Super Bowl LI'ın Halftime Show'unda, insanların "Göbek ruloları" için Lady Gaga'yı utanç verici hale getirmeleri yaklaşık iki dakika sürdü. Daha sonra hayranlarından gelen geri tepmelerle karşılanan nefretlerini gizlediler ve sonradan gelen konuşma, “Ne muhteşem, atletik bir performans!” Dan değişti. "Lady Gaga karnı için utandı!"
Bir yandan, shamerları kınayan ve Gaga'nın (açıkça fit) bedenini alkışlayan pek çok insanı görmek canlandırıcıydı, ama öte yandan, insanların fiziksel görünümlerinin hala “daha önemli” ve layık olduğunu fark etmek çılgına dönüyordu. konuşma yetkinlikleri ve yetenekleri. Ve nihayetinde, halkların idealize edilmiş fiziksel mükemmeliyet algıları ile fiziksel olarak uygun gibi göründükleri arasındaki açık ve net bir kopukluğa şahit olmak çok üzücü oldu.
Gerçek şu ki, fiziksel olarak uygun olmak bir süpermodel gibi görünmek anlamına gelmez ve klinik psikolog Dr. Yvonne Thomas'ın da belirttiği gibi, “süpermodel cisim”, sıklıkla, kalori, arındırma, aşırı kalori kısıtlaması dahil olmak üzere, kesinlikle sağlıksız eylemler yoluyla elde edilir. müshil veya aşırı egzersiz. Başka bir deyişle, “mükemmel bedenin” takibi genellikle sağlıklı bir beden arayışından tamamen farklıdır.
Ve yine de, sağlıklı bir beden en önemli olan şeydir ve bunun neye benzediği herkes için farklıdır.
Vücut Zayıflama Kültürü
Tabii ki Lady Gaga, vücut utanılacak ilk ünlü değil ve o (ne yazık ki) son olmayacak. Kültürel olarak, vücut şekillendiren ünlüler pratik olarak bir spordur. New York City'de lisanslı bir klinik psikolog olan ve Columbia Üniversitesi Öğretmen Koleji'nde öğretim üyesi olan Dr. Sanam Hafeez, bu noktayı göstermek için Lady Gaga'yı kullanıyor: “Ünlüler inanılmaz derecede yüksek bir standartta tutuluyor.
İnsanlar ünlülerin plastik cerrahi geçirdiği zaman şikayet ediyorlar ve ünlülerin daha doğal görünmesi nedeniyle şikayet ediyorlar. Lady Gaga sahneye ince bakmaya başladıysa, insanlar onu çok ince ve hatta yeme bozukluğu hakkında spekülasyon yapmaktan dolayı eleştiriyorlardı. Bu bir kazan-kazan durumu değil. Ya mükemmel ya da sert eleştiridir.
Ve şüphesiz, ünlüler, haksız ve uygunsuz bir şekilde vücut utanmış olma eylemini deneyimleyen tek kişi değildir. İnsanlar bunu ünlülere yapar. Bunu birbirlerine yapıyorlar. Ve en kötüsü, bunu kendilerine yaparlar. Pratik olarak, kültürel bir ruhsal psikiyatride, Dr. Phy Morrow-Baez, Ph.D. Psikolojide, “Görünen yol, ilk izlenimlerin büyük bir kısmıdır. Özellikle hızlı dijital dünyamızda, sadece anlarda güçlü kararlar alma eğilimimiz sadece yoğunlaşmıştı.”
