Fosfatidilserin
Fosfolipit olarak bilinen bir bileşik olan fosfatidilserin, hücre zarlarındaki bir bileşendir (bu, besin maddelerinin hücrelere hareketini ve atık ürünlerin giderilmesini düzenlemeye yardımcı olur).
Kas inşa etmek için bir takviye olarak pazarlanan, fosfatidilisin egzersiz sonrası hormon kortizol azaltmak için düşünülmektedir. Kortizol seviyeleri yoğun egzersiz sonrası sıklıkla yükselir.
Kortizolün etkilerinden biri kas dokusunu parçalamaktır. Kortizol salgılanmasını baskılayarak, daha az kas dokusunun kaybolduğu düşünülmektedir.
Fosfatidilserin temel bir besin değildir, yani vücut tipik olarak ihtiyaçlarını karşılamak için yeterlidir. Günümüzde birçok fosfatidilserin ürünü soyadan elde edilmektedir. Önceden ineklerin beyinlerinden üretilmiştir ancak bu uygulama viral kontaminasyonun potansiyel sağlık riskleri nedeniyle kesilmiştir.
Yan etkiler sindirim sıkıntısı içerebilir. Teorik olarak, fosfatidilserin kan inceltici ilaç heparini artırabilir. Her türden kan inceltici alan kişi doktorlarına danışmalıdır.
Piruvat (Dihidroksiaseton Piruvat, DHAP)
Piruvat takviyeleri vücut geliştiriciler ile popüler hale gelmiştir, çünkü vücut yağını azalttığı, enerjiyi artırdığı ve dayanıklılık egzersiz kapasitesini artırdığı düşünülmektedir. Piruvat, vücuda enerji metabolizmasında yer alan doğal bir bileşik olan pirüvik asit sağlar.
Piruvat gerekli bir besin değildir. Vücut takviye olmadan ihtiyaç duyduğu her şeyi yapabilir. Elmalar en iyi kaynak olan ellerde sadece küçük miktarlarda bulunur.
Piruvat bazen mide rahatsızlığına ve ishale neden olur.
Dallı Zincir Amino Asitler (BCAA)
Amino asitler, vücudun protein yapmak için kullandığı doğal olarak bulunan moleküllerdir.
Dallanmış zincirli amino asitler, hepsi bir "dallı zincirli" moleküler yapıya sahip olan lösin, izolösin ve valin amino asitlerini ifade eder. Kas dokusu dallı zincirli amino asitlerde özellikle yüksektir.
İnsanlar kas inşa etmek, spor performansını arttırmak ve aşırı zorlamanın etkilerini en aza indirmek için dallı zincirli amino asitler kullanır. Bunun nedeni, kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık aktivitesinin, düzenli günlük aktivitelere kıyasla daha büyük miktarlarda dallı zincirli amino asitler kullanmasıdır.
Dallanmış zincir amino asitler, protein içeren tüm gıdalarda bulunur. En iyi kaynaklar kırmızı et ve süt ürünleridir. Peynir altı suyu protein tozu, tavuk, balık ve yumurta diğer iyi kaynaklardır.
Tüm amino asitler gibi, dallı zincirli amino asitler Parkinson hastalığı için ilaçları etkileyebilir.
Konjuge Linoleik Asit (CLA)
Konjuge linoleik asit (CLA), esansiyel bir yağ asidi olan linoleik asitin farklı formlarının bir karışımıdır. CLA yağ yakmak için bir ek olarak popüler hale gelmiştir. CLA'nın vücutta nasıl çalışabileceğini anlamamıza yardımcı olması için kanıt gereklidir.
Linoleik asit, diyet yoluyla elde edilmesi gereken esansiyel bir yağ asidi olmasına rağmen, konjuge linoleik asidin gerekli olduğuna dair bir kanıt yoktur.
Yağ asidi
Lipoik asit ayrıca alfa-lipoik asit olarak bilinir.
Vücutta ve diğer işlevlerin arasında doğal olarak bulunur, vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için kan şekerini enerjiye çevirmeye yardımcı olur. Bu, sporcuların lipoik asit kullanmasının nedeni olan kas glikojeni oluşturmaya yardımcı olabilir. Bu alanda daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Aynı zamanda serbest radikalleri nötralize eden bir antioksidandır. Diğer antioksidanların aksine, hem yağ hem de suda çalışır ve geniş bir etki spektrumu verir.
Gama Oryzanol
Pirinç kepeği yağından elde edilen gamma oryzanolun menopoz semptomları, anksiyete, mide rahatsızlığı ve yüksek kolesterol ile yardımcı olduğu söylenir.
Ön kanıtlar, gama orizanolün, endorfin salınımını artırabileceğini ve kas yapmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
kreatin
Kreatin fosfat, yüksek yoğunluklu kas çalışması için bir enerji kaynağı için bir öncü olduğu gibi, kreatin monohidrat, yağsız kas bina için bir başka popüler ekidir.
Araştırma, yağsız kas kütlesini, gücünü ve performansını artırabileceğini ve iyileşme süresini azaltabileceğini göstermektedir. Araştırma, yağsız kas kütlesini, gücünü ve performansını artırabileceğini ve iyileşme süresini azaltabileceğini göstermektedir.
Kas inşa etmek için takviyeleri kullanma
Sınırlı araştırmalar ve uzun süreli ya da düzenli eklerin güvenli kullanımı hakkındaki sınırlı bilgi nedeniyle, bunları kas kütlesi oluşturmak için bir araç olarak önermek için çok erken.
Takviyelerin güvenlik açısından test edilmediğini ve besin takviyelerinin büyük ölçüde düzenlenmediğini unutmayın. Bazı durumlarda, ürün her bitki için belirtilen miktardan farklı dozlar verebilir. Diğer durumlarda, ürün metaller gibi diğer maddelerle kirlenmiş olabilir. Ayrıca, gebe kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi şartlarda ya da ilaç kullananlarda takviyelerin güvenliği sağlanamamıştır. Burada takviyeleri kullanma hakkında daha fazla ipucu alabilirsiniz.
Bir koşula kendi kendini tedavi etmenin ve standart bakımdan kaçınmanın veya geciktirmenin ciddi sonuçlara yol açabileceğinin de dikkate alınması önemlidir. Takviyeler kullanmayı düşünüyorsanız, öncelikle birinci basamak sağlayıcınıza danışın.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.