Antrenmanını atlama konusunda kendini suçlu hissetme nefret mi? Çok yorgun veya çok meşgul olmak, çok acıkmak ya da motive edilmemek gibi alışılmış mazeretleri kullandığımızda bu şekilde hissetmek kolay. O zamanlar her zaman iyi mazeretler gibi görünüyorlar, ancak suçluluk genellikle antrenmanınızı atlamak için verdiğiniz karardan sonra sürünerek başlıyor. Kendini suçlu hissediyorsun çünkü bu mazeretlerin toplanıp geçmediğini biliyorsun. Sonuçta, şu anda aynı engellerin etrafında çalışmayı başaran pek çok insan var.
Yani, antrenmanını atlaman gereken bir zaman var mı? Suçsuz yapabileceğiniz bir zaman mı? Kesinlikle.
1 - Sen hastasın
Hasta olmak, antrenmanınızı atlamak için harika bir bahane, özellikle de
- Ateşi olmak . Vücut ısınız zaten çok yüksek ve egzersiz sadece daha da kötüleştirecektir. Ayrıca ateş, vücudunuzun bir hastalıkla savaştığının bir işareti ve bunu yapmak için tüm enerjinize ihtiyaç duyuyor.
- Derin, korsan bir öksürük var. Egzersiz, özellikle kardiyo ya da kalp atış hızınızı ve solunumunuzu artıran başka bir aktivite yaparsanız, sorunu şiddetlendirebilir.
- Dehidrasyon ve yorgunluk. Doktorunuz her zaman hasta olduğunuzda bol miktarda sıvı almanızı nasıl söyler biliyor musunuz? Çünkü öksürdüğünüzde, hapşırırken ve ateşi terleyerek hasta olduğunuzda sık sık su kaybedersiniz. Sadece susuz kaldığınızda egzersiz yapmak korkunç değildir, aynı zamanda vücudunuzdan daha değerli sıvıları da çalacaktır.
- Genel olarak berbat hissediyorum. Bazen henüz pek çok belirtiniz yok, ama kendinizi iyi hissetmiyorsunuz. Bu bir şeyle aşağıya indiğiniz bir işaret olabilir ve yüksek yoğunluklu bir antrenman bağışıklık sisteminizi daha da azaltabilir ve bu da sizi hastalanmaya karşı daha savunmasız bırakabilir.
Enerjiniz iyi ve belirtileriniz boynun üzerindeyse, hafif veya ılımlı bir egzersiz sizi daha iyi hissetmenize neden olabilir, ancak atladığınızda kendinizi kötü hissetmeyin. Bazen dinlenme günü geçirmekten daha iyidir.
2 - Sen çok korkusun, Yataktan kalkmak için bir vinç lazım
Ertesi gün felce yakın felce noktasına kadar geçirdiyseniz, bu hissi bilirsiniz. Yatakta yuvarlanması bile tam vücut nöbetine neden olabilir ve aslında kalkmaya çalıştığınızda neler olabileceğini düşünmek bile istemezsiniz.
Yeni bir şey denediğinizde ya da mola sonrasında egzersize geri geldiğinizde belirli bir miktarda acı çekebilirsiniz, ancak diş fırçasını zor bir şekilde kaldırabileceğiniz veya her gün ağrınız olmamaya neden olacak kadar ağrınız olmamalıdır .
Eğer bu acı çekiciysen, muhtemelen dinlenme gününe gitmen için ikna etmek zorunda değilim, ama hardcore egzersiz yapanların çoğu zaman yapabildiğim en iyi şeyin, özellikle de:
- Sınırlı hareket aralığınız var.
- Kasların dokunuşa zarar verdi.
- Taşımak acıyor.
Egzersizden sonraki ikinci günlerde ağrının daha da kötüleştiğini bile görebilirsiniz. Bu durumda uzmanlar genellikle dinlenmenizi veya 1-2 gün daha düşük bir yoğunlukta egzersiz yapmanızı tavsiye eder. Eğer gerçekten bir tür egzersiz yapmak istiyorsanız, ağrıyan kasları içermeyen egzersizler de yapabilirsiniz.
