1 - Reclined Goddess Pose - Supta Baddha Konasana
Poz Türü : Supin, Restoratif
Ayrıca Bilinen : Reclined Bound Açı Poz
Faydaları : Kasık ve kalçaları açar
Talimatlar:
1. Sırtına uzanmaya gel.
2. Dizlerinizi bükün, ayak tabanlarınızı yere tutun.
3. Dizlerinizi her iki tarafa da açın, ayaklarınızın tabanlarını bir araya getirin. Bacaklar, kürekçi Pose - baddha konasana'da olduğu gibi aynı pozisyonda olacaktır .
4. Kollarınız herhangi bir rahat pozisyonda olabilir. Burada gösterildiği gibi T şeklinde, tepegöz, yanlarınızda rahat veya bacaklarınızda dinlenmek bazı seçeneklerdir.
5. Yerçekimi, esintinizi derinleştirmek için birkaç dakika burada kalın. Çıkmak için uzan ve dizlerinin tekrar bir araya gelmesine yardım et. Ardından bir tarafa yuvarlanın ve oturduğunuz sırada sizi desteklemek için ellerinizi kullanın.
İpuçları:
1. Bacaklarınız rahatsızlık duyuyorsa, dizleriniz yerden çok uzaktaysa, destek için her bir dizinin altına bir blok yerleştirmeyi deneyin.
2. Savasana'nızı bu konumda almayı tercih edebilirsiniz.
2 - Supta Baddha Konasana bir Bolster ile
1. Yatmadan önce, desteğinizi kurmak için bir dakikanızı ayırın. Bir desteğiniz yoksa, bunun yerine birkaç tane düzgünce katlanmış battaniyeyi istifleyebilirsiniz . Yığını bir destek gövdesinin şekline benzet. Bazı insanlar bu yöntemi tercih edebilir, çünkü yığının yüksekliğini kolayca ayarlayabilirsiniz.
2. Otururken, yastığınız kıçınıza karşı sıkı olmalıdır. Geriye yaslanın, böylece desteğin omurganızın uzunluğunu destekleyecektir, ancak kıçınız yerde.
3. Dizlerinizi ayaklarınızın tabanlarını bir arada tutarak her iki tarafa ayırın.
4. Kollarınız için rahat bir pozisyon seçin.
İpuçları:
1. Restoratif duruş fikri, mümkün olduğunca desteklenmeli ve rahat olmalıdır. Bu sayede 10 veya daha fazla dakika pozlamada kalabilirsiniz, yerçekimi sizin için gerginliğinizi derinleştirmek için çalışır. Eğer herhangi bir acı veya rahatsızlık hissederseniz, pozunuzdan çıkın, çünkü içinde kalmak için fayda sağlamayacaktır.
2. Eğer desteğinizin açısını, başınızdan kalçalarınıza doğru eğim yapacak şekilde ayarlamak istiyorsanız, yatmadan önce katlanmış bir battaniyeyi veya başlığın ucundaki desteğin altına bir blok yerleştirin.
3. Evde çalışıyorsanız, 5 veya 10 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın, böylece tamamen rahatlayabilirsiniz. Kendinizi bir battaniyeyle örtmek de, hareket etmediğiniz zaman vücudunuzun hızla soğuması nedeniyle iyi bir fikirdir.