1 - Gıda Snob Stratejisini Uygula
Sosyal olaylar ve partiler hayatın bir parçasıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve yağsız bir bedeni korumak, sosyal işlevlerin sınır dışı olduğu anlamına gelmez. Yemekten uzak yemeklerde yasak yiyecekler hakkında ya da zor kazanılmış kasınızın üzerinde görünen ani bir yağ tabakasından korkmamanız gerekmiyor. Kontrolden çıktığınız bir yiyecek snob stratejisini uygulayarak tonda uylukların veya çelik partilerinden birinin kaybolma endişesini ortadan kaldırın. Bu, fonksiyonlardan zevk almanızı, yalın bir görünümünüzü korumanızı ve bunu nasıl yaptığınızı merak edenlerin kıskançlığını görmenizi sağlayacaktır. Bu senin iç yemek çeneni kırma zamanı!
2 - Gitmeden Önce Yiyin
Sağlıklı yemeklerinizi hazırlayın ve etkinliğe gitmeden önce normal yeme rutininize sadık kalın. Partiye ev sahipliği yapıyorsanız, neyin hazırlandığı konusunda daha fazla kontrol sahibi olacaksınız. Her iki durumda da, gitmeden önce yemek yedikten ziyade şımartan alır. Bu strateji, yiyeceğiniz hafif yiyecek topunu sizi takip etmenizi ve bu altı paket absini korumanızı sağlar. Partiden önce fıstık ezmeli dilimlenmiş elma gibi bir şey yemek yedikten sonra akşam yemeği seçimlerinize rehberlik etmek için yiyeceğiniz hafif yiyecek snobunuzu uyarır. Zaten memnun iseniz, plakalarınızı bir sürü çöp ile doldurmak çekici olmayacaktır.
3 - Gömme Giyim
İyi ve iyi tanımlanmış fiziğe uygun kaya kıyafetleri giymek için çok çalışıyoruz. Sosyal işlevler, çekme dizisi pantolonunu kırmak için zaman değildir. Takılan pantolonunuzu, kot pantolonunuzu veya elbiselerinizi takın ve bağırsağınızın içine girmesini engelleyin, göğsünüz yüksek tutulur ve odaya değil, yemeklere bakın. Bu, en ufak bir tıkanıklık hissini ortaya çıkaran yiyeceklerden kaçınacak iyi görünümlü yiyecekler yaratır. Ayrıca, kim etrafta oturup rahat hissetmek ister. Sıkı giysiler, sebzeler, yağsız etler, salatalar ve bol su gibi parti yiyeceklerinin daha hafif olan tarafını tercih edecektir.
4 - Sağlıklı Bir Yemek Getir
Bir sosyal fonksiyona bir yemek getirmeniz istenir ve sağlıklı yiyecekler her zaman sebze ya da salata getirmek için gönüllü olacaktır. Daha sağlıklı bir seçim yapmak, evde besleyici yoğun gıdaları tutar. Partinizde, mutfağınızda günaha serpintiye dönmeden dönebileceksiniz. Yemeğinizdeki malzemeleri bilmek, kalorilere değecek bir şeyden zevk almanızı kolaylaştırır. Sadece zayıf bir vücudu korumak için nasıl sağlıklı yediğinizin örneğini oluşturan partinin konuşması olabilirsiniz!
5 - Gıda Casusu
Varışta hemen yiyecek snob casusluk moduna geçin . Yemek istemediğiniz herhangi bir yiyecek için yer ve olası favoriler için zaman ayırın. “Kapalı limit” atıştırma masasından kapmayı önlemek ve en az 20 dakika boyunca sosyalleşmek için hakim elinize bir bardak su akıtın . Bu, herhangi bir şey yemeden önce yemek seçeneklerinizi gözden geçirmek için bolca zaman tanıyacaktır. En iyi yiyecek snob olmak Casus her sosyal işlevi ile daha kolay olur ve bu zor kazanılmış parçalamaya yardımcı olur.
