Metabolizmanız için Kuvvet Antrenmanı
Metabolizma - bu kelimeyi duyduğunuzda akla ne gelir? Eğer hayal kırıklığı ve endişe ise, metabolizmanızı yeni bir şekilde düşünmenin zamanıdır. Kelimeyle olan bütün duygusal bağlantıları ortadan kaldırın ve sadece metabolizmanın ne olduğuna bakın - bilim.
Metabolizma Nedir?
Metabolizma, fotosentez veya sindirim gibi kimyasal bir süreçtir. Bu gerçekle başlarsanız, “yavaş” metabolizmanız hakkında bir şeyler yapabileceğinizi anlamak ve kabul etmek daha kolay olabilir.
Kasın nasıl bir rol oynadığını anlayarak, metabolizmanızı nasıl artıracağınızı ve daha iyi nasıl değişeceğinizi öğrenebilirsiniz.
Basitçe ifade edilen metabolizma, yediğiniz yiyecekleri gün içinde yaktığınız enerjiye dönüştüren kimyasal işlemdir. Kaloriler bir enerji birimidir. Tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsanız, kilo verirsiniz. Bu aslında doğru olsa da, bundan daha karmaşıktır.
Sadece kalori yakan bir hareket değil. Koşarken, bisikletle ve yüzerken yaktığınız kaloriye ek olarak, “dinlenme metabolizma oranınız da var”. Masalarınızda oturduğunuzda ve iş yaptığınızda, kanepeden televizyon seyrettiğinizde ve siz Uyku halindeyken bile, vücudunuzun nefes alma, kan dolaşımını sağlama, vücut ısısını koruma, hormon seviyelerini ayarlama ve hücreleri büyütme ve onarma gibi tüm gizli işlevleri için enerji ihtiyacı vardır. metabolizmanızı etkileyebilecek şeyler:
- Vücudun büyüklüğü ve bileşimi: Daha fazla kilo alıyorsanız veya daha fazla kas kütlesine sahipseniz, dinlenseniz bile daha fazla kalori yakacaksınız. Daha fazla kilo alan kişilerin daha hızlı bir metabolik hıza sahip olma olasılıkları daha yüksektir - daha yavaş değil - çünkü aşırı kilonun bir kısmı kas dokusudır.
- Seks: Eğer bir erkekseniz, muhtemelen aynı yaştaki bir kadına göre daha az vücut yağına ve daha fazla kas kütlesine sahip olursunuz, böylece daha fazla kalori yakarsınız.
- Yaş: Yaşlandıkça kas kütlesi azalır, bu da kalori yaktığınız hızı yavaşlatır.
Bir tema hissediyor musun? Sahip olduğunuz daha fazla kas, vücudunuzun gün boyu tükettiği daha fazla kalori. Kas, yağdan üç ila beş kat daha fazla kalori yakar. Böylece sahip olduğunuz daha fazla kas, yakacağınız kaloriler - mükemmel bir şekilde kaldığınız zaman bile.
Ne yazık ki, 35 yaşından sonra aktif olarak değiştirmiyorsanız, yılda yaklaşık yarım kilo kil kaybetmeye başlıyorsunuz. İyi haber, bunun hakkında yapabileceğiniz bir şey var - kuvvet eğitimi .
Metabolizmanızı Artırmak için Kuvvet Antrenmanı
Vücudunuza kas eklemesi metabolizmanızı artırmaya ve sizi formda tutmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC), artrit, diyabet, osteoporoz, obezite, sırt ağrısı ve depresyon semptomlarının azaltılması gibi düzenli olarak antrenman yapan kişilerde görülen diğer sayısız faydaları listelemektedir.
Artık kuvvet antrenmanının önemini biliyorsunuz, nereden başlıyorsunuz? Bir spor salonuna gitmeli ve kocaman barbellleri kaldıran homurdanan adamlarla çevrili olmalısın? İyi haber şu ki, ağırlık kaldırmak, trene güç vermenin birçok yolundan sadece bir tanesi. Birkaç tane daha göz atın.
- Dumbbells veya Barbells: En çok kullanılan mukavemet ekipmanı, dambıl veya barbells parçası, tüm boyutlarda çok hafifden çok ağırlığa kadar gelir. Bu onları her düzeydeki egzersiz için uygun hale getirir. Sadece uygun gördüğünüz şekilde daha hafif gidin. Size uygun formu göstermek ve başlamanız için bir antrenör (sadece bir seans için bile) işe almak akıllıcadır. Bu bir seçenek değilse, bilmeniz gerekenleri size öğretebilecek çevrimiçi egzersizler ve uygulamalar var.
- Vücut Ağırlığı : Eğer antremanı güçlendirmek için yeni iseniz, vücut ağırlığı gitmek için bir yoldur. Şınav, akciğerler, ağızlıklar ya da pull-up'lar için kendi vücut ağırlığınızı kullanmak ekipman gerektirmez, ancak size iyi bir antrenman sağlar.
- Makineler : Gücü eğitmek için yeni iseniz, spor salonunda veya devre tarzı kulüplerdeki kuvvet makineleri, dambılden daha kullanıcı dostu olabilir. Çoğu makinenin hemen önünüzde talimatlar ve fotoğraflar vardır, yapmanız gerekenleri anlamanızı kolaylaştırır. Makineler ayrıca sabit doğaları göz önüne alındığında daha güvenlidir .
- Gücü Sınıfı : Bir sağlık klübüne ait iseniz, kuvvet antrenmanı içeren bir sınıfı deneyin. Profesyonel bir öğretmenden ders almak, çeşitli vücut parçaları için farklı hareketler öğrenmek için harika bir yoldur. Ayrıca, grup ayarı gerçekten eğlenceli olabilir.
- DVD, Online veya Uygulama Egzersizleri : Egzersizinizi kendi evinizin rahatlığında alın. Videolar, bir öğretmenin sadece sizi değil, aynı zamanda arkadaşça bir şirket ve motivasyon sağlayarak, rutinden geçerken sizi izlemenizi sağlar. En sevdiğiniz fitness profesyonelleriyle istediğiniz zaman istediğiniz yerden egzersiz yapmanıza izin veren çevrimiçi egzersiz akışı hizmetleri ve uygulamaları vardır.
Bir kelime
Tüm bu seçeneklerle, harika bir egzersiz sadece bir adım ötededir. Bugün bu adımı atın ve metabolizmanızı tekrar gözden geçirmeye başlayın.
> Kaynaklar:
> 2008 Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberi. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolizma ve Kilo Kaybı: Kalori Nasıl Yakılır. Mayo Kliniği. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Fiziksel Aktivitenin Faydaları. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.