Bunun arkasındaki bilimi yemek planlamaya kadar bilmekten, bu ipuçları yardımcı olabilir
Güney Sahili Diyetine yeni başlıyorsanız, söz verilen sonuçları almak için büyük olasılıkla istekli olursunuz. Bu diyet, kilo ve yağ kaybı, gelişmiş metabolizma, stabilize kan şekeri seviyeleri ve şeker ve abur cuburlar için azalan istekleri içerir. Aynı zamanda kalp-sağlıklı olan ve yaşam için yemeye dengeli bir yaklaşımı teşvik eden doktor tarafından oluşturulmuş bir diyet planıdır.
South Beach Diet, 2003'te Atkins diyeti kullanan hastaların kilo verdiklerini ve karın yağlarını kaybettiğini fark eden Dr. Arthur Agatston tarafından oluşturuldu. Bir kardiyolog olan Atkins'teki doymuş yağ miktarıyla ilgili endişe duyuyordu. Bu nedenle, doymuş yağda düşük olan kendi yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetini geliştirdi.
Başlangıçta sıkı görünse de, bu diyet kilo vermeye başladı. İşte bu üç aşamalı diyet planındaki başarınızı en üst düzeye çıkarmanın birkaç yolu.
Araştırmanı yap
Ücretsiz South Beach Diyet bilgilerini çevrimiçi olarak bulmak çok güzel, ancak Arthur Agatston, MD tarafından yazılmış orijinal kitapların yerini hiçbir şekilde değiştiremezsiniz. Herhangi bir diyete başlamadan önce, uzun süre boyunca kendinizi neye götürdüğünüzü bilmek ve yapacağınız yemek seçeneklerinin nedenlerini tam olarak anlamak önemlidir. Güney Plajı Diyetinde çevrimiçi sipariş verebileceğiniz veya doğrudan Kindle'ınıza indirebileceğiniz birkaç farklı kitap var.
Kitabınızın kopyasını alana kadar, bu sitede bolca South Beach Diyeti kaynağı var. Ek olarak, daha fazla bilgi için South Beach Diyet web sitesine bakabilirsiniz.
Faz 1 bilmek alın
South Beach Diyetinin üç aşaması var. Faz 1 en kısıtlayıcıdır (meyve, tahıl, nişasta veya alkol içermez) ve vücudunuzun yeniden başlamasına yardımcı olmak için bir ila iki hafta sürer ve yakıt için karbonhidrat yerine yağ yakmak için kullanılır.
Bundan sonra, karbonhidratlı yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize ekleyebileceksiniz. Aşağıda, Faz 1'de farklı miktarlarda yemeye izin verdiğiniz şeyler var:
- Yağsız et, kümes hayvanları ve balık
- Düşük karbonhidratlı sebzeler (diğer düşük karbonhidratlı diyetler için önerilenlerle aynı)
- Az yağlı süt ürünleri
- Fasulye ve diğer baklagiller
- Sınırlı miktarda fındık ve tohum
- Bazı yağlar ve yağlar
- Çeşniler ve soslar
- Çok sınırlı tatlı ikramlar
- Sınırlı sayıda içecek
Yemek Planlama ile Stresi Azaltma
Yeni bir yeme yoluna başladığınızda, yemeklerinizi ve yemek seçeneklerinizi önceden planlamak çok önemlidir; bu yüzden kendinizi bir gıda acilinde bulamadınız demektir - ki bu kadar aç olduğunuzda en yakın yenilebilir şeyi yakalayın. görme. Bu gerçekten yeterince vurgulanamaz; Kan şekeri seviyelerinin düşmesi, diyetinizi üflemenin kesin yoludur. Haftanın başlangıcından önce, beş ila yedi gün öğün yemeklerini planlayın (büyük porsiyonlar yaparsanız daha az yemek yemeniz gerekir) ve market alışverişinizi yapın. South Beach Diyetinin 2. Aşamasına baktığınızdan emin olun.
Yemek planı yapmak veya yemek pişirmek için zamanınız yoksa ya da sadece sizin tekerlekli evinizde değilse, South Beach Diyet web sitesi, evinize gönderilen tam hazır yemekler sunar.
Bu, parça boyutlarını ve ne satın alacağını bulmaktan yola çıkar.
Destek almak
Bu herkesin en önemli faktörü olabilir. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek almak ya da diyet yapmak için başka birisini bulmak, onunla uğraşmanıza yardımcı olabilir.
Soru sorabileceğiniz, attığınız yeni adımlar için destek alabileceğiniz, kaba yamalarla ilgili yardım bulabileceğiniz ve benzer hedefleri olan kişilerle sohbet edebileceğiniz, çevrimiçi tartışma forumlarının yanı sıra Facebook grupları da vardır.
Herhangi bir yeni yeme yolunun ilk haftası zor olabilir. Özellikle vücudunuzun daha önce yemek rotasyonunuzda olmayan veya o özel şekilde veya hiç pişirilmemiş yiyeceklere alışması gibi, sert noktalar olacağını bilin.
Yanlışlıkla hata yaparsanız ve dönüşümünüz hakkında coşkulu olursanız kendinize merhamet verin. Bu besleyici gıdaların sağlığınızı iyileştirmek ve belinizi uzatmak anlamına geldiğini unutmayın.
> Kaynaklar:
> Güney Sahili Diyet. Nasıl çalışır .
> Güney Sahili Diyet. Planı Görüntüle.
> Güney Sahili Diyet. Bilim .