“ Kaslarınızı kullanmanın ” ne demek olduğunu düşündüğünüzde, ağır bir halterin kaldırılması için bir halterin şişkin kaslarını veya bir güç gösterisinde biseps kaslarını esneten birisini hayal edebilirsiniz. Bu örneklerin her ikisinde de, hayal ettiğiniz şey eş merkezli kas kasılmasının eylemidir. Bu genellikle, pek çok kişinin, bir spor salonundaki ağırlıkları kaldırarak, güç oluşturmak için odaklandığı kas kasılma türüdür.
Ve bu kasılma şekli, kasların aslında tipik olarak şişkinlik yaptığı bir tiptir.
Konsantrik kas kasılması, bir kas üzerindeki gerginliği kısaltırken, kas aktivasyonunun bir türüdür. Bu kasılmayı görselleştirmenin basit bir yolu , bir dambıl ile pazı kıvırmaktır . Bu egzersizi yavaşça yaptığınız gibi, biceps kasının aktif hale geleceğini göreceksiniz, ve bacağınızı kaldırdığınız sırada kısaldığınız halterde, uyluk tarafından tamamen uzatılmış (aşağı doğru) pozisyondan kaldırılır, omuza yakın bitirmek için tamamen büzülme pozisyonuna getirilir. Konsantrik kasılmalar kas büyümesi ve gelişiminin merkezi bir yönüdür - kas sözleşmeleri gibi, kısalır ve bu aktivasyon kas güçlendirme ve hipertrofi sürecini başlatır.
Konsantrik Kas Kasılmasına Neden Olan Egzersizler
Ağırlık kaldırma en yaygın egzersiz olsa da, bu kasların konsantrik olarak çalıştığını düşünürsek, kısaldıkça kaslarınızı aktive etmenin birçok yolu vardır.
Konsantrik kasılmalara neden olan tipik egzersiz örnekleri arasında bir pazı kıvrımının kaldırma aşaması, tam bir çömelmenin yukarı hareketi veya bir çekmenin yukarı hareketi yer alır. Ama ayrıca dayanıklılık sporlarında ve günlük hareketlerde eşmerkezli bir kasılma kullanıyorsunuz. Konsantrik kasılmalar, çok fazla güç veya patlayıcı güç üretmeniz gereken sporlarda yaygındır.
Sprintler, yokuş yukarı, bisiklete binmek, merdivenleri tırmanmak ve bir sandalyeden kalkmak, kuadrisepslerin konsantrik olarak daralmasına neden olur. Bakkaliye ya da bebeğe bakmak, biseps ve önkolların büzülmesine ve kısalmasına neden olur. Bukleler ya da mekik çekmeleri yapmak, karın kaslarının konsantrik olarak daralmasına neden olur.
Diğer Kas Kasılma Türleri
Konsantrik kas kasılması, kas lif aktivasyonu olarak da bilinen üç kas kasılma tipinden biridir. Kasların güç ve boyutta arttığı yöntem, hem kas aktivasyonunu hem de dinlenmeyi gerektiren karmaşık bir fizyolojik işlemdir. Bunlar, kas lifini veya kas grubundaki gerginliği aktive etmek ve arttırmak için sinirler tarafından beyin tarafından iletildiğinde ortaya çıkar. Kasın gerçek kasılması kas liflerinin demetleri içinde miyofibriller olarak adlandırılan çok küçük yapılar içinde meydana gelir. Kasların güç ve boyutta arttığı yöntem, hem kas aktivasyonunu hem de dinlenmeyi gerektiren karmaşık bir fizyolojik işlemdir.
Bir kas lifinin aktive edilebilmesi için üç yol vardır. Konsantrik kas kasılması, üç potansiyel kas kasılma tipinden biridir. Diğer iki kas kasılması, eksantrik kas kasılmaları ve izometrik kas kasılmalarıdır.
Bu diğer tip kasılmalar aşağıda kısaca açıklanmıştır:
- Eksantrik Kas Kontraksiyonu : Eksantrik kas kasılmaları sırasında kas lifleri gerilir. Kas, tam uzatılmış kol gibi egzantrik kasılmalar sırasında egzersizin başlangıç pozisyonuna geri döner.
- İzometrik Kas Kasılması: İzometrik kasılmalar herhangi bir eklem hareketine neden olmaz. Bir örnek bir duvara doğru itiyor. Böyle bir durumda, kasların uzaması veya kasılması yoktur. Bu nedenle, kaslara uygulanan gerilim kasların gelişmesine yardımcı olabilecek egzersizler boyunca tutarlı kaldığından, rehabilitasyon programlarında tipik olarak izometrik egzersizler kullanılır.
Aşırı Kullanım Yaralanmaları
Eşmerkezli kas kasılmaları, yapı dayanımının merkezinde bulunurken, eklemlerde ve aşırı yaralanmalarda bazı aşınma ve yıpranmalara neden olabilir. Diğer taraftan, izometrik kas kasılmaları eklemlere daha az baskı yapar, çünkü eklemlerde gerçek bir hareket yoktur. Konsantrik kas kasılmaları, çoğu halter egzersizleri yapıldığında sıklıkla tekrarlayan eklem hareketini gerektirir. Bu tekrarlanan kasılmalar ve dolayısıyla eklemlerde yıpranma zamanla eklem sorunları ve problemlere yol açabilir. Rehabilitasyon yapmak veya sadece eklem uzunluğunu uzatmak isteyen kişiler için izometrik egzersizler önerilir.