Yokuş aşağı yürüyüş bir esinti gibi görünebilir. Bir tepeye tırmandıktan sonra, nefesini yakalamak için harika hissedecek ve inerken daha kolay bir zaman geçireceksiniz. Daha hızlı ilerlemek için sabırsızlanıyoruz. Ancak yokuş aşağı yürümek, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi yokuş yukarı ya da düz bir zeminde yürümekten daha fazla zorlar . Her adımda yere daha sert vurursunuz ve açı dizlerinizi desteklemez.
Birçok yürüyüşçü diz ağrısı nedeniyle yokuş aşağı gitmekten nefret ettiklerini bildiriyor. Bu arada, araştırmalar yokuş aşağı yürüyüşün kan şekerini düşürmede yararları şaşırtıcı olduğunu göstermektedir.
Rahatlayın ve Akışın : Sürüşünüz doğal olarak yokuş aşağı gidiyor. Bu aşırı yükleme seviyesi kötüdür, ancak yokuş aşağı gidiyor, yerçekimi sizi her zamankinden daha hızlı hareket ettirirken, sizi frenlemenize yardımcı olur. Kendinizi çok hızlı buluyorsanız, adımlarınızı kısaltın ve / veya yavaşlatın ve doğal kalmasını sağlayın.
Geriye yaslanmayın: Geri yaslanmanız sizi dengeden alıkoyacaktır, bunun yerine kalçalarınız ve dizleriniz üzerinde dik durun ya da hafifçe öne eğin.
Düz duruş veya hafifçe öne doğru yalın : Gövdesini dik tutun veya stabilite için hafifçe öne eğin.
Dizlerinizi Eğin : Dik yamaçlarda dizlerinizi her zaman hafifçe bükün.
Geri vites değiştirme : Çok dik yamaçlarda veya gevşek bir yüzeye sahip olanlarda, bir kaç adım sola doğru bir serpantin yol ve açıya, daha sonra birkaç adım sağa doğru ilerlemeyi seviyorum.
Bu geri vites değiştirme, ya yokuş yukarı ya da yokuş aşağı dikliği azaltmak için ortak bir iz dizaynıdır.
Gevşek Yüzeylerde Bakım Yapın: Yokuş aşağı gitmek gevşek çakıl veya gevşek kirden daha fazla kayma riskine sahiptir. Yokuş aşağı hızlandırmak isteyebilirsiniz, ancak doğal yüzeylere dikkat etmelisiniz.
Trekking Poles kullanın: Polonyalılar yokuş aşağı giderken etkinin bir kısmını almanıza yardımcı olabilir, artı biraz daha fazla stabilite sağlar.
İniş yapmaya başladığınızda, yokuşta yokuşta olacak şekilde uzunluğunuzu ayarlamanız gerekebilir ve doğru açıda kullanılmak üzere daha uzun olması gerekir.
Kararlılık için Daha Hızlı Olabilir: Garip bir şekilde, bir eğimden aşağı inmek yerine biraz daha hızlı ilerlemek, daha az fişe neden olabilir. Bir eğimden aşağıya fırladığınızda, denge sisteminiz otomatik olarak vitese geçecektir ve eğer gevşek bir kayaya çarptığınızda hemen bir adım atıp bir sonrakine geçeceksiniz. Bu parkour tekniğidir. Dikkatli adımlar atıyorsanız, her adımda kararlı bir temelden emin olmak zorunda kalacaksınız ve içgüdüsel dengeyi kullanmaktan ziyade onu düşünüyorsunuz.
Sadece Uphill Yürüyüşü için Eğitme : Hem yokuş aşağı hem de yokuş aşağı olacak uzun bir yürüyüşe hazırlanıyorsanız, ikisini de yapmanız gerekir. Kendinizi bir koşu bandı ya da merdivenlik makinesinde eğimli egzersiz yapmaya sınırlamayın, sadece yokuş yukarı gidiniz. Ayrıca, biraz inişli çıkışlı bir trenle de gitmelisiniz. Camino de Santiago'ya gidecekseniz , bunu dikkate alın.
Şikayet Eden Dizler: Yokuş aşağı yürüyüş, birkaç farklı koşulda diz ağrısını tetikleyebilir. Kondromalazi patella ya da koşucu dizleri yokuş aşağı ya da yokuş yukarı giderken diz kapağının altına zarar verebilir.
Iliotibial bant sürtünme sendromu dizde ve uyluğun dışında ağrıya neden olabilir ve yokuş aşağı giderken daha kötü olabilir. Diz osteoartriti de yokuş aşağı giderken diz ağrısına neden olur.