Kayıtlı bir diyetisyen olan Jennifer Lentzke ve Bozukluk Yeme Bozuklukları Merkezi'ndeki Beslenme Hizmetleri Direktörü, "Vücut, şekil ve boyutlarını tanımlamak ve kategorize etmek için İnternet, televizyon ve yazılı medyada hedefli pazarlama kampanyaları ile" eğitildik " ve 'ideal' olarak 'kabul edilemez'. Stilize fotoğrafları ve fiziksel özellikleri manipüle eden sosyal medya platformlarının saldırılarıyla, görünüşe ve yüzey seviyesinde temyize çok fazla önem veren bir toplumla uğraşıyoruz. ”
Ancak, vücut şekli ve boyutu ile ilgili kararlar, giderek daha fazla kültürel norm haline geldiği için, bu, normu kabul etmemiz gerektiği anlamına gelmez, özellikle de sağlıklı olmanın gerçekte ne olduğuna dair gerçek bir anlayışa müdahale edebilecek ciddi yankılara sahip olduğunda. . “Milyonlarca genç erkek ve kadının yeme alışkanlıklarını, kim olduklarını ve toplumda nasıl yer aldıklarını anlamaya çalıştıklarını görüyoruz ve hem onları yetiştiriyor hem de fiziksel özelliklerine dayanarak kendi değerlerini nasıl değerlendireceklerini öğretiyoruz. Lentzke şöyle diyor: “Bu bir salgın ve insanları gerçekçi olmayan standartlara denemek ve yaşamak için sert önlemler almaya itiyor.
Bu yüzden, eğer bir Super Bowl büyüklüğünde bir aşamada, vücut salgılamasından herhangi bir iyi gelirse, belki de burada yatıyor: Size, sözde "fiziksel mükemmeliyet" ile gerçek olmanın gerçek anlamı arasındaki farkı öğretmek için bir fırsat verir. sağlıklı.
Sağlıklı ve Fitin Gerçek Tanımı
Özetle, “sağlık” tanımı, hastalık ya da sakatlıktan kurtulma halidir. Tabii ki, bu tanım, yüksek kolesterol, kan basıncı veya kan şekeri gibi hastalık belirteçlerinin bulunmamasını kapsayacak şekilde genişletilebilir, bu nedenle vaka-vaka tanımı sizin ve doktorunuz arasında gerçekten de geçerlidir. Başparmaklarını doktorunuzdan alırsanız, tebrikler! Vücudunuzun şekline veya büyüklüğüne bakılmaksızın sağlıklı olduğunuzu varsayabilirsiniz.
Fitness biraz daha karmaşıktır. Temel olarak iki “katman” vardır: sağlıkla ilgili fitness ve beceriye bağlı fitness. Herkes, sağlığın sporla ilgili bileşenlerini elde etmek için ateş etse de, beceriye bağlı zindelik tipik olarak belirli hedeflere veya yaşam tarzı gereksinimlerine bağlıdır. Örneğin, profesyonel bir sporcunun hedefleri ve yaşam tarzı, hafta sonları ailesiyle birlikte doğa yürüyüşü yapmak isteyen masa jokeyinden farklı olacaktır. Doğru ya da yanlış, iyi ya da kötü, sadece farklı değil. Ve her bir eğitim şeklinin fiziksel sonuçlarının da farklı görünmesi muhtemeldir.
Elbette, hile, farklı görünmenin iyi olduğunu anlamaktır. Herkes basit genetiklere dayanarak zaten farklı görünüyor, bu yüzden ortaya çıkan karşılaştırma oyunu insanları “başkalarına göster” ifadeleriyle başkalarının bedenlerine tepki göstermesini sağlıyor. "Keşke karnı olsaydım!" tamamen gereksiz ve uygunsuz.
“İnsanlar çoğu zaman sağlığı oluşturan şey hakkında cahildirler. Pek çok 'sıska şişman' insan var - zayıf görünenler, ama metabolik olarak sağlıksız olanlar - ve aslında oldukça sağlıklı olan çok daha büyük insanlar," diyor sağlık psikoloğu Dr. Gretchen Kubacky, " Genel olarak karşılaştırmalar sağlıksızdır. Fitness, kişisel performans, büyüme ve çaba standartlarına göre ölçülmelidir. ”
Dolayısıyla, karşılaştırma treninden çıkmak ve sağlıklı ve formda olmanın ne anlama geldiğine dair kendi tanımınızı geliştirmeye başlamak istiyorsanız, aşağıdakileri dikkate alın.