6 - Mezeler Atlayın
Meze iştah açıcı olmak ve akşam yemeği masaya bile olmadan önce sizi emecek ve kalori ile yükleyecektir. Dikkatli yiyen yiyecek snob bu durumu tanıyacak ve ana etkinlik için atıştırmalıklardan ve kalorilerden tasarruf etmekten kaçınarak hasar kontrol moduna girecektir. Eğer herhangi bir parmak yiyecekseniz, meyveler, çiğ sebzeler veya bir avuç fındık ile sınırlandırılmalıdır. Sakin ol, akşam yemeği hala geliyor!
7 - Seçici Olun
Sevmediğin yiyeceklere kalorileri harcamaktan daha kötü bir şey yoktur ve maalesef kalori iadesi diye bir şey yoktur. Seçici gıda snob çok seçici olacak ve mantıklı bir bölümünde parti favorileri bir çift seçin ve herhangi bir şey üzerinde overindulge dikkat et. Fonksiyonlar sırasında gıda akran baskısı içine emilmek de bir sorun olabilir ve bunaltıcı hissedebilirsiniz. Bu yiyecek snob, arkadaşlarının yaptıklarından bağımsız olarak sağlıklı yemek seçimlerine yapışır. Buradan uzaklaşmak, kalorilerinizi saymak.
8 - Yalın Tutun
Fred Flintstone'un kuzu kuzu bacağı harika görünebilir, ancak yağsız yiyecek snob hangi proteinin en iyi olduğunu bilir. Her zaman sosyal fonksiyonlarda kahverengiden beyaz eti seç. Beyaz et yağsızdır, en az doymuş yağ içerir ve çalışmalar kas büyümesi ve iyileşmesi ile ilgili yardımcı olur. Yağsız et, en iyi sağlık ve fitness için temel bir besin kaynağı olan büyük bir protein kaynağıdır .
9 - Akıllı Gıda Olun
Şükran Günü gibi sosyal etkinlikler sırasında kavrulmuş kuş söz konusudur. Kavrulmuş hindi derisinin lezzetli olduğunu ve yağsız fiziksel bankayı kırmayacağınızı biliyor muydunuz? Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan "Beslenme Kaynağı" nın baş editörü olan Lilian Cheung, doymuş yağların ciltte olduğundan daha iyi yağ olduğunu ve biraz zevk almanın vücut için faydalı olduğunu gösteriyor. Akıllı gıda snobu , küçük bir parça kavrulmuş cilde sahip olacak ve saniyeliğine geri dönmeyecek.
10 - Carb Smart olun
Sosyal aktiviteler tipik olarak tüm futbol takımını besleyecek yeterli kalorili sağlıksız karbonhidratlara hizmet eder. Karbonhidratlı akıllı yiyecek sosu, beyaz ekmek, patates püresi ve pastanın höyüğüyle plakalarını aşırı yüklemeyecektir. Ayrıca lifli karbonhidratlar ve yağsız proteinleri aramak için en iyi seçimleri yapmaları için yiyecek casusluk stratejilerine yatırım yapacaklar. Yüksek şeker ve veba gibi kremalı maddelerden uzak dururlar. Bu yiyecek snob oyunu burada gerçekten olacak. Birkaç küçük kaşığın favorilerine sahip olacaklar, mantıklı bir porsiyonda sadece bir porsiyonun tadını çıkaracaklar ya da sağlıksız karbonhidratları hep birlikte atıp taze yeşil fasülyeleri tercih edecekler.
11 - İçme Suyu
Sosyal olaylarda yiyecek ve alkole neden olan tüm iltihaplanmalarla birlikte, detoks besin zarı , vücutlarını nemlendirmek için bir su şişesi veya camı taşıyan kişi olacaktır. Su sadece vücuttaki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve overindulgansı önleyen bir dolgunluk hissi sağlar.
