Egzersiz motivasyonunun sırları
Bu günlerde sağlık ve zindelik ile ilgili haberleri ve obeziteye sürekli odaklanmayı takip ederseniz, her şeyi yanlış yaptığınızı hissedebilirsiniz. Bütün gün bilgisayar başında oturun - yanlış! Yürümek yerine her yere sürersin - yanlış! Çok fazla TV izliyorsunuz, merdivenleri yeterince almayınız, yeterince egzersiz yapmayınız - liste uzayıp gidiyor. Etrafta oturuyor gibi görünüyor, emniyet kemeri olmadan sürmek kadar tehlikeli hale geldi ve yine de çoğumuz zamanımızı bu şekilde geçiriyoruz.
Hareketsiz dünyamızın çok fazla aktivite gerektirmediği açıktır, ancak sağlıklı kalmak ve kilo vermek için bu aktiviteye ihtiyacımız var. Öyleyse, nasıl egzersiz hayatımızın daha doğal bir parçası yapabiliriz? İlk adım, hareketsizliğimizin gerçekten neyin arkasında olduğunu belirlemektir.
Sizi Egzersizden Durdurmak Nelerdir?
Hepimiz egzersiz yapmadığımız en yaygın nedenleri biliyoruz - çok meşgulüz, çok yorgunuz, çok sıkıcı ve kafa karıştırıcı, vb. Ama nedenleri mazeretler mi? Kendimize çok yorgun veya meşgul olduğumuzu söyleyebiliriz, ancak egzersiz yapmadığımız gerçek nedenler genellikle biraz daha derine iner.
1. Aktif olmaya alışkın değiliz . Birçok insan için yapılandırılmış egzersiz, daha önce hiç yapmak zorunda olmadıkları bir şeydir. Sonuç olarak, zaten yoğun bir programa alıştırma yapmak genellikle beklenmedik (ve hoş karşılanmayan) bir misafirin ziyarete gelmesi anlamına geliyor. Bu konuğu karşılamak için programınızı yeniden düzenlemek, strese, kaygıya ve hatta kırgınlığa neden olur.
Bu genellikle, bir egzersiz programının başlatılmasının zamanımızı nasıl yaşadığımız ve planladığımız konusunda büyük değişiklikler gerektirebileceğini anladığımızda hissediyoruz.
2. Bugünün dünyası kadar hareket gerektirmez . Şu an yaşadığımız yol, harekete geçmek için birçok fırsat sunmuyor - işlerin yapılması için aktif olmak zorunda değiliz.
Aktif bir aileden geliyorsanız ve yıllar boyunca aktif kalmayı başarmışsanız, çok fazla zorluk çekmeyebilirsiniz. Ancak, bu vakfa sahip değilseniz, yıllarca aktif olmayan bir şekilde egzersiz yapmak için ne kadar zor olduğunu görüyorsunuz.
3. Egzersizi bir lüks olarak görüyoruz . İyi sağlık , yaşam kalitesi ve kilo yönetimi için egzersizin gerekli olduğunu biliyoruz. Yine de, bize soran uzmanlarla bile, pratikte bizi egzersiz yapmaya (ve şimdi ev işlerinin egzersiz olarak kabul edilmesi için egzersiz tanımını genişleterek) yalvarıyor olsak bile, hala bunun etrafında bir yol bulmaya çalışıyoruz. Hap, diyet, gadget veya plastik cerrahi olsun, pek çoğumuz hala egzersiz yapmaksızın egzersiz yapmanın tüm faydalarını elde edebileceğimizi düşünüyoruz.
4. Egzersizi anlamsız veya zor olarak görüyoruz . Egzersizi düşündüğünüzde ne düşünüyorsunuz? Hiçbir yerde sabit bir bisiklete binmek , gözler sıkıntıdan başınıza dönüyor mu? Ya da ayaklarınızın üzerinde durduğun karmaşık bir aerobik dersi olabilir mi? Ne yazık ki, çoğumuz egzersizi (ya da en azından egzersiz olarak tanımladığımız şeyi) olumsuz bir şey olarak görüyoruz. Sıkıcı, anlamsız, zor, tekrarlı ... boşluğu doldur ve muhtemelen onu düşündün. Ve eğer egzersizi böyle görüyorsanız, bunu yapmak istemediğinize şüphe yok mu?
5. Sonuçlar anında değil . Hayattaki çoğu şey için, yapmamız gereken şeyi yapmazsak, anında sonuçlar vardır. Ama egzersiz yapmazsan ne olur? Genellikle, hiçbir şey. En azından hemen değil. Olası sonuçların (kilo artışı, kalp hastalığı, diyabet, kanser gibi) bilinmesi bile bizi gitmemize yetmeyecek çünkü gerçekleşmemiş ya da asla gerçekleşmeyecek bir şey için endişelenmesi zor, değil mi?
Bu fikirlerden herhangi biri seninle bir akor atıyor mu? Eğer öyleyse, egzersiz için motivasyon bulmak bile mümkün olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. İyi haber şu ki, egzersiz hakkında nasıl düşündüğünüzde küçük bir değişiklik bile fark yaratabilir.