Fitness ile İlgili Sağlık Bileşenleri
Fitness'in bu beş bileşeni, herkesin ulaşmak ve geliştirmek için ateş etmesi gereken öğelerdir. Genel bir aktif yaşam tarzını desteklerken, kalp hastalığı, diyabet, osteoporoz ve benzerleri de dahil olmak üzere, kronik hastalık ve hastalığın gelişimine karşı koruma sağlamaya yardımcı olurlar.
- Kardiyovasküler Dayanıklılık: Bu, kalbinizin ve akciğerinizin bir aktivite sırasında çalışan kaslarınıza oksijen ve enerji sağlama kabiliyeti. Yürüme, yüzme, bisiklet ve aralık eğitimi gibi aktivitelerle kardiyovasküler dayanıklılığı artırabilirsiniz .
- Kas Dayanıklılığı: Kas dayanıklılığı , çalışan kaslarınızın tekrar tekrar yorulmadan belirli bir görevi yerine getirme yeteneğini ifade eder. Mesela, bacaklarınız bir bisikleti bir tepeye kadar pedal çevirmeyi nasıl başarabilir. Geliştirilmiş kas dayanıklılığı genellikle belirli beceriler veya aktiviteler ile ilişkilidir. Mesela bisiklet sürdüğünüz zaman, bacaklarınız ne kadar güçlü olur, ne kadar çok artarsa, üst bedeniniz tekrarlanır, sürekli olarak tekrar eden bir görevi yerine getirebilir.
- Kas Gücü: Kas kuvveti , herhangi bir kasın maksimum kasılma kuvvetini tek seferde kullanma kapasitesini ifade eder. Kuvvet antrenmanına bağlı olarak, belirli bir egzersiz için sıklıkla "bir rep max" olarak adlandırılır.
- Esneklik: Esneklik , eklemlerinizin tüm hareketler boyunca hareket etmesinin engelsiz özgürlüğüdür. Bu nedenle esneklik, müşteriye özeldir. Birisinin omuzlarında mükemmel esnekliğe sahip olması, ancak kalçalar boyunca esnekliği kısıtlaması mümkündür. Hedef, elbette, tüm eklemlerinizde acı olmadan özgürce hareket etmek için yeterli esnekliğe sahip olmaktır.
- Vücut Bileşimi: Vücut kompozisyonu , vücudunuzdaki yağ kütlesinin yağsız kütleye (kemik, su içeriği, kas vb.) Ilişkisidir. Vücut kompozisyonunun kilo veya VKİ ile aynı olmadığını not etmek önemlidir. Sağlıklı bir vücut kompozisyonuna sahip olmak, ancak aşırı kilolu olarak kabul edilmesi mümkündür. Benzer şekilde, bir "normal" VKİ olması, ancak sağlıksız bir vücut kompozisyonuna sahip olması mümkündür.
Buradaki en büyük amaç, kas inşa ederek yağsız kütleyi arttırmak ve sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz programı kombinasyonu ile fazla vücut yağını azaltmaktır. Fakat vücut yağını azaltmak , onu tamamen ortadan kaldırmak anlamına gelmez - vücut yağları, sağlıklı seviyelerde muhafaza edildiğinde koruyucu ve gerekli bir dokudır.
Fitness ile İlgili Beceri
Beceri ile ilgili uygunluk, sağlıkla ilgili zindelikten farklıdır, çünkü bu becerileri geliştirmeyi nasıl seçeceğiniz size göre% 100'dür ve kişisel hedeflere bağlı olarak bir kişiden diğerine farklılık gösterir. Örneğin, bir sprinter güç ve hız geliştirmek isteyecektir. Bir beyzbol oyuncunun reaksiyon süresini arttırması gerekecek. Bir cimnastikçi denge, koordinasyon, çeviklik ve güç üzerinde çalışacaktır. Ve ortalama insan sadece daha verimli bir "insan atlet" olmak için hepsinde çalışmayı isteyebilir.
- Güç: Hız ve güç kombinasyonunun bir tezahürüdür - vücut bölgelerinizin maksimum güçle hızlı hareket etmesi.
- Hız: Vücudunuzu tamamen veya kısmen ne kadar hızlı hareket ettirebilirsiniz.
- Çeviklik: Vücudunuzun kontrolünü korurken, hızlı bir şekilde yön değiştirme yeteneği.
- Denge: Hareketsiz dururken veya hareket ederken vücudunuzu ne kadar iyi kontrol edebileceğiniz ve istikrarı koruyabildiğiniz.
- Koordinasyon: Vücudunuzu hareket ettirirken ve kontrol ederken kullanma ve kontrol etme yeteneğiniz; El-göz veya ayak-göz koordinasyonu bu kategoriye girer.
- Reaksiyon Zamanı: Dış uyaranlara ne kadar çabuk tepki verebilirsiniz.
Kişinin, zindelik ile ilgili sağlık bileşenleriyle bağlantılı olarak zindelik ile ilgili bileşenleri üzerinde çalıştığı seviye, onun fiziksel görünümünü kesinlikle etkileyebilir, ancak nihai hedef sağlıksa , bu fiziksel uygunluk belirtileri kullanılmamalıdır. Karşılaştırma ya da idealizm yöntemi olarak.
Sağlık ve Fitness için RISE Eğitim Yönteminin Uygulanması
Bu, zindeliğe katkıda bulunan unsurları anlamak için bir şey, ancak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir eğitim programını nasıl uygulayacağınızı bilecek başka bir şey. Skidmore Koleji'nden bir egzersiz bilimi fakültesi üyesi ve araştırmacısı olan Dr. Paul Arciero, kaliteli bir egzersiz programının neleri içermesi gerektiğini belirlemeye yardımcı olmak için araştırmasına dayanan "RISE" kısaltmasını geliştirdi. Tüm kutuları kontrol ediyorsanız ve eğitiminizi yüksek kaliteli, dengeli bir beslenme planı ile birleştiriyorsanız, pozitif sonuçlara sahip olursunuz.
- Direnç: Ağır kaldırma, önyükleme kampları, devre eğitimi veya vücut ağırlığı eğitimi şeklinde olabilen direnç eğitimi.
- Aralıklar: Daha düşük yoğunluklu ve daha yüksek yoğunluklu egzersizi hızlandıran ve kardiyovasküler dayanıklılığı en üst düzeye çıkaran ve yönteme, güce, hıza ve güce bağlı olarak değişen aralıklı eğitim .
- Germe: Hareket ve esneklik çeşitliliğini korur ve daha geleneksel bir germe rutini veya yoga , Pilates veya barre gibi bir egzersiz şeklinde gerçekleştirilebilir.
- Dayanıklılık: Yürüme, yüzme, bisiklete binme veya kürek çekme gibi geleneksel kardiyo aktiviteleri şeklinde, sürekli ve istikrarlı bir egzersiz.
Fitness Farklı Şekiller ve Boyutlarda Gelir
Günün sonunda, iki kişi (aynı ikizler bile), tam olarak benzemez. Genetik, kişisel tercihler, deneyimler ve hedeflerin toplamı, hepsi fiziksel görünümü etkiler. “Uyum” tanımının, yaşam tarzı ve programlamaya dayalı olarak geniş çapta değiştiği göz önünde bulundurulduğunda, hiç kimsenin kendini başka bir kişinin bedenine göre yargılama veya karşılaştırma hakkı vardır.
Psikoterapist ve yazar Iman Khan'ın bu konuya dikkat çektiği gibi, "Sağlıklı olmak için altı paketin olması gerektiği anlamına gelmez; genetik ve vücut yapısı buna büyük katkıda bulunur. Lady Gaga gururla sağlıklı, fit bir vücudun Pink'in sağlıklı görünmeyebileceğini gösterdi." vücuda ya da yoga eğitmeninizin sağlıklı, fit bedenine uyuyorsunuz. Karşılaştırmalar alakasız. "
Vücut Zayıflama Kültürünün Üstesinden Gelmek
Zorluk, elbette, Amerikan kültüründe fiziksel yargının kökleşmiş olması durumunda, kendinizi döngüden nasıl çıkarırsınız? Gerçekten, bu kolay değil. Olumsuz ya da yargısal düşüncelerinizi (kendinizin ya da başkalarının) tanıyabilmeniz, daha sonra olumsuzluğu yeniden yapıcı bir şeye yeniden yönlendirmeniz ya da yeniden çerçevelemeniz gerekir.
Florida, Leesburg'daki Beacon Koleji'nde insan hizmetleri ve psikoloji yardımcı doçenti Dr. AJ Marsden, “Kültürümüzün bu yönünü değiştirmenin tek yolu, özellikle bireyin açıkça görüldüğü durumlarda, bedenin uyandırılmasına karşı çıkmaktır. Sağlıklı ve formdadır. Başkalarının kararına çok fazla ağırlık vermemek de önemlidir. İnsanlar size hiçbir şey hissettiremez. ”
Bu tanımak için önemli bir şey. Eğer kişisel olarak, kendinizi vücuttan utandırıyorsanız, olumsuz duygularınızı yeniden yönlendirmeyi ve bu utanç duygularını "reddetmeyi" tercih edebilirsiniz. Marsden şöyle devam ediyor: “Bunu fark ettiğinizde, her türlü olumsuzluğu daha olumlu bir şekilde yeniden ifade edebilmenize yardımcı olacak. Kendinizi olumsuz düşünceleri düşünürken ya da başkasıyla ilgili sert yorumlarda bulunursanız, durun. sert yargı. "
Döngünün devam etmesini önlemek için adımlar atmak da önemlidir. Bir psikolog ve Durma Kaygısının sizi durdurma yazarı olan Dr. Helen Odessky, çocukların çok küçük yaşlarda vücut imajlarını geliştirmeye başlayan süngerler olduğuna dikkat çekiyor. "Şişmanlığa maruz kalmaya maruz kalan bir çocuğun yeme bozukluğu, depresyon ve kaygı geliştirmesi daha olasıdır. Eğer vücutta şırıngayı kabul edersek ve bunu gerçekleştiğinde uygunsuz olarak adlandırmazsak, o zaman bunun norm olmasına izin veririz. "
İlk olarak görünüşe odaklanmak yerine, Odessky size harekete ve yeteneğe odaklanmanızı önerir. "Çocuklarımıza bedenlerimizin değerini ve atletik bir performans sergileme, dans etme, zıplama, şarkı söyleme ve sağlık konusuna odaklanma gibi inanılmaz yeteneklerini öğretebiliriz."
Ve ilk önce görünüşe odaklanmak için kendi eğilimlerinizi değiştirmek için de aynı yaklaşımı kullanabilirsiniz. Eğer bir başkasının vücudu için "dilek" bulursanız durun. Kendinize özgü yeteneklerinize ve yeteneklerinize ve kendi fitness hedeflerinize doğru yaptığınız işe kendinizi hatırlatın. Vücudunuzun yapabileceği şeylere odaklanın. En iyi, en sağlıklı benliğiniz olmak için her şey iyi ve iyi, ama söyledikçe, karşılaştırma sevinç hırsızıdır. Kendi başına olmayan bir bedeni dile getirmek, kim olduğunuzdan ve kişisel olarak neler yapabileceğinizden uzaklaşmaktan çekinir.