12 - Limit Alkol
Alkol, sosyal etkinliklerde büyüktür. Tipik olarak hiç kimse, akşam boyunca devam eden sonsuza kadar şarap ve ruh döküntülerine dikkat etmez. Bu genellikle dansin başlamasına ya da en azından onların içine girmeye başladığı zaman çizelgesidir. Ayık yiyen züppe , alkolün büyük bir fitness aksaklığı olduğunu ve ikiden fazla içki almayı engelleyeceğini biliyor. İçecekler arasında bir bardak su değişimi, vücudun dışarı akmasını ve aklın net bir şekilde düşünmesini sağlamak için harika bir fikirdir. Her 3 ons alkol için 8 ons su içmek tavsiye edilir.
13 - Yağ alımını izleyin
Güveçler ve sıkı vücutlar sadece karışmaz ve az yağlı yiyecek sosu onları veba gibi önler. Güveçler genellikle yağ yüklü krem karışımları, mayonez ve tereyağı tuğlaları ile doldurulur. Peynir katmanlarından bahsetmiştim, tonlarca ekmek kırıntısı ve işlenmiş çorba tenekeleri de ana malzemelerden mi? Bunlar tipik olarak bağırsağınızda bir kaya gibi oturan ve ciddi rahatsızlık veren şişkinliklere neden olan yasak gıdalardır. Az yağlı yiyecek sosu , taze sebzeler ve kavrulmuş Brussel lahanası yerine mükemmel bir şekilde mutludur.
14 - Antioksidan Akıllı Olun
Taze meyveler, kan akışındaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Antioksidan gıda snob , onların bol sağlık yararları iyi bilinir ve taze yaban mersini gibi meyvelerden zevk için tereddüt etmeyecektir. Şimdi, meyveler kremler ve soslar ile karıştırılırsa, antioksidan akıllı gıda snob büyük olasılıkla bir geçiş yapacaktır.
15 - Örnekleyici Olun
Sosyal etkinlikler sırasında tam bir hile yemeğine izin vermek de bir seçenektir ve örnek yemek snob bir profesyonel gibi çalışmayı bilir. Bu, Costco'da örnek öğle yemeğine sahip olmak gibi parçalara aşırı kontrol ve dikkat çekecektir. Bunun bir ısırık ve bu bir ısırık zevk en iyi yiyecek snob davranışıdır ve çoğu parti favorileri tatma hizmet vermektedir. Overindulging ile gelen suçluluktan memnun olmadığınızı ve kendinizi tatmin etmeyeceğinizi hissedeceksiniz.
16 - Hayır deyin
Sosyal etkinlikler, travmalar, sahte peynirler, formalar ve çırpılmış soslar gibi yasak gıda aksesuarlarıyla gelir. Sadece hiçbir yiyecek snob , hemen onları tespit edecek ve bir porsiyon için onların yemeklerini kaldırmayacak diyorlar . Kaliteli peynirin küçük bir kısmı bununla ilgili olabilir ve diğer tüm ekstralar boşa harcanmış kaloriler olarak görülür. Paket servisi: Ekstralara hayır demek, abs ve bacaklara yaslanmak için evet demeyi ifade eder.
17 - Tatlı Akıllı Olun
Tatlılar tüm sosyal işlevlerin ödülüdür. Akıllı tatlı snob onların pasta ve yemek için de stratejik yöntemler uygulayacaktır. Bazıları favorilerinin küçük bir şeridinin tadını çıkarırken diğerleri de hepsine sahip olmanın sinsi yollarını kullanır. Meyveleri bir turtadan kazmak, tabii ki, sınıfta, domuz yağı dolu kabukları kesen zeki bir yiyecek snob manevrasıdır. Bir başka tercih edilen yiyecek snob hüner ikiden fazla olmayan iki ısırık alır ve diğerlerine karşı burnunuzu döndürür. Kullanılan yöntem ne olursa olsun, saniyeler asla bir seçenek değildir. Paket servisi olan restoran: Tatlı olarak akıllı olun, domuz pastasını turtada tutun ve baldırlarınızda tutmayın.
Kaynaklar:
Harvard Sağlık Yayınları, Türkiye: Sağlıklı bir tatil yeme üssü, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Harvard Halk Sağlığı Okulu, Beslenme Kaynağı, Lilian Cheung, Yayın Yönetmeni
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, Tavuk ve Hindi Besin Değerleri , 9/11