen porsiyon boyutudır. Ancak Amerikan Diyabet Derneği, suggested kupayı önerilen bir porsiyon olarak listeler. Tahıllarınızı doğrudan kaseye dökerseniz, şansınız iki porsiyon kadar yiyorsunuz. Ve eğer kaseyi yeniden doldurursanız (çoğumuzun yaptığı gibi) 3-4 porsiyon yiyebilirsiniz.
   1. Hızlı Onarım: Daha Sağlıklı Bir Kahvaltı Yapmayı Öğrenin
2. Tavuk göğsü. Yalın protein sağlıklı , değil mi? Çok fazla yerseniz değil. Akşam yemeği için bütün bir tavuk göğsü yiyorsanız, çok fazla yemek yiyor olabilirsiniz. Tavukların tavsiye edilen tek bir kısmı, oyun kartları destesinin büyüklüğü yaklaşık 3-4 gramdır. Bazı insanlar ellerinin avuçlarını rehber olarak kullanırlar. Satıcıya bağlı olarak, bazı tavuk göğsü tavsiye edilen porsiyonun iki katı veya üç katıdır. Tavuk göğsündeki kaloriler diyetinizi ekleyebilir ve bozabilir.
   1. Hızlı Düzeltme: Doğru Protein Miktarını Yemeyi Öğrenin

1. Hamburger. Eğer hamburger köftenizi bir porsiyon gibi sayarsanız, muhtemelen tükettiğiniz kalorileri hafife alıyorsunuz demektir. Çeyrek kiloluk burger (dört ons), üç onsun önerilen porsiyon boyutundan biraz daha büyüktür. Ancak, özellikle de restoranlarda sunulan birçok burger, 1/3 ila 1/2 pound arasındadır. Düşündüğün gibi iki kat fazla kalori yiyebilirsin.
   1. Hızlı Düzeltme: Kilo Vermek İçin Daha İyi Protein Seçimleri Yapın
2. Kahve kreması. Sabah fincan java, aromalı bir kremalı eklediğiniz takdirde tüm gün tükediğiniz en yağlı ve sağlıksız şey olabilir. Ve yağsız çeşidi kullanırsan kancanın dışında değilsin. Tek bir sıvı kreması porsiyonu bir çorba kaşığıdır. Kahvenin üzerine krema eklerken ölçüm kaşıkları çıkarır mısın? Muhtemelen değil. Tavsiye edilen porsiyondan daha fazla içiyorsanız ( her fincan kahveyi saymayı unutmayın!) O zaman “yağsız” kremadaki az miktarda yağ hızla toplanmaya başlar.
   1. Hızlı Onarım: Evde Düşük Kalorili Kahve İçecekleri Yapmayı Öğrenin

1. Pişirme Spreyi Evde sağlıklı yemekler pişirirken yağ veya tereyağı atlayabilirsiniz. Bu iyi! Ancak, pişirme spreyi içerisindeki kalorileri hesaba katmayı ihmal etmeyi ihmal ediyor olabilirsiniz. Yiyeceklerinize kalori eklemekten kaçınmak için PAM kullanırsanız, tek bir porsiyonun bir saniyenin 1 / 4'ü olduğunu bilmek isteyebilirsiniz. Mutfağınızda kronometre var mı? Yapman mümkün değil. Kamu yararına Bilim Merkezi sprey değerlendirdi ve daha tipik bir altı saniyelik sprey 50 kalori ve 6 gram yağ olacağını bildirdi.
   1. Hızlı Düzeltme: Pişirdiğinizde Yağ Kesmek İçin Sağlıklı Yöntemler Kullanın
2. Ekmek. Kendinize yağsız etli sandviçle sağlıklı bir öğle yemeği yerseniz, tebrikler! Muhtemelen, bir lokantaya gittiğinizde yaşayacağınız göbeğinizle dolu caloriefest'ten kendinizi kurtarıyorsunuz. Ama bütün tahıl ekmeğindeki kaloriyi doğru bir şekilde kaydettin mi? Sandviçinizin bir porsiyona eşit olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Birçok ekmek ürünü için tek bir porsiyon sadece bir dilim ekmektir. Belki bir ekmek takası düşünün.
   1. Hızlı Düzeltme: Daha sağlıklı bir sandviç yapmak için en iyi ekmek

