B5 Vitamini Hakkında Bilmeniz Gerekenler
B5 vitamini, sıklıkla pantotenik asit olarak adlandırılan bir vitamindir. Doğal olarak birçok gıdada bulunan B5 vitamini de ek formda mevcuttur. Taraftarlar, B5 vitamini takviyeleri almanın çeşitli sağlık yararları sunduğunu iddia ediyorlar.
Kullanımları
Alternatif tıpta, B5 vitamini, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, bir dizi sağlık durumu için doğal bir çare sunar:
- akne
- alkolizm
- alerjiler
- kaygı
- astım
- Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu
- Karpal tünel Sendromu
- konjonktivit
- kepek
- depresyon
- baş ağrısı
- uykusuzluk hastalığı
- çoklu skleroz
- osteoartrit
- romatoid artrit
- ülseratif kolit
- maya enfeksiyonları
Ek olarak, B5 vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirmek ve atletik performansı artırmak için iddia edilmektedir.
Yararları
B5 vitamini sağlığının yararları üzerine yapılan araştırmalar oldukça sınırlıdır. Örneğin, B5 vitamininin saç dökülmesini tersine çevirebileceği, kilo vermeyi destekleyebileceği ve adrenal yorgunluğu tedavi edebileceği iddialarını destekleyen bilimsel kanıtlar bulunmamaktadır.
İşte B5 vitamini ile ilgili mevcut sağlık faydaları hakkındaki mevcut araştırmalardan bazı önemli bulgulara bir göz atın (çalışmaların ikisinin 15 yaşından büyük olduğunu unutmayın):
1) Akne
Tıbbi Hipotezlerde yayınlanan 1995 tarihli bir rapora göre, B5 vitamini eksikliği, aknenin gelişimine yol açabilir. Rapor, vitamin B5 takviyeleri almanın sivilce tedavisi yapabileceğini belirtmesine rağmen, akne tedavisinde pantotenik asit takviyesinin etkinliğini test eden klinik denemelerin bulunmadığı görülmektedir.
2) Atletik Performans
2012 yılında Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan küçük bir araştırmaya göre, B5 vitamini içeren takviyeleri atletik performansı artırıyor görünmemektedir. Çalışma için, sekiz sağlıklı erkek gönüllü ya bir plasebo ya da her bir B5 vitamini 1,5 gram içeren bir ek aldı ve bir hafta boyunca her gün l-sistein (bir amino asit).
Çalışma sonuçları, takviyelerin atletik performansı iyileştirmediğini gösterdi (bisikletle ilgili bir deneyle ölçüldüğü üzere).
3) Radyasyon Yan Etkileri
B5 vitamini içeren kremlerin kullanılması radyasyon tedavisine karşı cilt reaksiyonlarının tedavi edilmesine yardımcı olamaz, 1996'da Acta Oncologia'da yayınlanan bir çalışmayı önerir. Radyasyon geçiren 86 hasta üzerinde yapılan testlerde, araştırmacılar pantotenik asit bazlı kremin daha etkili olmadığını bulmuşlardır. Radyasyon terapisi ile tetiklenen deri reaksiyonlarının tedavisinde topikal merhem kullanmak.
Gıda Kaynakları
B5 vitamini besin kaynakları şunlardır:
- yoğurt (bardak başına 1.35 mg)
- tavuk (3 ons başına .98 mg)
- süt (fincan başına .83 mg)
- mercimek (1/2 fincan başına 63 mg)
- yumurtalar (büyük yumurta başına .61 mg)
- brokoli (1/2 bardak başına .48 mg)
- tam buğday ekmeği (dilim başına 19 mg)
- ton balığı (3 ons başına .18 mg)
- morina (3 ons başına 15 mg)
Eksiklik belirtileri
Vitamin B5 eksikliği çok nadirdir. Yeterli pantotenik asit elde edilmemesinin sağlık üzerindeki etkileri hakkında çok az şey bilinmesine rağmen, eksikliğin, eller ve ayaklarda yorgunluk, uykusuzluk, uyuşukluk ve karıncalanma ve cilt tahrişine yol açtığı düşünülmektedir.
Dozajlar
B5 vitamini için önerilen günlük alım miktarı 14 yaşın üstündeki kişiler için 5 mg'dır. B5 vitamini içeren çoğu besin takviyesi için dozaj 5 ila 10 mg'dır.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, günlük 5 mg'dan fazla B5 vitamini almak, ishal gibi yan etki riskini artırabilir.
Sağlık İçin Kullanmak
Sınırlı araştırmalar nedeniyle, herhangi bir durum için bir tedavi olarak B5 vitamini takviyeleri önermek için çok erken. Kronik bir durumun kendiliğinden tedavi edilmesinin ve standart bakımın önlenmesinin veya geciktirilmesinin ciddi sonuçlara yol açabileceğini belirtmek de önemlidir. B5 vitamini kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışın.
> Kaynaklar:
> Leung LH. "Akne Vulgaris'in Patogenezi Olarak Pantotenik Asit Eksikliği." Med Hipotezleri. 1995 Haziran, 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Radyoterapi Sırasında Banyosuz Krem İle Cilt Bakımı - Rastgele Kontrollü Bir Deneme." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Ulusal Sağlık Enstitüleri. "Pantotenik Asit (Vitamin B5)." 11 Kasım 2011
> Duvar BT, Stephens FB, Marimuthu K, Konstantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Akut Pantotenik Asit ve Sistein Takviyesi Sağlıklı İnsanlarda Kas Koenzimine İçerik, Yakıt Seçimi veya Egzersiz Performansını Etkilemez." J Appl Physiol. 2012 Ocak; 112 (2): 272-8.