Kadınlar için Kaia FIT Fonksiyonel Eğitim Egzersiz Rutinleri

Birçok spor salonunun ve antrenman programlarının erkek kulübüne benzediği çok üzücü bir gerçek. Proteinle çalışan homurdananlar ve yüz burunları, kadınların tam anlamıyla hoş karşılanmadığını hissettiriyor ve ağırlık odasına girmeye istekli cesur hanımlara bahşiş veren ürkütücü bakışlar, en emin kadınlara bile, heebie-jeebies vermek için yeterli.

Ancak, newsflash: Ürpertici spor salonları antrenmanınızı atlamak için bir bahane değildir. Günlük yaşamda gerçekleştirilen hareketleri desteklemek için tasarlanmış olan kuvvet eğitimi, özellikle fonksiyonel eğitim egzersiz rutinleri yaşam boyu sağlığı teşvik etmede temel faktördür. Eğer jimnastik seanslarınızı harcamaktan kaçınmak istemiyorsanız, Rambo'yu çömelme rafının yakınında takarak, daha iyi bir çözüm var: Kadınlar için kadınlar tarafından yürütülen egzersiz programları ve spor salonları.

1 - Kadınlar için Kadınlar İçin Oluşturulan Boot Camp Tarzı Fonksiyonel Eğitim

Kaia FIT

Kaia FIT, beş eyalette (Teksas, Kaliforniya, Nevada, Idaho ve Colorado) 59 lokasyona sahip fonksiyonel bir fitness ve yaşam tarzı programıdır. Kaia FIT Kurucu Ortağı Kristen Loos'a göre şirket, “Tüm kadınların sporcu olduğunun öncülüğünü yaptı. Kaia FIT, katılımcılara eğitimli ve ilham verici kararlar almak için gerekli araçları sağlayarak en iyi hayatlarını yaşama fırsatı veriyor. Beslenme, fitness ve genel refah söz konusu olduğunda. "

Oldukça okunaklı geliyor, değil mi? Kim en iyi hayatlarını yaşamak istemiyor? Ve yine de, Kaia FIT egzersizlerinin aslında nasıl çalıştığına dair çok detaylı bir açıklama değil. Sorulduğunda, Loos genişledi, "Kaia FIT egzersizler kas karışıklığı ve fonksiyonel hareketlerden oluşuyor, katılımcıların gündelik faaliyetlerde bulunma kapasitelerini artırırken, diğer yandan hedeflerine ulaşmak için platolara vurmalarını sağlamaya yardımcı oluyor. Kaia FIT aslında kadınlara kişisel eğitim veriyor. Bu bir grup ortamında gerçekleşir. "

Tüm bu sözlerin ne anlama geldiği konusunda hala kafa karıştırıyorsanız, Loos özellikle okuyuculara örnek bir Kaia FIT egzersizini sunacak kadar ileri gitti. Evde antrenman yapmak için en sevdiği hamleleri deneyin.

2 - Dünyada Plank

Kaia Fit

4x tekrarlayın veya her tahtayı 20 saniye tutun, iki kez tekrarlayın

  1. Yüksek bir tahta ile başlayın, çekirdeğinizin sıkı kalmasını ve tuttuğunuzdan emin olun.
  2. Ağırlığınızı sol kolunuza ve bacağınıza kaydırın, yan plank öne bakana kadar tutun ve tutun. Ek bir sorun için üst kolunuzu ve bacağınızı merkez hattınızdan kaldırın.
  3. Ağır bir çekirdeği koruyarak ve sabit tutarak, tavana bakan sırtüstü bir tahtaya ulaşıncaya kadar kilonuzu değiştirin. Vücudunuz topukludan başa düz bir çizgi oluşturmalıdır.
  4. Daha sonra diğer tarafa bakacak ve diğer tarafa bakacak şekilde ağırlığını sağ kolunuza ve bacağınıza kaydırın.
  5. Yüksek tahtaya dön.

3 - Triceps Uzatma

Kaia Fit

Kaia FIT katılımcıları sevgiyle "el çantaları" olarak adlandırılan ağırlıklı ve süslü kum torbaları kullanırlar. Bu alıştırmayı tamamlamak için kendiniz yapın veya bir dambıl veya kettlebell kullanın.

15 tekrarı 3 set tamamlayın veya 20 saniye çalışma, sekiz toplam tur için 10 saniye dinlenme 4 dakikalık Tabata tamamlayın. Sizin için aralıkları takip etmek için telefonunuzda bir Tabata zamanlayıcı uygulamasını indirebilirsiniz.

  1. Ya bacaklarınızla omuz genişliğinde veya yüksek bir hamle duruşunda (gösterildiği gibi) durun. Çekirdeğinizin sıkı olduğundan emin olun, belinizi koruyarak belinizi koruyun ve pelvisinizi hafifçe alttan geçirin.
  2. Kum torbasının başını kollarınızla düz tutun, sonra 90 derecelik bir açıya ulaşıncaya kadar kollarınızı geriye doğru bükün. Dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tuttuğunuzdan emin olun.
  3. Torbayı havaya bastırın, torbayı yukarı doğru kaldırmak için tricepsinizi kullanırken üst kollarınızı sabit tutun.

4 - Giriş ve Çıkışlar

Kaia Fit

İçeri ve dışarı ağız kavgası, güçlü glutes oluşturmak ve egzersizinize kardiyo aralıklarını eklemek için harikadır.

15 set üç tamamlayın veya 20 saniye çalışma, sekiz toplam tur için 10 saniye dinlenme 4 dakikalık Tabata tamamlayın.

  1. Geniş görüşlü bir bodrumda başlayın ve yere ulaşın. Düz bir sırt, göğsü yukarı ve geri glutes ile uygun bodur formunu korumak için emin olun. Alt sırtınızı korumak için göbeğinizi sıkı tutun.
  2. Atlayın, bacaklarınızı bir araya getirin, sonra yere ulaşmak için çömelin. Geniş ve dar çömelme arasında ileri geri atlamaya devam edin.