1 - Akıllı Egzersiz Sonrası Yemekler ve Atıştırmalıklar
Hepimiz biliyoruz ki egzersiz, sağlıklı bir kiloya ulaşma ve harika hissetmenin anahtarlarından biridir. Fakat antrenmandan sonra yediğiniz şey inanılmaz derecede önemlidir. Zayıf seçimler yaparak sıkı çalışmanızı geri almak istemiyorsunuz! İşte başlamanız için bir avuç sağlıklı antrenman sonrası yemekler ve atıştırmalıklar.
2 - Yumurta Kupa
Yumurta akı (ya da yağsız sıvı yumurta ikame), kalorilerde düşük ve yağsız proteinle doludur. Ama kim yorucu bir antrenmandan sonra bir omlet pişirmek ister? Hızlı ve kolay bir şey istiyorsun! Mikrodalgada yapılan yumurta tokmakları olan çok büyük bir yumurta muhabbeti hayranıyım. Yumurta kupasını beş dakikadan az bir sürede yapabilirsiniz ve neredeyse hiç temizlik yapılmaz. Başka bir avantaj mı? Ekleyebileceğiniz çok lezzetli mix-ins var. Ama eğer basit bir şey istiyorsanız, yapmanız gereken tek şey mikrodalgada 3/4 bardak yumurta akı ya da bir bardakta yaklaşık bir buçuk dakika yumurta ikame etmektir, 2 çorba kaşığı karıştırın. Az yağlı yağ ve mikrodalga bir dakika daha.
3 - Akıllı Smoothie
Anahtar kelime: Akıllı. Düşük kalorili, yüksek proteinli bir smoothie , zorlu bir antremandan sonra yakıt doldurmanın harika bir yoludur. Bonus: Aynı zamanda sizi de nemlendirir. Ama smoothie-shop seçeneklerine dikkat etmelisiniz: Bunlar, düşündüğünüzden daha çok şeker, karbonhidrat ve kalorilerde daha yüksektir. En iyi bahsiniz DIY için. Ben şekersiz badem sütü dondurulmuş meyve (şeker eklenmez), hafif yoğurt (yağsız Yunanca fazladan protein için kullanın), ezilmiş buz, kalorisiz tatlandırıcı bir paket ve bazı protein tozu ile birleştirmeyi seviyorum.
4 - Pudralı Fıstık Ezmesi İle Elma Dilimleri
Bu mükemmel iki bileşenli bir aperatif. Elma, kalori düşük, tatmin edici ve egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzu yeniden şarj etmek için sağlam bir miktar sağlam karbonhidrat var. Oh, gevrek ve lezzetli. Güzel, gevrek bir Fuji elmasından daha iyi olan tek şey, düşük kalorili fıstık ezmesi ile yayılmış güzel, gevrek bir Fuji elma. Bir protein yumurtası ile kalorisi kesik bir forma oluşturmak için su ile biraz toz fıstık ezmesi karıştırın.
5 - Meyveli Süzme Peyniri
Süzme peynirini geri getirme görevindeyim. Cidden, neden tarzdan çıktı? Bu klasik bir atıştırmalık atıştırmalıktır ve eğer doktorunuz doğruysa, peynir peyniri harikadır. Düşük yağlı süzme peynirleri bir damla vanilya özü ve doğal kalorisiz tatlandırıcı paketi ile karıştırmayı severim; daha sonra onu yaban mersini, ahududu ve / veya çilek ile doldururum. Eğer bir meyve insanı değilseniz, doğranmış meyveler işe yarayacaktır.
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!