Gücünüzü geliştirmek için görselleştirme tekniklerini kullanabilir misiniz?
Görselleştirme , sporcuların müsabakadan önce, olaylarının her yönünü zihinsel olarak prova etmek için kullandıkları bir beceridir. Rekabet etmeden önce kayak yarışçılarını veya jimnastikçileri ya da dalgıçları böyle bir egzersizi yaparken sık sık göreceksiniz. Gözler kapanır, kafa sallar ve dokuma yaparlar ve cisimler hayali bir yarışmadaki tüm kapılar veya rotasyonlarda yavaşça hareket ederler. Birçok sporcu inanıyor ve bazı araştırmalar bu provaların gerçekten de sahada rekabet avantajı sağladığı iddiasını destekliyor.
Bir sporcunun zihinsel prova gücünü kullanma yeteneğini, gerçek becerilerini ve daha sonraki performanslarını geliştirmek için kullanma yeteneği bir sırdır, fakat genel inanış, bu uygulamanın güveni artırdığı ve sinir sistemi içindeki yolların, azaltma ile hizalı olan yolların inşa edilmesine yardımcı olduğudur. dikkat dağıtıcı ve endişe . Diğerleri, sporcunun odaklanma ve dikkati geliştirme becerisine işaret eder ve bir meditasyon gibi zihinsel görselleştirme, bir sporcunun sporlarına hazırlanmalarına yardımcı olması bakımından gerçek fiziksel provadan farklı değildir.
Belki de daha gizemli olan, yeni araştırmaların görselleştirmenin kasları güçlendirebileceğini düşündürmesidir. Ohio'daki Cleveland Kliniği Vakfı'ndan araştırmacılar, bir kas egzersizinin güçlük yararlarını araştırdılar. Sadece egzersiz yapmayı düşünmenin, bir grup denek içerisinde kas gücünü korumaya yardımcı olduğunu bildirmişlerdir.
30 sağlıklı genç yetişkini 3 gruba ayırdılar. Haftada 15 dakika, haftada beş gün, 12 hafta boyunca, Grup # 1 küçük parmak kaslarını kullanmanın hayalini kurdu. Grup # 2, biseps kaslarını ve Grup # 3'ü kontrol grubu olarak hayal ettiler ve hayali bir egzersiz yapmadılar. İlk iki gruptakilerin, test edilen kasları hareket ettirmek için olabildiğince güçlü düşünmeleri, hayali hareketi olabildiğince gerçek hale getirmeleri istendi.
Araştırmacılar, eğitim seansları sırasında ve sonrasında kas gücünü ölçtüler.
Grup # 1 (parmak kullananlar) güçlerini yüzde 53 artırdı, asa Grubu # 2 (biseps grubu) gücü yüzde 13.4 artırdı.
İnanılmaz bir ses çıkar, ancak her görselleştirme oturumu sırasında katılımcının beyin aktivitesinin ölçümlerinin, bu güç kazanımlarının aslında beynin kas aktivitesini işaret etme becerisindeki gelişmelere bağlı olduğunu düşündüklerini göz önünde bulundurun. Bu anlayışla, görselleştirmenin sadece kas kasılmalarını değil, birçok atletik beceriyi nasıl geliştirebileceğini anlamak daha kolay.
Araştırmacılar bu sonuçların inme hastaları için rehabilitasyon teknikleri ve terapileri ile omurilik yaralanmaları olanlara yardımcı olacağını ve muhtemelen yaralı sporcular için geleneksel rehabilitasyon protokollerini geliştireceklerini ummaktadırlar. Araştırmacılar ayrıca, fiziksel egzersiz yapmakta zorlanan herkesin, sahip oldukları kas gücünü kaybetmiş olabileceği veya koruyabildikleri kas gücünü geliştirmek için zihinsel antrenman ve zihinsel prova yöntemlerini kullanabileceğine inanıyor.
Böyle ilginç bir araştırma çalışmasında bile, belirli bir spor için güç ve güç oluşturmaya gelince, gerçek güç eğitiminin yerini tutamayacağı açıktır.
Spora özgü egzersizler kas gücünü, hızını, gücünü ve koordinasyonunu oluşturmak ve sürdürmek için hala en etkili yöntemdir. Sporcular için, zihinsel prova ve görselleştirme egzersizleri, yaralanmalardan kurtulurken yararlı olabilir, ancak muhtemelen spor için güç oluşturmanın en iyi yolu değildir.
Kaynak: Zihinsel güçten kas gücüne; zihni kullanarak güç kazanmak, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Nöropsikoloji 42 (2004) 944-150; 956.