1. Meyve. Taze meyvenin sağlıklı bir porsiyonu, yüksek yağlı bir tatlıya harika bir alternatiftir. Fakat kalorilerinizi sayıyorsanız veya şeker alımınızı izlerken , ne kadar yediğinizi izlemeniz gerekir. Örneğin üzümleri alın. Bir kase üzüm ile oturursanız, yemek günlüğünüze bir porsiyon üzüm ekleyebilirsiniz. Yanlış! Tek bir (kupa) üzüm servisi sadece 16 üzümdür. Chomping yapmaya başlamadan önce hesap makinenizi dışarı çıkarın.
   1. Hızlı Düzeltme: Şeker Miktarını Kilo Vermek İçin Azaltın
2. Soda. Şekerli içecekler aşırı tüketmek için en kolay şeylerden biridir. Onları sık sık yanımıza koyarız ve akılsızca sıyrılırız. Ama sadece bir gün içseniz bile, sodadaki kalori ekleyin! Ve birçok sebepten dolayı, diyet soda iyi bir alternatif değildir . Bir porsiyon büyüklüğü 12 gramdır. Ama çoğumuz soda çeşmesinden dolduktan çok daha fazla içelim. 7-11 Double Gulp 50 ons ve 575 kalori içerir.
   1. Hızlı Düzeltme: Snack Cravings'i Azaltmak için Aromalı Su Yapmayı Öğrenin
3. Salata sosu. Sağlıklı bir salata, yüksek bir nişasta, yüksek yağlı yemek harika bir alternatiftir. Ama salata sosu herhangi bir ihtiyatlı kalori sayacı allık yapabilecek kalori ekleyebilirsiniz. Bazı tahminlere göre, çoğu restoran salataları çoğu zaman yağlı pansumandan dolayı 500 kalori içerir. Hizmet porsiyon salata sosu sadece iki yemek kaşığı. Garsonunuzu yan yana sipariş ederseniz, garsonunuz muhtemelen bundan daha fazlasını getirecek ve birçok restoran lokantasına benziyorsunuz, hepsini salatalarınıza dökeceksiniz.
   1. Hızlı Düzeltme: Diyetiniz İçin İyi Bir Salata Yapma

En Yaygın Porsiyon Boyutu Blunder

Ne tür bir yemek yediğinize bakılmaksızın, porsiyon büyüklüğü önemlidir. "Sağlıklı" bir yemek yiyor olsanız bile, tükettiğiniz miktara dikkat etmelisiniz. Ancak Beslenme Gerçekleri etiketini bir rehber olarak kullanamayabilirsiniz. Bu, birçok akıllı diyet yapan ortak bir yıldırım.

Etikette listelenen porsiyon boyutu, önerilen porsiyon büyüklüğü değildir. Basitçe, çoğu insanın belirli yiyecekleri yemek için otururken harcadığı miktardır. Ayrıca otomatik yemek günlüğünüzde veya diyet uygulamanızda listelenen yiyecek miktarı da olabilir.

Porsiyon kontrolünü yönetmenin en iyi yolu, bir ölçme kabı, ölçüm kaşığı veya (en sevdiğim) dijital ölçekte ucuz mutfak aletleriyle gıdalarınızı ölçmektir. Gıdaları ölçek olmadan da ölçebilirsiniz , ancak kalibre edilmiş aletler daha doğrudur. Daha sonra referans olarak yakındaki kilo kaybı için doğru porsiyon boyutlarına hızlı bir şekilde devam edin.

Daha sonra bir kalori sayma uygulaması ile gıdaları doğru bir şekilde kaydedin. Uygulamaların ve web sitelerinin çoğu, her bir yemeği eklediğinizde bölümünüzü özelleştirmenize olanak tanır. Sadece yemeğinizi ölçmenin, gıda alımında ve muhtemelen kıyafetlerinize uygun şekilde büyük bir fark yarattığına şaşırabilirsiniz.

Bu makale, Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü ile 30 Günlük Can Kontrol Listemizde yer almaktadır . Daha akıllıca yemek yemenin, daha aktif olmanın ve kanseri önlemenin daha fazla yolunu öğrenmek için kendi ücretsiz kopyanızı edinin.

> Kaynaklar:

> Kamu İlgi Alanında Bilim Merkezi. "Gerçekdışı Hizmet Boyutları Kaliteyi Anla, Sodyum, Doymuş Yağ, CSPI'yi Söyledi" 2 Ağustos 2011.

> Diyabet.Org. Gıda ve Porsiyon Boyutu. Amerikan Diyabet Derneği. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> Beslenme Etiketleme. Endüstriye Yönelik Rehberlik: Bir Gıda Etiketleme Rehberi. Gıda ve İlaç İdaresi. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm