Direnç Eğitiminin Farklı Türleri Sağlık Faydaları Sağlıyor
Direnç eğitimi, kas gücü ve dayanıklılığını geliştiren bir egzersiz türüdür. Bir direnç antremanı sırasında, bacaklarınızı vücut ağırlığınız, yerçekiminiz, bantlarınız, ağırlıklı çubuklarınız veya dumbelliniz tarafından sağlanan dirence karşı hareket ettirirsiniz. Bazı egzersiz makineleri de direnç eğitimi için kullanılabilir.
Olarak da bilinir: kuvvet eğitimi , ağırlık kaldırma
Direnç Eğitimi Tanımı ve Çeşitleri
Vücudunuzu dirence karşı hareket ettirdiğiniz herhangi bir egzersiz direnç veya kuvvet antrenmanı olarak kabul edilebilir. Bu eğitim biçimindeki direnişin tanımı da basittir. Direnç, hareketi daha zor gerçekleştiren herhangi bir güçtür.
Direnç, vücudunuzu yerçekimine karşı ya da ağırlıklı halter ekleyerek kolayca sağlanabilir. Spor salonundaki makineleri kullanarak veya ağırlıklı çubuklar, bantlar veya kettlebells gibi ekipmanlar kullanarak direnç de ekleyebilirsiniz. Bu eğitim şekli de ağırlık kaldırma veya ağırlık eğitimi olarak adlandırılabilir.
Direnç antrenmanının faydaları önemlidir. Bir ağırlık antrenman programı başlatırsanız , vücudunuzun daha güçlü, daha sıkı ve daha zayıf olmasını bekleyebilirsiniz . Bu eğitim biçimine katılan kişiler genellikle günlük yaşam aktivitelerinde (ADL) daha kolay hareket ederler çünkü kasları daha verimli hareket eder.
Direnç Eğitimi SSS
Bir program başlatmanızı engelleyebilecek direnç eğitimi hakkında bazı efsaneler var. Bunlar yeni egzersizcilerin kuvvet antrenmanı hakkında sordukları en yaygın sorular.
- Ağırlık kaldırma beni büyütecek mi? Direnç antrenmanları yapmaya başlarlarsa, çoğu kadın çoğalmaz. Ancak hem erkekler hem de kadınlar, ağırlık kaldırmaya başladıklarında daha fazla kas tanımı görebilirler . Ancak bu egzersiz şekli kasların daha sıkı ve daha fazla şekil vermesi, yağa benzememesine yardımcı olur. Gördüğünüz kas tanımı miktarı, kasları kapatan yağ miktarına bağlı olacaktır.
- Direnç eğitimi kilomu nasıl etkiler? Ağırlık antrenmanı ağırlığınızı biraz arttırabilir. Fakat kas kütlesi, yağ kütlesinden daha ağırdır . Bu nedenle, vücut ağırlığınız artabilse de, beden bedeniniz küçülebilir. Ek olarak, kas sağlıklı bir metabolizmayı korumanıza yardımcı olur. Kas, yağdan daha fazla kalori yakar, böylece kas inşa edip yağları azaltırsanız , tüm gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız.
- Her gün direnç eğitimi yapabilir miyim? Her gün ağırlık kaldırabilirsin, ama her gün aynı kasları eğitmemelisin. Kasların tamir edilmesi ve yeniden yapılması için zamana ihtiyacı vardır. Birçok egzersiz her gün biraz kuvvet antrenmanı yapar, ancak alternatif vücut kısımları. Örneğin, bir gün üst vücut egzersizleri yapabilirler ve alt vücut bir sonraki egzersizleri uygular.
- Direnç antrenmanına başlarsam takviye veya protein tozu almalı mıyım? Çoğu antrenör, direnç eğitim programlarından en iyi şekilde yararlanmak için protein tozlarına veya eklerine ihtiyaç duymaz. Aslında, bazı takviyeler iyi olandan daha fazla zarar verebilir. İhtiyacınız olan protein ve besinleri sağlıklı ve besleyici bir diyetle yiyebilirsiniz.
- En iyi direnç eğitimi nedir? Zorunlu olarak diğerlerinden daha iyi bir kuvvet eğitimi biçimi yoktur. Bu nedenle, birçok akıllı egzersiz, her birinden fayda sağlamak için farklı yöntemleri birleştirir. Örneğin, bir gün ağırlıkları kaldırabilir ve bir sonraki egzersiz makinelerini kullanabilirler. Ya da bir gün vücut ağırlığı egzersizleri yapabilir ve başka bir günde direnç bantları içeren bir sınıf alabilirler.
- Direnç eğitimi için spor salonuna mı ihtiyacım var? Kesinlikle değil! Aslında, en güçlü antrenman rutinlerinden bazıları vücut ağırlık egzersizlerini içerir . Bunlar, kendi vücut ağırlığınız ve yer çekiminiz tarafından sağlanan dirence karşı yapılan hareketlerdir. Örneğin, bir itme vücut ağırlık egzersizidir. Akciğerler ve ağız kavgası da vücut ağırlığı egzersizleridir. Vücut ağırlığı egzersizi yapmanın en iyi yanı, ekipman gerektirmemesidir, bu nedenle spor salonuna üyelik gerekmez.
Direnç Eğitimine Nasıl Başlanır
Bir direnç eğitimi programı başlatmanın farklı yolları vardır. Bir spor salonuna katılabilir ve bir antrenör kiralayabilir veya kendi programınızı evde başlatabilirsiniz.
Her iki durumda da, tükenmişlik ve yaralanmalardan kaçınmak için yavaşça başladığınızdan emin olun. Sizinle egzersiz yapmak isteyen bir arkadaşınızla bağlantı kurmak ve size hesap vermenize yardımcı olmak isteyebilirsiniz.
Daha az ağırlık kaldırarak başlayın (pek çok kişi 2-3 kiloluk ağırlıklarla başlar) ve iyi formda odaklanır. Bu, her hareketi tam bir hareket aralığında ve iyi bir duruş veya hizalamadan ödün vermeden gerçekleştirmeyi öğreneceğiniz anlamına gelir. Bir programı, faydaları görmeye başlamak için sadece 15-20 dakika boyunca haftada 2-3 gün yapabilirsiniz.
Bir kelime
Her türlü fiziksel aktivite sağlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak, yaşlandıkça yaşam kalitesini iyileştirmek ve geliştirmek için gerçekten ciddiyseniz, bir direnç eğitimi programı başlatırsınız. Birkaç hafta süren tutarlı çalışmalardan sonra, vücudunuzun daha rahat hareket ettiğini ve günlük yaşam aktivitelerini daha rahat bir şekilde yürütebileceğinizi fark edeceksiniz. Direnç eğitimi ayrıca eklem stabilitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olur. Deneyin ve vücudunuzu nasıl hissettirdiğini görün.