İlk spor salonundan geçin
Belki de kendinizden emin hissetmemenize rağmen kilo vermeyi deneyerek kilo vermeye karar verdiniz. İşte size büyük bir anlaşma olmadığını ve herkesin birkaç ziyarette spor salonu veya sağlık kulübü ortamı ile rahat edeceği konusunda sizi ikna etmek için bazı ipuçları.
Yine de, ilk kez spor salonuna gitmek zor olabilir. Özellikle aktif veya atletik olarak eğilmemiş veya motive olmamışsanız ve çevre size yabancı değilse, özellikle zor olabilir.
İlk olarak, ağırlık eğitimine yeni başlayan makaleleri okumanızı tavsiye ederim. Bu, tüm bunları hemen hatırlamayacak olsanız bile, temel terminolojiyi ve temel ilkeleri açıklığa kavuşturmaya yardımcı olacaktır.
Bir spor salonu seçin
Uygun bir spor salonu seçin ve deneyiminize ve gereksinimlerinize uygun. İlk olarak, bir dizi servisle genel amaçlı bir spor salonunu tavsiye ederim. Doktorunuzdan antrenman yapmak için tıbbi yardım almak her zaman iyi bir fikirdir. Genel olarak çok amaçlı bir fitness salonunda bulacağınız bazı şeyler şunlardır:
- Makine ekipmanı - kolayca ayarlanabilir ağırlığa sahip kablo ve makara ekipmanı.
- Dumbell ve barbells gibi serbest ağırlıklarla çalışabileceğiniz bir ağırlık odası veya alan.
- Aerobik ve kardiyo makineleri - koşu bantları, sabit bisikletler, stepler ve çapraz eğitmenler.
- Bir egzersiz ile veya bir eğitmen eşliğinde aerobik egzersiz yapabileceğiniz bisiklet dersi.
- Ücretsiz bir seans. Spor salonu personelinin uygun bir spor salonuna üye olmak için kaydolmak istediğinizi bildirmesine izin verirken ücretsiz bir seans ve tesis turu isteyin.
- Profesyonel bir vücut geliştirme, powerlifting veya Olimpik spor salonu seçmemek için deneyin. İmkanları genellikle yeni başlayanlar için ideal değildir.
En sevdiğim spor salonu ayrı bir düzeyde bir havuz ile çok geniş. Oldukça süslü, iyi tasarlanmış ve donanımlı değildi ve ambiyansa eklenen yoğun dönemlerde bol bol kişisel alan vardı.
İlk Ağırlık Eğitim Seansınız Yalnız
Bir üyelik için kaydolduğunuzu varsayalım ve ilk rehberlik seansınız için sadece kendi rehberliğinizdeki kapıda yürüdünüz. İşte bu ilk seansta yapmanı önerdiğim şey.
- Bir koşu bandı, sabit döngü veya çapraz eğitici üzerinde en az 15 dakika ile düşük ila orta şiddette ısıtın. Ayarlamaları göstermek için spor salonuna danışınız. Hafifçe nefes almalısınız ve rahatça sohbet edebilmelisiniz - başka bir deyişle, ılımlı bir çaba.
- Beş dakika daha hafif uzatma ekleyin. İdeal olarak, hafifçe terliyor olacaksınız.
- Bu seans için, bu ekipmana aşina olmadığınız sürece "serbest" ağırlıklar ile çalışmayacaksınız. Dambıl ve barbells gibi serbest ağırlıklar genellikle kendi odalarında değil, her zaman değil. Bu alanda dambıl ve barbells, banklar ve ağırlık çerçeveleri ve yuvarlak ağırlık plakaları göreceksiniz. Bu ekipmanı gelecekteki bir oturumda ele alacaksınız.
- Bu ilk seansta, en makul şekilde donatılmış spor salonlarının kullanabileceği ayarlanabilir ağırlıklara sahip yedi adet standart ağırlık antrenmanı ekipman istasyonu kullanacaksınız. Bir makine, fitness topu veya bir mat ile yapılabilecek bazı “egzersizi” yapacaksınız.
Ayarlanabilir makine ağırlıkları, yeni başlayanlar için spor ağırlık antrenmanı deneyiminin temelidir. Ağırlık makinelerini kullanabilmek genel spor ortamına da güven verecektir. Spor salonuna alıştığınızda daha karmaşık serbest ağırlık egzersizlerine geçebilirsiniz, belki sadece birkaç seansta. Bir eğitmenin nasıl çalıştığını sormaktan çekinmeyin. Orada oldukları şey bu, ama bazılarının sorulması gerekiyor.
Ekipmanla Kendine Güvenin
Bu ilk seans, spor salonu ortamına aşinalık ve konfor kazandırmaktır. Vücudunuzu aşırı egzersiz ve çaba ile aşırı yüklememenin en iyisi.
- İlk seansta, ısınma işleminden sonra, aşağıda listelenen (veya benzer egzersizleri seçin) makine tabanlı egzersizleri deneyin, soğumaya, gerdirin, sonra bitirin ve spor salonu gibi diğer tesisleri kontrol etmek için biraz zaman harcayın. egzersiz odası, streç istasyonları, bisiklet spin odası, havuz ve benzeri.
- Zaman ayırın, her bir ekipmanın nasıl çalıştığını ve nasıl çalıştığını araştırın, eğitmenlerin sorularını sorun ve görgü kuralları ve temel prosedürler için bir his elde etmek için serbest ağırlık odasına bir göz atın.
- Koltuk yüksekliği, bacak uzunluğu ve daha ağır veya daha hafif ağırlıkların nasıl seçileceği ile ilgili ekipman ayarlarını anlamalısınız. Bu mekanizmaları öğrenmek için biraz zaman ayırın. Zor değil.
- Çoğu spor salonunun esas olarak ayar ve ağırlık seçimi için aynı şekilde çalışan makine ekipmanı olacaktır. Bazen farklı bir mekanizmaya sahip bir ekipman istasyonuna rastlarsınız. Bir eğitmene sorarak bunun hakkında bilgi edinin. Ayar mekanizmaları genellikle pimler, kollar ve vidalı ve yaylı düğmelerdir.
- Koşu bantları, döngüler ve diğer kardiyo ekipmanları genellikle dijital baskı butonu menülerine sahiptir. Yine, eğitmenlerin size seçenekleri açıklamasını sağlayarak ücretlerini kazanmasını sağlayın. Onlar yapana kadar gitmelerine izin verme!
- Belirli bir makinenin genel kurulumunu ve hareketini anladıktan sonra, ağır bir ağırlığı hareket ettirmek yerine, ekipmanın işleyişine konsantre olmanız için yeterince hafif olan bir ağırlık seçin. Ekipmanın çalışmasıyla rahat olduğunuzda ağırlığı yukarı doğru ayarlayabilirsiniz.
- Isınma: Tüm büyük kas gruplarını çalıştırarak yaklaşık 10 dakika boyunca gerdirin. Ayrılmadan önce soyunma odasına, duşa, saunaya ve sağlanan diğer ekipmanlara ve tesislere göz atın.
Tutarlı ol
Her hafta başlayarak en az iki egzersiz tavsiye ederim. Bir aşamada, size özel bir program tasarlamak için kişisel bir antrenör veya spor hocası kullanmak isteyebilirsiniz. Ya da bu notların yardımıyla kendi başınıza biraz tecrübe kazanabilirsiniz. Şanslar, yavaş yavaş sonuçları göreceksiniz ve ağırlık antrenman tecrübesi faydalı ve ödüllendirici olacaktır.