3 - Doktorunuz Dedi
Doktorunuzu gördüğünüzde, durumunuzla ilgili belirli sorularınız olduğunu bildirin:
- Yaralı bölgeyi kullanmaktan veya düşük yoğunlukta kalsam, egzersiz yapabilir miyim?
- Hangi egzersizleri veya aktivitelerden kaçınmalıyım?
- Durumuma yardımcı olabilecek alıştırmalar var mı?
- Hangi spesifik hareketleri yapmaktan kaçınmalıyım?
- Fizik tedavi yardımcı olur mu?
Müşterilerim çoğu zaman egzersizlerimizin birer kopyasını alıyor, böylece doktor onlardan geçip iyi bir şekilde verebiliyor. Ve doktorunuz egzersiz yapmıyorsa, kaç soru sorursanız olun, bu tavsiyeyi takip etmek için muhtemelen çok iyi bir sebep vardır.
4 - Sen açsın
Bir gece içtikten sonra toksinleri gerçekten yutuyor musun? Ne yazık ki, bu bir hayır olurdu. Vücudunuz toksinlerden kurtulmak için çok karmaşık bir sisteme sahiptir ve genellikle karaciğerinizi bu toksinleri yok etmek ve atıklardan atmaktan kurtarır.
Terleme gerçekten hiçbir şeyden kurtulmuyor. Aslında, terleme noktası, sizi hangoverinizden kurtarmanıza yardım etmemek için sizi serinletmektir. Akşamdan kalma ile ilgili problem şudur:
- Kurutulmuş: Dün gece çok fazla içtiyseniz, elektrolitleriniz patlak vermez, sizi kavrulmuş halde bırakır. Bir egzersiz daha da sizi daha da kötüleştirecek, bu da sizi daha da kötüleştirecektir.
- Clumsy: Hungover egzersizleri, sakatlıklara ya da utanç verici bir spor anına karşı sizi savunmasız bırakan beceriksiz birer egzersiz. Bunun olmasına izin verme.
- Hasta: O kadar da susuz hissi, sizi daha da fazla sulandırabilen yorgunluk, kusma ve ishale neden olabilir.
Egzersiz sırasında hidratlaşmak için, sağ ayağa başlamalısınız, bu da egzersizden önce birkaç saat önce 2 büyük bardak su ve antrenmandan önce ve daha sonra 8 ila 10 ons arasında olmalıdır. Birini gerçekten bağladıysanız muhtemelen bundan daha fazlasına ihtiyacınız olacak.
5 - Uykusuz musunuz?
Eğer uykusuz bir egzersiz yapıyorsanız, enerjinizi artırmak için muhtemelen kafein ile birlikte egzersiz kullandınız. Şimdi sorun değil, ama uzun süreli uyku yoksunluğu yaşıyorsanız, bu egzersizler daha ciddi bir sorun için sadece geçici bir yardımdır.
Kronik olarak uykusuz kaldığınızda, deneyimleyin:
- Bozulmuş performans: Uyku yoksunluğu performansınız üzerinde talihsiz bir etkiye sahip olabilir. İğrençleriniz yavaştır, bu yüzden reaksiyon süreniz değiştiği için, iPod'unuzu hareketli bir koşu bandı kemerine düşürdüğünüzde, hareket etmeden ve düşmeden önce onu yakalama yeteneğiniz büyük ölçüde azalır.
- Zorluk alma zorluğu: Akılsız egzersiz bile, kendinizi incitmemek için dikkatinizin en az küçük bir bölümünü gerektirir. Eğer uykusuz kalırsanız, dikkat etmeniz daha da zorlaşır, sizi yaralanmalara karşı savunmasız bırakıyor ve sadece genel olarak aptalca bir şey yapıyor.
- Ağrılar, acılar ve yorgunluk: Yeterince uyumadığınız zaman, bu aslında vücudunuzu yaralayabilir. Egzersiz seni daha iyi hissettirmeyecek.
Bazen, gerçekten egzersiz yapmaktan daha fazla uyumaya ihtiyacın var.
Kaynaklar:
Nielsen, H. Egzersiz ve Bağışıklık .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrısı. Spor ilacı. 2003, 33 (2): 145-164.