Motivasyon sadece size olan bir şey değil, kendiniz için yarattığınız bir şey değildir. Egzersiz vücudunu hareket ettirmekle ilgili olabilir, ama önce zihnini hareket ettirene kadar hiçbir yere varamazsın. Zihinsel engellerden kurtulmak yeni fikirler ve yeni tavırlar için kapıyı açabilir.
1. Egzersiz yapmak zorunda olduğunuz gerçeğini kabul edin . Eğer zamanınızın çoğunu oturacak ve kilo vermek ve sağlıklı olmak istiyorsanız, egzersiz yapmak şarttır.
Hiçbir şey, hap ya da diyet ya da ameliyat prosedürü aktif olmanın yerini tutamaz. Bu gerçekle barışık olmak, genellikle bunu biraz daha kolaylaştırıyor ve iyi haber, seçimleriniz boldur. Egzersizin bir spor salonunda olması gerekmez veya zamanınızı ayırın. Kendi egzersiz deneyiminizi oluşturabileceğinizi bilmek, kalkmanıza ve hareket etmenize yardımcı olabilir.
2. Yaşam tarzınızı kabul edin . Geçmişte, taşınacak daha çok nedenimiz vardı. Kendi otlarımızı kestik, bulaşıkları el ile yıkamalıydık, her iki yöne doğru 8 metre kardan okula yürüyerek gidip geldik - oops, bu büyükannem konuşuyor. Mesele şu ki, işler bugün farklı ve geçmişe geri dönemeyiz. Çoğumuz bilgisayarlarımızdan, televizyonlarımızdan, arabalarımızdan ve cep telefonlarımızdan kurtulmayacak ve bu mutlaka bir cevap değil. Sonuçta, bu şeyler bizim için yararlı ve önemlidir. Ancak, bu şeyleri ele geçirmemize izin verirsek, bu şeyler sağlık sorunlarımıza katkıda bulunabilir.
Sorumluluğunuzu ve de dengeyi bulmanız gerektiğini kabul etmek, yaşam şeklinizi değiştirmeye bir adım daha yaklaştırıyor.
3. Egzersiz yapmak size bir şey ifade ediyor . Birçok insan için egzersiz bir amaçtır - kilo vermenin ve mükemmel vücudu elde etmenin bir yolu ... ya da en azından şimdi sahip olduklarından daha iyi bir yol.
Gelecek hedefler güzeldir, ancak eksik olduğunda, egzersiz yapmak için sıkı bir çaba sarf eden denklemin bir başka parçası vardır: Amaç. Başka bir deyişle, istediğiniz hedefe ulaşıp ulaşmadığına bakılmaksızın, egzersiz programınızın değeri olmalıdır. Her zaman gelecek için çalışıyorsak, maddi olmayan şeyler yeterli değil - şimdi bir şey ifade etmemiz gerekiyor.
Peki, kilo vermek için bir yol dışında egzersiz sizin için ne anlama geliyor? Kilo verme hedeflerinizin dışında, çalışmak için herhangi bir değer var mı? Benim için egzersiz, stresi azaltmak ve enerjimi yükseltmek için bir yoldur. Sizin için egzersiz, her gün kendinize ulaşabileceğiniz tek zaman olabilir. Kendi değer ve anlamını bul ve motivasyonunu bulacaksın.
4. Kendi egzersiz yolunuzu bulun . Çoğu zaman, ana egzersiz fikri sağlık kulüpleri, kardiyo makineleri, fitness dersleri vb. Gibi şeyleri içerir. Bu şeyleri yapmanın düşüncesi sizi rahatsız ediyorsa, talihsiz bir durumdur. İşte bazı güzel haberler - beğendiğiniz her türlü aktiviteyi yapma özgürlüğünüz var. Eğer spor salonundan nefret edersen, formda kalmak için birine katılmana gerek yok. Makinelerin tekrarından ve can sıkıntısından nefret ederseniz, basketbol veya spin sınıfı gibi daha etkileşimli şeyler deneyebilirsiniz. Eğer işleri basit tutmak isterseniz, gün boyunca birkaç yürüyüşe çıkabilir veya alışveriş merkezinde alışveriş yaptığınızda birkaç tur ekleyebilirsiniz.
Ne sevdiğini bul ve kuralları unut .
Başlamak
Zihinsel egzersiz bloklarınızı yansıtmak iyi ve güzel bir şeydir, ancak siz bunu çiğnerken, neden daha aktif bir yaşam tarzına doğru küçük adımlar atmıyorsunuz? Hayatını tersine çevirmek zorunda değilsin. Bunun yerine, daha sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için daha basit, daha küçük yollar hakkında bilgi edinmek için bu kaynakları kullanın.
- Egzersiz ve Sağlıklı Beslenme Keyfi
- Motive Olmak
- Kanepe Patatesleri için Egzersiz
- Yeni Başlayan Köşesi
Hayatın eskiden olduğundan farklı olduğu hiçbir soru yok, ama bu bizim sağlığımızı ve kondisyonumuzu kontrol edemeyeceğimiz anlamına gelmez.
Bizi böylesine sedanter tutan tüm yeni teknolojiler de bize daha aktif olmamız için daha fazla yol sunuyor. Artık her türlü ihtiyaca ve bütçeye uygun fitness videoları, podcast'ler, fitness video oyunları ve çeşitli sağlık kulüpleri sunuyoruz. Bakmak için zaman ve çaba sarf ettikten sonra hepimiz için bir şeyler var.