Bir Couch Patates için Run Kılavuzu öğrenin
Şimdi formda kalmak istediğin zaman olduğuna karar verdin mi? Yeni başlayan bir koşu programı, formunuza girmenin, genel sağlığınızı iyileştirmenin ve düzenli egzersiz rutini oluşturmanın harika bir yoludur. Ekstra bir bonus, elbette ki, umarım ki, kilonuzu koruyabilir veya yol boyunca kilo verebilirsiniz.
Başlamak
Daha önce hiç çalışmadıysanız, bir çift koşu ayakkabısına atmadan ve kapıyı (ya da koşu bandında atla) atmadan önce biraz araştırma yapmak yararlı olur.
Çalışmaya başlamakla ilgili bazı temel bilgiler için şu makalelere göz atın:
Nasıl Çalıştırılır
Bir çalışan programa (bir yıldan fazla bir süredir hareketsiz olan veya bir sağlık sorunu olan herkes için iyi bir fikir) başlamanız için doktorunuz tarafından temizlendikten sonra, temel koşu tekniklerini öğrenmek isteyeceksiniz. Uygun koşu formunu ve tekniğini bilmek koşmayı (veya koşmayı / yürümeyi) daha kolay hale getirecek, böylece sürekli olarak koştuğunuz zaman ve mesafeyi oluşturabileceksiniz. İyi çalışan bir form kullanıyorsanız, aynı zamanda yaralanma riskini de azaltırsınız. Bu çok yaygın koşu formu hatalarından bazılarını suçlu olup olmadığını öğrenin ve bunları düzeltmek için neler yapabileceğinizi öğrenin.
- Uygun Çalışan Formu
- Nasıl ısınır ve soğuması
- Çalışırken Nefes Nasıl
- Run / Yürüme Metodu Nasıl Yapılır?
- Koşu için Güvenlik İpuçları
Başlangıç Eğitim Programları
Artık nasıl çalıştırılacağına dair temel bir anlayışa sahip olduğunuza göre, yeni başlayan bir programa başlamak için hazırsınız. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok eğitim programımız var, ancak bu eğitim programları akılda yeni başlayanlar için tasarlanmıştır:
- 8-Haftalık Plan 30 Dakika Sürekli Çalışıyor: Bu basit, sekiz haftalık başlangıç koşusu, koşmayı kolaylaştırmanıza yardımcı olacak ve 30 dakika boyunca sürekli olarak koşmanıza yardımcı olacaktır.
- 30 Dakika Çalışan Alışkanlık için 3 Hafta: Bu başlangıç koşucu programı yeni bir alışkanlığı teşvik etmek için tasarlanmıştır. Başlamak için, her seferinde 1 dakika koşabilmeniz gerekir. Üç haftanın sonunda 30 dakika koşabilir / yürüyebilirsiniz.
- Bir Mil Çalıştırmak için 4 Hafta : Bu dört haftalık eğitim programı, yaklaşık 1 mil eşdeğeri olan 1,6 kilometre (1600 metre) sürekli çalışan bir yapıya sahip olmak isteyen toplam başlangıç koşusu / yürüyüşü için tasarlanmıştır.
- Çalışıyor: Yeni Başlayanlar İçin 30 Günlük Hızlı Başlangıç Kılavuzu : Bu başlangıç koşulu programına başlamak için, her seferinde 1 dakika koşabilmeniz gerekir. Çalışma / yürüyüş yöntemini kullanarak, 30 gün içinde 20 dakika boyunca sürekli çalışmaya devam edeceksiniz.
- 5K Run / Walk Eğitim Takvimi : Bu sekiz haftalık eğitim programı, her seferinde beş dakika koşabilen ve 5K (3,1 mil) bir yarışın tamamını çalıştırmak için inşa etmek isteyenler için tasarlanmıştır.